跑步锻炼应注意体育卫生
喜欢跑步锻炼的人越来越多。跑步锻炼除要注意掌握正确的跑步姿势、正确的呼吸方法外，还应注意以下体育锻炼卫生。
一、要做准备活动
跑步前应进行五分钟左右的准备活动。准备活动的内容可安排简易徒手体操、原地小步跑、半高抬腿跑等，主要活动全身各关节，从而提高神经中枢的兴奋性。
二、要选择适宜的运动场地
跑步锻炼最好是在平整的草地上、学校或公共体育场的跑道上进行。在水泥路或柏油路上跑时距离要适量(一般应限制在2000米以内)，并用脚前掌着地，落地时稍有缓冲，以免造成脚后跟疼痛。
三、要讲究穿着卫生
跑步锻炼应穿弹性强、透气较好的衣服(棉织更佳)，不宜太紧太厚、选择软底、弹性好的运动鞋，不宜穿皮革类、硬底运动鞋。
四、运动要适量
跑步锻炼运动量安排要遵照循序渐进和个别对待原则，根据本人身体实际情况合理安排运动量。早锻炼运动时间不宜过长(大约二十分钟左右)，运动量不宜过大，距离控制在3000米左右，心率指数125次/分钟-145次/分钟为宜。
五、要做整理运动
跑步锻炼结束后，应进行整理运动(放松运动)，这样可以防止重力性休克(血液在下肢肌肉淤积，引起头晕、心慌、面色苍白等)。方法可采用放松慢跑和各种形式的走(倒退走、提踵走、转体走)，以加速疲劳的缓解和消除。, 百拇医药
一、要做准备活动
跑步前应进行五分钟左右的准备活动。准备活动的内容可安排简易徒手体操、原地小步跑、半高抬腿跑等，主要活动全身各关节，从而提高神经中枢的兴奋性。
二、要选择适宜的运动场地
跑步锻炼最好是在平整的草地上、学校或公共体育场的跑道上进行。在水泥路或柏油路上跑时距离要适量(一般应限制在2000米以内)，并用脚前掌着地，落地时稍有缓冲，以免造成脚后跟疼痛。
三、要讲究穿着卫生
跑步锻炼应穿弹性强、透气较好的衣服(棉织更佳)，不宜太紧太厚、选择软底、弹性好的运动鞋，不宜穿皮革类、硬底运动鞋。
四、运动要适量
跑步锻炼运动量安排要遵照循序渐进和个别对待原则，根据本人身体实际情况合理安排运动量。早锻炼运动时间不宜过长(大约二十分钟左右)，运动量不宜过大，距离控制在3000米左右，心率指数125次/分钟-145次/分钟为宜。
五、要做整理运动
跑步锻炼结束后，应进行整理运动(放松运动)，这样可以防止重力性休克(血液在下肢肌肉淤积，引起头晕、心慌、面色苍白等)。方法可采用放松慢跑和各种形式的走(倒退走、提踵走、转体走)，以加速疲劳的缓解和消除。, 百拇医药