运动“拨”准生物钟
我由于长期从事文字工作，有时还要熬夜赶写材料，渐渐造成神经衰弱。由于夜间睡眠质量差，早上醒来时，身体依然疲惫，精神不振自然影响到白天的工作。不得已，只好求助于医生。
听医生说，控制身体功能的植物性神经系统包括交感神经系统和副交感神经系统。其中交感神经发挥着使身体活动起来的兴奋作用，而副交感神经则起着使身体休息、积蓄能量的抑制作用。但如果这种神经转换不能准时完成，这样一来，使得前一天累积起来的疲劳非但无法消除，反而更为加剧。为此，在医生的提醒下，我除了“拨”准自己的“生物钟”，尽量少熬夜，确保夜间有足够的睡眠时间外，早晨醒来时，还在床上做些有助植物性神经转换的健身运动。一边缓慢地呼吸，一边逐渐地伸展肌肉，每个动作持续20秒钟左右，随后恢复到原状。
具体动作步骤如下：1、仰面躺着，轻松地伸展手臂和腿脚，再慢慢地伸腰。2、轻轻地弯曲膝盖，两手按在床上，形成下趴姿势。一边伸展弯曲的膝盖，一边缓慢地抬起臀部。3、盘腿坐下，手放在后面，慢慢地挺胸。4、盘腿坐下，把身体往前倾倒，随后把臂肘靠在床上，缓慢地把身子蜷起来。5、从盘脚坐着的姿势开始，让一只脚向前伸展，把毛巾套在这只脚上，用手拉着。再使另一侧手臂向后上方舒展，随后恢复到原状；接着用相反侧的手脚，以同样的方法进行。
我在床上坚持每天这样锻炼，大约一个多月后，效果便显示出来了，我渐渐觉得平时紧张的肌肉得到了松弛，疲劳渐渐消失，起床后头脑清醒，浑身上下充满活力，人也爽快多了。
来源：现代健康报 , 百拇医药(江上欢)
听医生说，控制身体功能的植物性神经系统包括交感神经系统和副交感神经系统。其中交感神经发挥着使身体活动起来的兴奋作用，而副交感神经则起着使身体休息、积蓄能量的抑制作用。但如果这种神经转换不能准时完成，这样一来，使得前一天累积起来的疲劳非但无法消除，反而更为加剧。为此，在医生的提醒下，我除了“拨”准自己的“生物钟”，尽量少熬夜，确保夜间有足够的睡眠时间外，早晨醒来时，还在床上做些有助植物性神经转换的健身运动。一边缓慢地呼吸，一边逐渐地伸展肌肉，每个动作持续20秒钟左右，随后恢复到原状。
具体动作步骤如下：1、仰面躺着，轻松地伸展手臂和腿脚，再慢慢地伸腰。2、轻轻地弯曲膝盖，两手按在床上，形成下趴姿势。一边伸展弯曲的膝盖，一边缓慢地抬起臀部。3、盘腿坐下，手放在后面，慢慢地挺胸。4、盘腿坐下，把身体往前倾倒，随后把臂肘靠在床上，缓慢地把身子蜷起来。5、从盘脚坐着的姿势开始，让一只脚向前伸展，把毛巾套在这只脚上，用手拉着。再使另一侧手臂向后上方舒展，随后恢复到原状；接着用相反侧的手脚，以同样的方法进行。
我在床上坚持每天这样锻炼，大约一个多月后，效果便显示出来了，我渐渐觉得平时紧张的肌肉得到了松弛，疲劳渐渐消失，起床后头脑清醒，浑身上下充满活力，人也爽快多了。
来源：现代健康报 , 百拇医药(江上欢)