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何谓健康的睡眠
http://www.100md.com 2003年6月16日 《现代护理报》 2003.06.16
     通常,睡眠包括几个明显的阶段和类型。

    第一阶段是由完全清醒到入睡的过渡,这时人的脑部产生不规则的快速的脑电波,肌肉放松,呼吸平缓。

    在第二阶段,脑部电波幅度变大并伴随有间歇的突发性生物放电活动。

    在第三、四阶段,脑部产生更为缓慢的、大的电波,医学上称为δ或慢波睡眠。

    经过大约90分钟的安静睡眠(简称NREM睡眠),大脑进入到一个更积极的阶段,其特征是:快速的眼运动(REM),称为REM睡眠。大脑在这种状态下产生的波动更像清醒时的波动状态(而非安静入睡时的状态)。躯干部分的大肌肉、手臂及腿在NREM状态时不能运动,但手指和脚尖可以抽动。呼吸快而浅,血液流经大脑的速度加快,这是最积极的睡眠。

    在夜晚休息的过程中,成年人有75%的时间处于NREM睡眠状态,25%的时间处于REM睡眠状态。夜晚入睡早,则处于睡眠深度的时间延长。

    第一个REM阶段通常少于10分种,以后持续15到30分钟。典型的夜晚包括4或5个NREM与REM状态的交替出现。, http://www.100md.com