1.谷类食品必须吃。

    谷类是膳食中能量的主要来源，是中国传统膳食的主体。多种谷类掺着吃比单吃一种好，还要注意粗细搭配，经常吃一些粗粮、杂粮。建议：每人每天应吃300克～500克。

    2.蔬菜水果不能少。

    蔬菜和水果这类食品含丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。蔬菜和水果各有优势，而且不同品种所含的营养素也不尽相同，不能完全相互替代。尤其是儿童不可以只吃水果 ......