健身新潮——“手跑”
近年来，美国的健身专家们又设计了一种新型的健身运动——“手跑”。顾名思义，“手跑”即是以“手”为中心进行的健身活动。研究认为，“手跑”特别适合腿脚不便或有残疾的老年人，不仅能起到与慢跑相同的健身效果，而且还有助于防治老年人常见的肩周炎、网球肘、关节炎等疾患，此外既不受场地和天气的限制，又十分安全。
手跑”形式多种多样。作为“手跑”前的热身活动，健身者可活动手指关节，甩动一下腕部、臀部和肘部(仿效抛保龄球和发乒乓球的动作)，目的是促进血液盾环，让整条手臂的所有关节都能活动开。“手蹬”活动一般可躺在床上或草地上进行。健身者仰卧身子，双臂向下伸直，摹拟蹬自行车的动作，但要有意发力，每次可做1—2分钟；“展翅”运动时健身者可站立，身子微前倾，双臂摹拟鸟儿展翅扇动，节奏可快可慢，每次持续时间约1—2分钟；“拳击”运动时可假想前面有一沙包或对手，然后握拳重击，每次挥拳100次；“抛球”运动时健身者可拿一个橡皮软球尽力抛向空中，落下时稳稳接住，或将球用全力掷向墙壁，弹回时接住。高龄老人则可选择不用球，而仅作抛、掷、接球的姿势，但都须用力，每次可做3分钟，而真正的“手跑”宜在草坪、沙滩或垫子上进行，健身者可倒立身子，以手代脚行走。当然，高龄者和无此能力者也不必勉强。, 百拇医药(鲍冬生)
手跑”形式多种多样。作为“手跑”前的热身活动，健身者可活动手指关节，甩动一下腕部、臀部和肘部(仿效抛保龄球和发乒乓球的动作)，目的是促进血液盾环，让整条手臂的所有关节都能活动开。“手蹬”活动一般可躺在床上或草地上进行。健身者仰卧身子，双臂向下伸直，摹拟蹬自行车的动作，但要有意发力，每次可做1—2分钟；“展翅”运动时健身者可站立，身子微前倾，双臂摹拟鸟儿展翅扇动，节奏可快可慢，每次持续时间约1—2分钟；“拳击”运动时可假想前面有一沙包或对手，然后握拳重击，每次挥拳100次；“抛球”运动时健身者可拿一个橡皮软球尽力抛向空中，落下时稳稳接住，或将球用全力掷向墙壁，弹回时接住。高龄老人则可选择不用球，而仅作抛、掷、接球的姿势，但都须用力，每次可做3分钟，而真正的“手跑”宜在草坪、沙滩或垫子上进行，健身者可倒立身子，以手代脚行走。当然，高龄者和无此能力者也不必勉强。, 百拇医药(鲍冬生)