听专家讲养生保健真经
听说本报要出版养生保健完全手册，洪昭光、齐国力、胡大一、向红丁四位著名专家都表示非常支持。洪昭光教授说，帮助人们建立健康科学的生活方式，是我国健康教育的重点。《当代健康报》做了件大好事。
下面，我们将言简意赅的摘录四位专家有关养生保健的精彩语录，供大家参考。
洪昭光：保健预防可减少一半死亡
●许多人不是死于疾病，而是死于无知。因此，不要死于愚昧，不要死于无知，因为很多病是可以不让它发生死亡的，是可以避免的。
●采取预防措施就能减少一半的死亡，也就是说，有一半的死亡是完全可以预防的。
●文明生活方式一共就十六个字：合理膳食；适量运动；戒烟限酒；心理平衡。
●老年人早上起床要注意三个“半分钟”：想起来不要马上起床，在床上躺半分钟；起来后坐半分钟；两条腿下垂在床沿再等半分钟。这就会减少很多猝死、心肌梗死和脑中风。
, 百拇医药
●老年人防意外要做到“六不要”：一不要做猛烈转头运动。二不要烫澡。三不要喝冰镇饮料。四不要饱餐和酗酒。五不要空腹跑步。六不要蹲便。
●老年人要注意预防肺部感染，措施有：注射肺炎球菌疫苗，晚上睡前用热水泡泡脚。
●使高血压减少55%的有效方法是：盐要少吃；体重要控制；运动要增加；烟酒要戒掉；心理要平衡。
●怎样合理膳食呢？十个字：一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。每天喝一袋牛奶；250至350克碳水化合物；三份高蛋白；四句话，即有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱；一天一到两个西红柿；多喝绿茶；多吃燕麦；多吃黑木耳。
●走路是世界上最好的运动。最好一次步行3公里，30分钟以上，一个礼拜最少运动5次，运动到你的年龄加心跳等于170。
●戒烟限酒“515”就是每天吸烟不超过5支；每餐饮酒酒精含量不超过15克。
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●心理平衡的作用超过一切保健措施的总和。良好的心理状态是最好的抗癌方法。
●“养心八珍汤”是真正健康心灵的八珍汤：慈爱心一片；好心肠二寸；正气三分；宽容四钱；孝顺常想；老实适量；奉献不拘；回报不求。“养心八珍汤”有六大功效：诚实做人；认真做事；奉献社会；享受生活；延年益寿；消灾去祸。
●我们可以用四句话来总结：一个中心，两个要点，三大作风，八项原则，即，以健康为中心，糊涂一点，潇洒一点，助人为乐，知足常乐，自得其乐，合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡，最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。
洪昭光：现任卫生部心血管病专家咨询委员会副主任，全国心血管病防治科研领导小组副组长，中国老年保健协会心血管病专家委员会主任委员，北京安贞医院干部保健科教授。
齐国力：我们都能活过100岁
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●现在死亡率最高的是30至50岁的人。人的寿命应该是100至175岁。为什么没达到呢？最主要的原因是不重视保健。
●国际会议上定出了6种保健品：第一绿茶；第二红葡萄酒；第三豆浆；第四酸奶；第五骨头汤；第六蘑菇汤。
●如果你每天喝4杯绿茶，癌细胞就不分裂，而且即使分裂也要推迟9年以上。
●皇帝里乾隆是冠军。为什么？第一，他特别好运动；第二，他吃蒸发糕，粗细粮搭配；第三，他好旅游。
●我不是反对吃药，我反对乱吃药，我主张吃药“短、平、快”。短时间吃药，吃平安药，快速停药。
●美国人认为胡萝卜是美容菜，养头发、养皮肤、养粘膜。常吃胡萝卜的人确实从里到外美容。美容的概念应该是内外和谐。
, http://www.100md.com ●我告诉大家，西红柿炒鸡蛋最值钱了。还有番茄汤或西红柿鸡蛋汤也是好的。生吃西红柿不抗癌，必须加温。
●现在世界上都知道怎么吃大蒜，只有我们不知道。原来是必须先把大蒜切成片，一片一片的薄片放在空气里15分钟，它跟氧气结合后产生大蒜素。大蒜本身不抗癌，大蒜素才是抗癌之王。
●吃东西要掌握量，国际上建议大家0.618黄金分割：副食6、主食4；粗粮6、细粮4；植物6、动物4。老年人特别要只吃7成饱。
●黄帝内经里说“没有太阳不锻炼”。我建议大家夏天早睡早起，冬天不要早上出去锻炼，改为晚上锻炼。
●北京市刚普查完，老太太寿命平均比老头长6年多。很多老太太最大的优点就是从年轻时就喜欢笑，到老了还笑。我每次讲课时都注意到了，笑得都是女同胞，男同胞还是不笑。多笑几下是可以多活几年的。
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●让我们喝绿茶，吃大豆，睡好觉，常运动，不要忘记常欢笑，该哭时哭，该笑时笑。我相信我们一定能越过73，闯过84，90、100岁一定会健在。
齐国力：现为北京医科大学附属医院教授、中华医学血液学会副主委、《外国医学》杂志主编、美国医学学会会员、保健专家。他是继洪昭光之后又一位著名的健康教育专家，他的健康手册《养生经》通过各种途径在群众中广为传诵。
胡大一：健康快乐来自科学运动
●并非任何运动都有益于健康。有氧代谢运动才是增进健康的最佳方式。大量研究证明，1小时有氧代谢运动，能使衰老迟到2.5小时。
●实施有氧运动前做一次全面的体检，这对40岁以上的人尤为重要。不要漏查运动心电图，如果查出你心脏缺血，就要在医生指导下运动。
●快步行走不但是锻炼耐力的有氧代谢运动，而且比跑步更安全，健身效果更优。不同年龄段的人关于时间的安排是一致的。先轻松地走5～15分钟，再以中等强度走15～30分钟，最后激烈地走30分钟以上。
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●走到路上，想喝水就喝，因为想喝水就表明人体需要水。刚走完后可补充由于出汗失去的一部分水分，另一部分应在一两个小时后再补充。
●应争取一切的运动机会：不坐电梯爬楼梯；路途不远时，多走路少坐车……
●有胸痛上医院。冠心病最常见的表现就是胸痛，急性心梗半数以上无先兆，而以突发的胸闷胸痛为表现。有胸痛上医院不是上医务室，而是尽快呼叫急救系统，要去有抢救条件的大医院。
胡大一：主任医师、教授、博士生导师，享受政府专家津贴。现任首都医科大学心血管疾病研究所所长，北京大学人民医院心研所所长、心内科主任，北京同仁医院心血管疾病诊疗中心主任，中华医学会心血管病分会副主任委员，中国生物医学工程学会心脏起搏与电生理分会主任委员。
向红丁：糖尿病不是文明病
●代谢综合征是包括心脑血管病、高血压、糖尿病在内的许多现代病的致病基础。代谢综合征至少包括以下八高：高体重、高血糖、高血压、高血脂、高血粘稠度、高尿酸血症、高脂肪肝发生率，以及高胰岛素血症。这八高中，最后一个高是前七高的根源和基础。如果一个人有其中两高就算是有代谢综合征了。而第一高又是引起最后一高的重要原因，所以，减肥就是如此重要。
●幼儿期胖，难减，年轻的父母千万别把孩子揣得太胖，否则他将终生肥胖，且难以减肥；青春期胖，不好减；更年期胖，好减，但要痛下决心。
●苹果形肥胖是腹部肥胖；梨形肥胖是臀部及大腿部肥胖。苹果形肥胖更危险，患糖尿病的机会高达不胖者的10.3倍。所以，“梨”比“苹果”好，, http://www.100md.com
下面，我们将言简意赅的摘录四位专家有关养生保健的精彩语录，供大家参考。
洪昭光：保健预防可减少一半死亡
●许多人不是死于疾病，而是死于无知。因此，不要死于愚昧，不要死于无知，因为很多病是可以不让它发生死亡的，是可以避免的。
●采取预防措施就能减少一半的死亡，也就是说，有一半的死亡是完全可以预防的。
●文明生活方式一共就十六个字：合理膳食；适量运动；戒烟限酒；心理平衡。
●老年人早上起床要注意三个“半分钟”：想起来不要马上起床，在床上躺半分钟；起来后坐半分钟；两条腿下垂在床沿再等半分钟。这就会减少很多猝死、心肌梗死和脑中风。
, 百拇医药
●老年人防意外要做到“六不要”：一不要做猛烈转头运动。二不要烫澡。三不要喝冰镇饮料。四不要饱餐和酗酒。五不要空腹跑步。六不要蹲便。
●老年人要注意预防肺部感染，措施有：注射肺炎球菌疫苗，晚上睡前用热水泡泡脚。
●使高血压减少55%的有效方法是：盐要少吃；体重要控制；运动要增加；烟酒要戒掉；心理要平衡。
●怎样合理膳食呢？十个字：一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。每天喝一袋牛奶；250至350克碳水化合物；三份高蛋白；四句话，即有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱；一天一到两个西红柿；多喝绿茶；多吃燕麦；多吃黑木耳。
●走路是世界上最好的运动。最好一次步行3公里，30分钟以上，一个礼拜最少运动5次，运动到你的年龄加心跳等于170。
●戒烟限酒“515”就是每天吸烟不超过5支；每餐饮酒酒精含量不超过15克。
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●心理平衡的作用超过一切保健措施的总和。良好的心理状态是最好的抗癌方法。
●“养心八珍汤”是真正健康心灵的八珍汤：慈爱心一片；好心肠二寸；正气三分；宽容四钱；孝顺常想；老实适量；奉献不拘；回报不求。“养心八珍汤”有六大功效：诚实做人；认真做事；奉献社会；享受生活；延年益寿；消灾去祸。
●我们可以用四句话来总结：一个中心，两个要点，三大作风，八项原则，即，以健康为中心，糊涂一点，潇洒一点，助人为乐，知足常乐，自得其乐，合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡，最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。
洪昭光：现任卫生部心血管病专家咨询委员会副主任，全国心血管病防治科研领导小组副组长，中国老年保健协会心血管病专家委员会主任委员，北京安贞医院干部保健科教授。
齐国力：我们都能活过100岁
, 百拇医药
●现在死亡率最高的是30至50岁的人。人的寿命应该是100至175岁。为什么没达到呢？最主要的原因是不重视保健。
●国际会议上定出了6种保健品：第一绿茶；第二红葡萄酒；第三豆浆；第四酸奶；第五骨头汤；第六蘑菇汤。
●如果你每天喝4杯绿茶，癌细胞就不分裂，而且即使分裂也要推迟9年以上。
●皇帝里乾隆是冠军。为什么？第一，他特别好运动；第二，他吃蒸发糕，粗细粮搭配；第三，他好旅游。
●我不是反对吃药，我反对乱吃药，我主张吃药“短、平、快”。短时间吃药，吃平安药，快速停药。
●美国人认为胡萝卜是美容菜，养头发、养皮肤、养粘膜。常吃胡萝卜的人确实从里到外美容。美容的概念应该是内外和谐。
, http://www.100md.com ●我告诉大家，西红柿炒鸡蛋最值钱了。还有番茄汤或西红柿鸡蛋汤也是好的。生吃西红柿不抗癌，必须加温。
●现在世界上都知道怎么吃大蒜，只有我们不知道。原来是必须先把大蒜切成片，一片一片的薄片放在空气里15分钟，它跟氧气结合后产生大蒜素。大蒜本身不抗癌，大蒜素才是抗癌之王。
●吃东西要掌握量，国际上建议大家0.618黄金分割：副食6、主食4；粗粮6、细粮4；植物6、动物4。老年人特别要只吃7成饱。
●黄帝内经里说“没有太阳不锻炼”。我建议大家夏天早睡早起，冬天不要早上出去锻炼，改为晚上锻炼。
●北京市刚普查完，老太太寿命平均比老头长6年多。很多老太太最大的优点就是从年轻时就喜欢笑，到老了还笑。我每次讲课时都注意到了，笑得都是女同胞，男同胞还是不笑。多笑几下是可以多活几年的。
, 百拇医药
●让我们喝绿茶，吃大豆，睡好觉，常运动，不要忘记常欢笑，该哭时哭，该笑时笑。我相信我们一定能越过73，闯过84，90、100岁一定会健在。
齐国力：现为北京医科大学附属医院教授、中华医学血液学会副主委、《外国医学》杂志主编、美国医学学会会员、保健专家。他是继洪昭光之后又一位著名的健康教育专家，他的健康手册《养生经》通过各种途径在群众中广为传诵。
胡大一：健康快乐来自科学运动
●并非任何运动都有益于健康。有氧代谢运动才是增进健康的最佳方式。大量研究证明，1小时有氧代谢运动，能使衰老迟到2.5小时。
●实施有氧运动前做一次全面的体检，这对40岁以上的人尤为重要。不要漏查运动心电图，如果查出你心脏缺血，就要在医生指导下运动。
●快步行走不但是锻炼耐力的有氧代谢运动，而且比跑步更安全，健身效果更优。不同年龄段的人关于时间的安排是一致的。先轻松地走5～15分钟，再以中等强度走15～30分钟，最后激烈地走30分钟以上。
, http://www.100md.com
●走到路上，想喝水就喝，因为想喝水就表明人体需要水。刚走完后可补充由于出汗失去的一部分水分，另一部分应在一两个小时后再补充。
●应争取一切的运动机会：不坐电梯爬楼梯；路途不远时，多走路少坐车……
●有胸痛上医院。冠心病最常见的表现就是胸痛，急性心梗半数以上无先兆，而以突发的胸闷胸痛为表现。有胸痛上医院不是上医务室，而是尽快呼叫急救系统，要去有抢救条件的大医院。
胡大一：主任医师、教授、博士生导师，享受政府专家津贴。现任首都医科大学心血管疾病研究所所长，北京大学人民医院心研所所长、心内科主任，北京同仁医院心血管疾病诊疗中心主任，中华医学会心血管病分会副主任委员，中国生物医学工程学会心脏起搏与电生理分会主任委员。
向红丁：糖尿病不是文明病
●代谢综合征是包括心脑血管病、高血压、糖尿病在内的许多现代病的致病基础。代谢综合征至少包括以下八高：高体重、高血糖、高血压、高血脂、高血粘稠度、高尿酸血症、高脂肪肝发生率，以及高胰岛素血症。这八高中，最后一个高是前七高的根源和基础。如果一个人有其中两高就算是有代谢综合征了。而第一高又是引起最后一高的重要原因，所以，减肥就是如此重要。
●幼儿期胖，难减，年轻的父母千万别把孩子揣得太胖，否则他将终生肥胖，且难以减肥；青春期胖，不好减；更年期胖，好减，但要痛下决心。
●苹果形肥胖是腹部肥胖；梨形肥胖是臀部及大腿部肥胖。苹果形肥胖更危险，患糖尿病的机会高达不胖者的10.3倍。所以，“梨”比“苹果”好，, http://www.100md.com