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健康生活的“高度”
http://www.100md.com 2003年6月5日 《现代护理报》 2003.06.05
     有许多老年人喜欢穿平底鞋,认为穿平底鞋轻便、舒适、安全,实际上这种观点是不科学的。老年人的鞋后跟高度以1.0~2.5厘米为宜,过高、过低都不利于老年人的健康。

    老人穿平底鞋易引起骨折

    专家认为,老年人足部的内侧肌群和韧带出现了退行性变化,肌肉的张力和韧带的应变能力明显减弱,足弓弹性和承重能力也显著下降。一旦站立或行走稍久,便会出现足踝、膝髋关节和腰部的疼痛不适。无跟的鞋子虽在站立时稳当,但定向转动性大,容易引起足部等部位的损害和慢性劳损。由于穿平底鞋时足弓的缓冲力下降,极易在脚用力不当的瞬间造成骨折。

    鞋跟过低可加速足部老化

    如果鞋跟过低,令后足负重多(约占体重的60%),可加速足底韧带和骨组织的退化,而引起足跟痛、头昏和头痛等不适。此外,平底鞋的鞋底过薄过平,冬天地面太冷,不利于脚的保暖,而老年人常有中气不足,容易让“寒从脚底起”。平底鞋的防滑性能比较差,易造成意外的摔伤。因此,老年人的鞋跟不宜低于1厘米。

    除了要注意鞋后跟的高度外,老年人的鞋底要稍软、稍厚一些,因为当鞋底硬而薄时,地面的冲击力直接作用于足部,使足部易于疲劳、劳损。

    科学“高度”表

    桌子:应在身体直立,两手掌平铺在桌面而不必弯腰或屈肘的地方。一般75~80厘米。

    坐椅:座面距地面的高度应低于小腿长度1厘米左右。这样下肢可着力于脚掌,便于两腿前后移动。

    枕头:应与一侧肩宽相等,这样可使头略向前弯曲,颈部肌肉充分放松,呼吸保持通畅,胸部血液供应正常。其高度约16cm,儿童可相应降低。老人用枕头不宜过高,以免头部供血不足。

    鞋跟:青年人的鞋跟高度,不应超过3厘米,老年人的鞋跟最好在2厘米左右。少年儿童足弓尚未发育完全,以穿平跟鞋为好。

    手杖:其长度为使用者直立、两手下垂时,腕部横纹至地面的距离。

    床铺:以略高于使用者的膝盖为宜,使上下床感到方便。

    (慧兰), 百拇医药