看着热量表 掂量掂量再吃
每个人一天所需要的热量都不同，性别、年龄、生活习惯等都影响着热量的需要。以卡路里计算，一般而言每日所需的热量如下：12～14岁，男性需2640卡，女性需2150卡；15～17岁，男性需2880卡，女性需2150卡；18～54岁，男性需2500～3350卡，女性需2150～2500卡；55～74岁，男性需2400卡，女性需1900卡。
下面提供一些常见零食的热量供读者参考：
蜜汁腰果8颗14克含热量83卡；带壳核桃2颗17克含热量51卡；带壳开心果15粒17克含热量59卡；带壳西瓜子110粒40克含热量79卡；带壳葵花子170粒26克含热量73卡；带壳南瓜子40粒15克含热量66卡；QQ软糖10克含热量35卡；水果软糖10克含热量40卡；黑芝麻糖10克含热量50卡；白芝麻糖10克含热量50卡；牛奶糖2颗10克含热量43卡；黑巧克力2颗10克含热量55卡；果冻(小)1个17克含热量15卡；M&M巧克力10颗9克含热量43.4卡；柑橘1个50克含热量52卡；葡萄8粒130克含热量130卡；蛋卷1根15克含热量82卡。, http://www.100md.com
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蜜汁腰果8颗14克含热量83卡；带壳核桃2颗17克含热量51卡；带壳开心果15粒17克含热量59卡；带壳西瓜子110粒40克含热量79卡；带壳葵花子170粒26克含热量73卡；带壳南瓜子40粒15克含热量66卡；QQ软糖10克含热量35卡；水果软糖10克含热量40卡；黑芝麻糖10克含热量50卡；白芝麻糖10克含热量50卡；牛奶糖2颗10克含热量43卡；黑巧克力2颗10克含热量55卡；果冻(小)1个17克含热量15卡；M&M巧克力10颗9克含热量43.4卡；柑橘1个50克含热量52卡；葡萄8粒130克含热量130卡；蛋卷1根15克含热量82卡。, http://www.100md.com