久坐之弊保健有方
“生命在于运动”,这是家喻户晓的养生名言。然而,生活中许多职业迫使人久“坐”不“动”,如作家、会计、司机以及许多文职人员。医学专家特别警告:久坐者当心“坐”出病来。那么久坐者应怎样进行保健呢?:, http://www.100md.com
清晨起床前,可做一做俯卧撑,做时伸颈昂头,使骶棘肌紧张,为一天的低头伏案储备一些颈力。:, http://www.100md.com
晚上睡前做一做仰卧挺腹,即以头枕部、双脚做支撑,然后挺腰,使骶肌紧张,头颈后仰,以消除一天久坐的疲乏。:, http://www.100md.com
每当伏案工作一小时后,休息一会儿,走动走动,抬头远望,舒展扩胸,转动脖颈,借以松弛颈肌,还可消除眼肌疲劳。:, http://www.100md.com
每工作两小时后,做一做颈肩肌锻炼。方法是:后背靠椅,头向后仰,做伸颈、转颈以及扩胸活动,使肩肌得以松弛、舒展。:, http://www.100md.com
在条件允许的情况下,可做颈椎牵引或颈背按摩。一般每天做2次,每次30分钟左右。:, http://www.100md.com
经常参加体育活动或短途散步,这样能够有效增强全身肌肉运动。由于促进了血液循环,从而达到增强人体组织器官功能和提高工作效率的目的。(王修增 )
清晨起床前,可做一做俯卧撑,做时伸颈昂头,使骶棘肌紧张,为一天的低头伏案储备一些颈力。:, http://www.100md.com
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在条件允许的情况下,可做颈椎牵引或颈背按摩。一般每天做2次,每次30分钟左右。:, http://www.100md.com
经常参加体育活动或短途散步,这样能够有效增强全身肌肉运动。由于促进了血液循环,从而达到增强人体组织器官功能和提高工作效率的目的。(王修增 )