腰部劳损的自我按摩
一、摩腰肌
用双手食、中、无名指指腹按在腰脊椎两侧肌肤上,以腕关节连同前臂作环形有节律的揉摩。用劲要自然,动作缓和协调,每分钟揉摩120次左右,两分钟结束。本法刺激轻柔缓和,有舒筋活络,放松腰肌的作用(图1)。
二、理腰筋
作叉腰势,拇指在前,其余四指在后。用食、中、无名、小指指腹紧压在腰部骶棘肌肌腹上,沿骶棘肌肌腹行走方向用较大的均衡而持续的压力自上而下,缓缓移动,顺筋而理,反复做20次。本法能使筋肉理顺而舒展(图2)。
三、扣腰肌
作叉腰势,拇指在后,其余四指在前,拇指指腹抵着腰部骶棘肌脊椎缘。然后,用力由内向外扣拨,扣拨时可作上下移动,反复做50次。本法具有松弛腰肌,消除腰肌疲劳的作用(图3)。
四、揉腰眼
两手握拳,用拇指关节突起部分紧按腰眼作旋转按揉,两手各按顺逆时针方向做100次,以酸胀得气为宜。本法具有补肾气、健腰脊的功效(图4)。
五、擦腰胯
用双手小鱼际掌侧缘按在两侧腰胯部皮肤上,进行上下快速来回摩擦,擦到腰胯部皮肤发红发热为止。每分钟摩擦100-120次。本法有温经通络,行气活血,祛寒止痛的作用(图5)。
六、捏腰脊
用拇指和食、中指指腹同时用力提捏腰部皮肤,一紧一松,由轻到重,自上而下的提捏,反复做5次。有的患者提捏时可听到腰椎内发出“咯嗒”声,属正常现象。本法刺激较强,有缓解腰肌痉挛,滑利关节,强健腰脊的作用(图6)。
七、点按穴
用拇指指间关节突起部分点按肾俞、气海、关元、腰阳关、委中等穴,至这些穴位有酸、胀、重、麻、得气。本法具有宣畅经气,开通阻闭,补肾健腰的作用(图7)。
八、击腰背
双手握空拳,用拳眼击腰背部,力量由轻而重,速度由慢到快或快慢交替进行,做2分钟。本法具有调和气血,舒展筋骨,缓解痉挛的作用(图8)。
以上方法每天晨晚各按摩一次,10天为一疗程,一般按摩2-3个疗程即可奏效。, 百拇医药(赵宝椿)
用双手食、中、无名指指腹按在腰脊椎两侧肌肤上,以腕关节连同前臂作环形有节律的揉摩。用劲要自然,动作缓和协调,每分钟揉摩120次左右,两分钟结束。本法刺激轻柔缓和,有舒筋活络,放松腰肌的作用(图1)。
二、理腰筋
作叉腰势,拇指在前,其余四指在后。用食、中、无名、小指指腹紧压在腰部骶棘肌肌腹上,沿骶棘肌肌腹行走方向用较大的均衡而持续的压力自上而下,缓缓移动,顺筋而理,反复做20次。本法能使筋肉理顺而舒展(图2)。
三、扣腰肌
作叉腰势,拇指在后,其余四指在前,拇指指腹抵着腰部骶棘肌脊椎缘。然后,用力由内向外扣拨,扣拨时可作上下移动,反复做50次。本法具有松弛腰肌,消除腰肌疲劳的作用(图3)。
四、揉腰眼
两手握拳,用拇指关节突起部分紧按腰眼作旋转按揉,两手各按顺逆时针方向做100次,以酸胀得气为宜。本法具有补肾气、健腰脊的功效(图4)。
五、擦腰胯
用双手小鱼际掌侧缘按在两侧腰胯部皮肤上,进行上下快速来回摩擦,擦到腰胯部皮肤发红发热为止。每分钟摩擦100-120次。本法有温经通络,行气活血,祛寒止痛的作用(图5)。
六、捏腰脊
用拇指和食、中指指腹同时用力提捏腰部皮肤,一紧一松,由轻到重,自上而下的提捏,反复做5次。有的患者提捏时可听到腰椎内发出“咯嗒”声,属正常现象。本法刺激较强,有缓解腰肌痉挛,滑利关节,强健腰脊的作用(图6)。
七、点按穴
用拇指指间关节突起部分点按肾俞、气海、关元、腰阳关、委中等穴,至这些穴位有酸、胀、重、麻、得气。本法具有宣畅经气,开通阻闭,补肾健腰的作用(图7)。
八、击腰背
双手握空拳,用拳眼击腰背部,力量由轻而重,速度由慢到快或快慢交替进行,做2分钟。本法具有调和气血,舒展筋骨,缓解痉挛的作用(图8)。
以上方法每天晨晚各按摩一次,10天为一疗程,一般按摩2-3个疗程即可奏效。, 百拇医药(赵宝椿)