老年人常见疾病运动处方(三)
(6)扶腰上望
口诀：扶腰挺胸，二目望天；姿势复原，左看右看。
练法：两腿站立同肩宽，双手扶腰挺胸上望，然后再扭头左看右看。
目的：有意锻炼腰腹肌力，活动胸膈，可以矫正病人的桶状胸，扩大胸廓活动范围。
要求：呼气时用口，吸气时用鼻，呼比吸长，速度宜缓，不可太快，连续做20次。
(7)托头转体
口诀：两手托头，轻轻转体；呼时经口，吸时经鼻。
练法：两腿站立同肩宽，两手托头部枕骨，配合好呼吸，左右轻轻转体。
目的：活动胸膈、心肺、加强血液循环和肺脏的通气量。
要求：呼气吸气，柔和细微，轻松自然，不可用力，连续做20次。
(8)两臂平伸
口诀：两臂伸直，回手臂屈；先吸后呼，做好收势。
练法：两腿站立同肩宽，双臂平伸，回收屈臂，双手掌按压置腿根部，做先吸后呼收势动作。
目的：全身肌肉、骨骼、关节放松，使心肺、胸膈复原。
要求：松体静神，先吸后呼，缓慢深长。连续做20次。
2.保健疗法
调呼息：身体自然直立，两脚打开与肩同宽，两臂下垂，手心向里，眼平视前方。右手心轻贴于胸部，左手按右手背上，同时吸气。两手向左下划圆，经左季肋部至下腹部，同时呼气。两手向右上划圆，经右季肋至胸部，同时吸气。要求全身放松，动作与呼吸快慢一致，呼吸自然，力求深、长、匀、细。
动静桩：接上式，两手心分贴于下腹部，两腿屈膝下蹲，身体正直，练腹式深呼吸，疲劳后改用自然呼吸。
开合手：两臂经身体前上方举至头部向左右分开，前臂外旋，两掌心向外，同时吸气。两臂向左右划圈至腹前，前臂内旋掌心相对，虎口向上，同时呼气，还原至预备式。
起落臂：两臂经体侧举至上方，掌心相对，同时吸气。两臂经体前下落至腿两侧，同时呼气，还原。
左右旋：两臂向左向上划大圆经头前至右上方，两掌心向外，目视掌，同时吸气。两臂向右下划大圆经腹前至左下方，两掌心向下，目视掌，同时呼气，还原。
升降式：两臂经身前上举与头平，掌心相对，同时吸气。两掌外旋下按，经体前至两腿外侧，掌心向下，两腿慢慢屈膝下蹲，同时呼气，两腿慢慢起立，同时两臂内旋，掌心相对，向前侧上举与头平齐，同时吸气。还原。(下), 百拇医药(万洪新)
口诀：扶腰挺胸，二目望天；姿势复原，左看右看。
练法：两腿站立同肩宽，双手扶腰挺胸上望，然后再扭头左看右看。
目的：有意锻炼腰腹肌力，活动胸膈，可以矫正病人的桶状胸，扩大胸廓活动范围。
要求：呼气时用口，吸气时用鼻，呼比吸长，速度宜缓，不可太快，连续做20次。
(7)托头转体
口诀：两手托头，轻轻转体；呼时经口，吸时经鼻。
练法：两腿站立同肩宽，两手托头部枕骨，配合好呼吸，左右轻轻转体。
目的：活动胸膈、心肺、加强血液循环和肺脏的通气量。
要求：呼气吸气，柔和细微，轻松自然，不可用力，连续做20次。
(8)两臂平伸
口诀：两臂伸直，回手臂屈；先吸后呼，做好收势。
练法：两腿站立同肩宽，双臂平伸，回收屈臂，双手掌按压置腿根部，做先吸后呼收势动作。
目的：全身肌肉、骨骼、关节放松，使心肺、胸膈复原。
要求：松体静神，先吸后呼，缓慢深长。连续做20次。
2.保健疗法
调呼息：身体自然直立，两脚打开与肩同宽，两臂下垂，手心向里，眼平视前方。右手心轻贴于胸部，左手按右手背上，同时吸气。两手向左下划圆，经左季肋部至下腹部，同时呼气。两手向右上划圆，经右季肋至胸部，同时吸气。要求全身放松，动作与呼吸快慢一致，呼吸自然，力求深、长、匀、细。
动静桩：接上式，两手心分贴于下腹部，两腿屈膝下蹲，身体正直，练腹式深呼吸，疲劳后改用自然呼吸。
开合手：两臂经身体前上方举至头部向左右分开，前臂外旋，两掌心向外，同时吸气。两臂向左右划圈至腹前，前臂内旋掌心相对，虎口向上，同时呼气，还原至预备式。
起落臂：两臂经体侧举至上方，掌心相对，同时吸气。两臂经体前下落至腿两侧，同时呼气，还原。
左右旋：两臂向左向上划大圆经头前至右上方，两掌心向外，目视掌，同时吸气。两臂向右下划大圆经腹前至左下方，两掌心向下，目视掌，同时呼气，还原。
升降式：两臂经身前上举与头平，掌心相对，同时吸气。两掌外旋下按，经体前至两腿外侧，掌心向下，两腿慢慢屈膝下蹲，同时呼气，两腿慢慢起立，同时两臂内旋，掌心相对，向前侧上举与头平齐，同时吸气。还原。(下), 百拇医药(万洪新)