有氧运动使他受益——记92岁的全国健康老人郭洁
面前的老人身材魁梧，面色红润，双目炯炯有神，在他身上丝毫感受不到老年人的衰弱，传递给我的完全是硬朗与矍铄。他就是被原国家体委授予“有突出贡献的专家”称号、多次被中华全国老年人体育协会评为“全国健康老人”的西安体育学院92岁的田径学教授——郭洁。ayn, http://www.100md.com
郭老从小热爱体育，钟爱运动。从少年时期开始，他每天都少不了运动，运动是他生活中最重要的内容，而且在体育界取得了很多突出的成绩。1935年他参加全国运动会，获得铅球第三名、田径五项全能第三名、铁饼第一名，且创造了铁饼的全国记录。1936年他代表中国参加了在德国柏林举行的第11届奥运会铁饼比赛。1938年他被招入日本东京帝国大学(今东芝大学)学习，体育成绩异常突出。郭老曾任全国体育总会委员、陕西省老年体协副会长。在西安体育学院教书期间，他在教学、科研方面都取得了丰硕的成果，桃李满天下。ayn, http://www.100md.com
郭老退休后，结合自己几十年的健身实践，潜心研究中老年有氧健身运动及中老年运动处方，撰写出版了多部著作。ayn, http://www.100md.com
谈到运动，郭老提出了自己的看法：“如今一谈到保健，人们往往只强调合理膳食，重食疗而轻运动，这个观念要不得!人一生中大部分时间都在坐着或躺着，一天生活中走路的时间很少。缺乏运动已成为各种现代‘文明病’的新病源。”ayn, http://www.100md.com
“我非常喜爱有氧运动，几十年来从来没有间断过，碰上雨雪天气，我打着伞也要到室外活动。我今年92岁，没有器官性疾病，身体各项指标均正常。如今我的精神状态很好，不了解我的人初次见面，都以为我的年龄只有70岁。我身体素质好，完全得益于有氧运动。”ayn, http://www.100md.com
郭老说，他在留学日本时，就开始翻阅体育类书刊，吸取其中有关增强体质方面的理论与方法，并在实际锻炼中付诸实施，取得了意想不到的成效。1984年，据第四军医大学医院的检查，郭老70岁时的心功能指数优于50岁的健康男子，而免疫球蛋白的数值几乎比成年人正常值的最大范围高出1倍。ayn, http://www.100md.com
郭老在75岁前后，晨练时慢跑45分钟(约6000米)，心率每分钟可达150次；85岁以后，改为快步走，每分钟走120步，连续走85分钟，心率每分钟可达120~125次。ayn, http://www.100md.com
郭老特别强调：有氧运动的强度和运动量必须结合起来，只增加运动量而缺乏运动强度的运动，对身体是起不到良好效果的。每个人身体素质有差异，有氧运动强度应控制在个人能承受的范围之内。运动强度愈高效果愈好。但是对于心肺功能比较弱的中老年人，如果运动强度超过一定界限，就会有危险性。危险性小且效果好的有氧运动强度应保持在最大运动强度的60%~85%之间。ayn, http://www.100md.com
从事有氧运动的人，必须因人、因病制宜，运动量的大小、运动强度的高低、每周运动的次数，都应有所区别，只要是适合自己的运动处方，肯定能起到强身健体的功效。比如，没有锻炼经验的人，走步可以从10～20分钟开始，跑步可以从5～10分钟开始，数日后身体无不良反应，可增加少许，直到走步增加到40～60分钟、跑步增加到20～30分钟为止。以这样的运动量持续锻炼三个月或半年后，要进行必要的体质检查，观察疾病康复情况或体质变化，再对运动处方进行调整。ayn, http://www.100md.com
郭老谈着他钟爱的有氧运动，绘声绘色地介绍着、比划着，洪亮的声音、清晰的思维、良好的记忆力，使人无法相信他已是92岁高龄的老人。(赵笑梅 )
郭老从小热爱体育，钟爱运动。从少年时期开始，他每天都少不了运动，运动是他生活中最重要的内容，而且在体育界取得了很多突出的成绩。1935年他参加全国运动会，获得铅球第三名、田径五项全能第三名、铁饼第一名，且创造了铁饼的全国记录。1936年他代表中国参加了在德国柏林举行的第11届奥运会铁饼比赛。1938年他被招入日本东京帝国大学(今东芝大学)学习，体育成绩异常突出。郭老曾任全国体育总会委员、陕西省老年体协副会长。在西安体育学院教书期间，他在教学、科研方面都取得了丰硕的成果，桃李满天下。ayn, http://www.100md.com
郭老退休后，结合自己几十年的健身实践，潜心研究中老年有氧健身运动及中老年运动处方，撰写出版了多部著作。ayn, http://www.100md.com
谈到运动，郭老提出了自己的看法：“如今一谈到保健，人们往往只强调合理膳食，重食疗而轻运动，这个观念要不得!人一生中大部分时间都在坐着或躺着，一天生活中走路的时间很少。缺乏运动已成为各种现代‘文明病’的新病源。”ayn, http://www.100md.com
“我非常喜爱有氧运动，几十年来从来没有间断过，碰上雨雪天气，我打着伞也要到室外活动。我今年92岁，没有器官性疾病，身体各项指标均正常。如今我的精神状态很好，不了解我的人初次见面，都以为我的年龄只有70岁。我身体素质好，完全得益于有氧运动。”ayn, http://www.100md.com
郭老说，他在留学日本时，就开始翻阅体育类书刊，吸取其中有关增强体质方面的理论与方法，并在实际锻炼中付诸实施，取得了意想不到的成效。1984年，据第四军医大学医院的检查，郭老70岁时的心功能指数优于50岁的健康男子，而免疫球蛋白的数值几乎比成年人正常值的最大范围高出1倍。ayn, http://www.100md.com
郭老在75岁前后，晨练时慢跑45分钟(约6000米)，心率每分钟可达150次；85岁以后，改为快步走，每分钟走120步，连续走85分钟，心率每分钟可达120~125次。ayn, http://www.100md.com
郭老特别强调：有氧运动的强度和运动量必须结合起来，只增加运动量而缺乏运动强度的运动，对身体是起不到良好效果的。每个人身体素质有差异，有氧运动强度应控制在个人能承受的范围之内。运动强度愈高效果愈好。但是对于心肺功能比较弱的中老年人，如果运动强度超过一定界限，就会有危险性。危险性小且效果好的有氧运动强度应保持在最大运动强度的60%~85%之间。ayn, http://www.100md.com
从事有氧运动的人，必须因人、因病制宜，运动量的大小、运动强度的高低、每周运动的次数，都应有所区别，只要是适合自己的运动处方，肯定能起到强身健体的功效。比如，没有锻炼经验的人，走步可以从10～20分钟开始，跑步可以从5～10分钟开始，数日后身体无不良反应，可增加少许，直到走步增加到40～60分钟、跑步增加到20～30分钟为止。以这样的运动量持续锻炼三个月或半年后，要进行必要的体质检查，观察疾病康复情况或体质变化，再对运动处方进行调整。ayn, http://www.100md.com
郭老谈着他钟爱的有氧运动，绘声绘色地介绍着、比划着，洪亮的声音、清晰的思维、良好的记忆力，使人无法相信他已是92岁高龄的老人。(赵笑梅 )