坚持练习强身操使我精力充沛
我今年68岁，是石家庄园林局的退休职工，50多年前我上中学时，学校请来了一位武术教师，利用课余时间教学生们练武术，做体操。并给大家介绍了一套简易强身操，说是对养生保健很有帮助，我便把那套简易操记下来了，坚持锻炼了50多年，目前，我的身体状况还很好，耳不聋、眼不花、体力充沛。具体方法如下：
早晨起床后选择空气新鲜处，放松静坐，口微闭合，双手自然放在双腿上，拇指与中指相捏。然后深吸一口气，有意识鼓腹憋气，坚持30秒钟后呼气收腹，停两三秒钟后再吸第二口气，如此反复9次。
接着做头部运动，先放松颈部，将头按顺时针方向转9圈，再按逆时针方向转9圈，然后向前低头，向后仰头，向左、向右摆头，以最大限度活动头部，每侧各8次。
接着再做胸前两臂画圆圈，两手虎口交叉轻松相握，以胸口为中心，画横向八字圆圈( )，以上下左右最大圆圈为好，使手腕，肘关节，肩关节都得到活动，连续20次。
最后活动腰腿：两手虎口轻松交握，双脚自然站立与肩同宽，然后迈出右腿而左腿下蹲，右腿挺直脚尖跷起来，左肘向胸腹内收，尽量让右肘接触右脚尖，越靠近效果越好。再将左腿起立，右脚尖向外45°落地，脚跟仍然不动。接着左腿向前迈出，右腿下蹲，左腿挺直脚尖跷起来，右肘向胸腹内收，尽量让左肘接触左脚尖，最后右腿起立，左脚尖向外45°落地，脚跟仍然不动。如此两腿轮换进行，每天30-50次，长期坚持下去，就能取得强身健体的效果。, 百拇医药(齐国源)
早晨起床后选择空气新鲜处，放松静坐，口微闭合，双手自然放在双腿上，拇指与中指相捏。然后深吸一口气，有意识鼓腹憋气，坚持30秒钟后呼气收腹，停两三秒钟后再吸第二口气，如此反复9次。
接着做头部运动，先放松颈部，将头按顺时针方向转9圈，再按逆时针方向转9圈，然后向前低头，向后仰头，向左、向右摆头，以最大限度活动头部，每侧各8次。
接着再做胸前两臂画圆圈，两手虎口交叉轻松相握，以胸口为中心，画横向八字圆圈( )，以上下左右最大圆圈为好，使手腕，肘关节，肩关节都得到活动，连续20次。
最后活动腰腿：两手虎口轻松交握，双脚自然站立与肩同宽，然后迈出右腿而左腿下蹲，右腿挺直脚尖跷起来，左肘向胸腹内收，尽量让右肘接触右脚尖，越靠近效果越好。再将左腿起立，右脚尖向外45°落地，脚跟仍然不动。接着左腿向前迈出，右腿下蹲，左腿挺直脚尖跷起来，右肘向胸腹内收，尽量让左肘接触左脚尖，最后右腿起立，左脚尖向外45°落地，脚跟仍然不动。如此两腿轮换进行，每天30-50次，长期坚持下去，就能取得强身健体的效果。, 百拇医药(齐国源)