运动防治“腰突”
张先生问：我是一名老腰痛患者，常常感觉下腰疼痛，有时还放射到大腿和小腿间。为此我曾到多家医院检查，医生诊断是“腰椎间盘突出症”，治疗后有所缓解，但医生说，该症极易复发，可通过运动的方法加以预防。我想咨询一下，哪些运动可以预防腰椎间盘突出症的复发？
华山医院康复医学科吴毅教授：“腰椎间盘突出症”多发于20-50岁之间的青壮年男性。其典型症状为腰腿痛，常沿坐骨神经走向出现放射痛，咳嗽或用力可使疼痛加重。一般来说，急性发作时应卧床休息。卧床时应选用硬板床，上铺一定厚度的棉垫，采取自由体位，一般以2-3周为宜。还可配合腰椎牵引治疗，效果较好。
当腰腿痛症状有所缓解后，应逐渐增加运动锻炼，尤其是腰背肌的锻炼。开始时可在硬板床上进行锻炼，常用的方法有：1、挺胸：仰卧位，双肘支撑床面，抬起胸部和肩部；2、“半桥”：仰卧位，双腿屈曲，抬起臀部同时挺胸挺腰，犹如“半桥”；3、俯卧撑：俯卧位，用双手支撑床面，先将头抬起，然后上身和头部抬起，尽量使头抬起后伸；4、“燕式”：俯卧位，两手和上臂后伸，躯干和下肢都同时用力后伸，两膝伸直，使之成为反弓状。每日1-2次，每一动作重复10-20次，开始时重复次数宜少，以后酌情渐增。如能长期坚持，对预防腰椎间盘突出症的复发有积极的作用。
来源：现代健康报 , 百拇医药
华山医院康复医学科吴毅教授：“腰椎间盘突出症”多发于20-50岁之间的青壮年男性。其典型症状为腰腿痛，常沿坐骨神经走向出现放射痛，咳嗽或用力可使疼痛加重。一般来说，急性发作时应卧床休息。卧床时应选用硬板床，上铺一定厚度的棉垫，采取自由体位，一般以2-3周为宜。还可配合腰椎牵引治疗，效果较好。
当腰腿痛症状有所缓解后，应逐渐增加运动锻炼，尤其是腰背肌的锻炼。开始时可在硬板床上进行锻炼，常用的方法有：1、挺胸：仰卧位，双肘支撑床面，抬起胸部和肩部；2、“半桥”：仰卧位，双腿屈曲，抬起臀部同时挺胸挺腰，犹如“半桥”；3、俯卧撑：俯卧位，用双手支撑床面，先将头抬起，然后上身和头部抬起，尽量使头抬起后伸；4、“燕式”：俯卧位，两手和上臂后伸，躯干和下肢都同时用力后伸，两膝伸直，使之成为反弓状。每日1-2次，每一动作重复10-20次，开始时重复次数宜少，以后酌情渐增。如能长期坚持，对预防腰椎间盘突出症的复发有积极的作用。
来源：现代健康报 , 百拇医药