男人 年龄不同健身方案不同
人的衰老是不可避免的，各年龄段的人有不同的生理特点，锻炼也必须根据不同年龄阶段而有所不同。男人要保持健康而有活力的体魄，就要了解一下各年龄段进行锻炼的要领。
20岁左右，20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。锻炼可隔天进行一次，每次大约30分钟增强体力的锻炼，方法是试举重物，一直练到觉得疲劳为止(大约每次做10-12次)。20分钟的心血管系统锻炼，方法是跑步、游泳、骑自行车，强度为脉搏150-170次/分钟。
30岁左右，此年龄段的人身体功能已超过了顶峰，为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动。锻炼仍是隔天一次。20分钟增强体力锻炼，试举的重量要轻一些，但次数可多一些。20分钟的心血管系统锻炼，5-10分钟的伸展运动，方法：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟；仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。
40岁左右，40岁以上的人体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。锻炼减少为每星期两次，内容包括：10-15分钟的体力锻炼，最好不使用哑铃，用健身器。25-30分钟的心血管锻炼，中等强度。5-10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉，网球、游泳、慢跑、跳舞、散步等是可选的运动项目。
来源：武汉晨报 , http://www.100md.com(肖祥云)
20岁左右，20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。锻炼可隔天进行一次，每次大约30分钟增强体力的锻炼，方法是试举重物，一直练到觉得疲劳为止(大约每次做10-12次)。20分钟的心血管系统锻炼，方法是跑步、游泳、骑自行车，强度为脉搏150-170次/分钟。
30岁左右，此年龄段的人身体功能已超过了顶峰，为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动。锻炼仍是隔天一次。20分钟增强体力锻炼，试举的重量要轻一些，但次数可多一些。20分钟的心血管系统锻炼，5-10分钟的伸展运动，方法：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟；仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。
40岁左右，40岁以上的人体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。锻炼减少为每星期两次，内容包括：10-15分钟的体力锻炼，最好不使用哑铃，用健身器。25-30分钟的心血管锻炼，中等强度。5-10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉，网球、游泳、慢跑、跳舞、散步等是可选的运动项目。
来源：武汉晨报 , http://www.100md.com(肖祥云)