新“三好”与“不能少”
从小到大我一直为自己能不断成为“三好”学生而引以为荣，如今天我依然以“三好”的标准要求自己，但内容变为“睡好、吃好、心情好”，这是我拥有健康生活的三大法宝，还有一顶红罗伞，就是“运动一点儿不能少”。7vk, http://www.100md.com
“睡好”就是每天保证有规律的8~9个小时睡眠。我通常将其安排在每晚22:30至次日清晨6:00，中午13:00~14:00。这既符合我国传统的“十二时辰养生法”，也是现代“生物钟理论”所提倡的，对消除疲劳、健美形体、养护皮肤都极为有利。7vk, http://www.100md.com
“吃好”方面我编制了一张“健康饮食表”如下所示：7vk, http://www.100md.com
年 月 日7vk, http://www.100md.com
健康饮食表 -------------------------------------------------------------------------------------- 饮食种类 进食量 备注 --------------------------------------------------------------------------------------★水、绿茶、菊花茶等饮品 ○○○○○○○○ 可增加○○ ；晨起后饮温水○○ ---------------------------------------------------------------------------------------★ |细粮 ○○ 主 |玉米、燕麦、小米等粗粮 ○ 可减少○ 食 |土豆、山药等块根类 ○ ---------------------------------------------------------------------------------------7vk, http://www.100md.com
|菠菜等绿叶 蔬菜 ○○ 可增加○○榨汁饮用 ★ |------------------------------------------ 加热后的西红柿能更好地释放蕃红素蔬 |西红柿、胡萝卜、辣椒、 ○○ 菜 |南瓜等红、黄色蔬菜
|------------------------------------------ih2-i, 百拇医药
|青椒、苦瓜等其他蔬菜 ○○ 胡萝卜与肉类搭配更利于消化吸收 ---------------------------------------------------------------------------------------★豆浆等豆制品 ○○ 豆浆与主食搭配更利于消化吸收 --------------------------------------------------------------------------------------- ★木耳、海带等菌藻类 ○ ---------------------------------------------------------------------------------------★ 鸡蛋 ○ (1个) ---------------------------------------------------------------------------------------★鱼、禽等瘦肉类 ○○ 可减少○ ---------------------------------------------------------------------------------------★鲜奶、酸奶等奶制品 ○○○ 奶液与主食搭配更利于消化吸收 ---------------------------------------------------------------------------------------★水果 ○○ 可增加○ ---------------------------------------------------------------------------------------★坚果 ○ ---------------------------------------------------------------------------------------干红葡萄酒等酒类 ○(适量) 酒是高能量饮品 ---------------------------------------------------------------------------------------爱吃的零食 ○ 最好下午17:00以后不吃此类食品 ---------------------------------------------------------------------------------------植物油、盐、醋等调味品 ○(适量) 通常每日食盐不应超过6克 ---------------------------------------------------------------------------------------
这张表格全面地反映了我每天饮食的种类与数量，如果你也想使用，请注意以下6点。?e, 百拇医药
1.将上表沿虚线剪下后复印7张并按“∣”的装订线制作成你的“一周健康饮食”计划书。除特殊说明外，1个○代表你进食了等于你1个拳头大小的该类食品；带★的食品是你最好优先选择的。?e, 百拇医药
2.每次进餐后在当天“健康饮食表”的“进食量”○上画×。如果一天下来你发现有的○并没画上×，比如不带★的食品，那就顺其自然好了；如果画×的○太少，还不足2/3，请你补充一些综合性维生素类保健品，但不能经常如此，毕竟药补不如食补。?e, 百拇医药
3.别觉得麻烦，并不是要你一辈子带着这份健康饮食计划书。只要你发自内心、有意识地按要求去做，通常坚持4周就会习惯成自然。?e, 百拇医药
4.最好是一日4~5次(3次正餐+1~2次加餐)规律进餐。为了健康与好身材，早餐不要省略；晚上睡前2小时最好不再进食高热量的食品，或许吃个水果或喝点儿水就能使你的睡眠更香甜。当然健康状态下的人们偶尔放纵一下也未尝不可，但不能太频繁，否则你很快就会陷入亚健康状态。?e, 百拇医药
5.如果某日晚餐前你已将所有○都画上“×”了，那只能怪你没有调整好自己的饮食，惟一的选择就是喝点儿水后趁着水饱赶快就寝，并对自己说：“我今天没给自己发福的机会，真是太棒了!”?e, 百拇医药
6.如果你认真阅读了上表，会发现“第5点”的情况根本不会发生，因为我并不想让你靠饥饿变得苗条。我希望的是你在自觉自愿而又愉快的心情下享受着生活带给你的健康美食。?e, 百拇医药
“心情好”说着简单做起来难。谁不希望幸福快乐地生活？谁又不曾面临过困境？面对困难与打击，我感悟到：面对挫折必须冷静，要客观地分析出现问题的原因。责任在自己就及时改正；如果是客观原因，则如普希金说的：大石拦路，勇者视为前进的阶梯，弱者视为前进的障碍。无论何时，我总是抱着一种积极乐观的态度：岂能尽如人意，但求无愧我心。我还经常嫠咦约海旱厍蛏倭宋一箍?br>能转得更好，别总把自己当盘菜。?e, 百拇医药
最后来看看“运动一点儿不能少”。?e, 百拇医药
这句话可以从两方面理解。如果把“运动一点儿不能少”写成“运动，一点儿不能少”表示运动对健康生活是极为重要的；如果写成“运动一点儿，不能少”则重点表明运动应适度，量力而行。对于大多数人而言做到以下3点足矣：?e, 百拇医药
1.每天晨起后在音乐伴奏下进行9分钟体育运动，包括：原地踏步2分钟、5分钟各部位连续的身体活动和2分钟伸展放松。?e, 百拇医药
2.进行体育锻炼、社交跳舞也好，赶时间上班、做家务也罢，每天至少有20分钟时间让自己面色红润且微微出汗。如果你做不到连贯的20分钟活动，零敲碎打加起来30分钟也可。?e, 百拇医药
3.每逢双休日安排一天用于户外活动。郊游、登山、打球、游泳、放风筝都可以，总之是走近大自然。其实逛街购物的运动量也不小，只是多数男士似乎并不认同这种休闲放松的方式。?e, 百拇医药
好了，关于“睡好、吃好、心情好，运动一点不能少”这新“三好”与“不能少”我简介至此。?e, 百拇医药
你也许会说：我太忙了，根本做不到。那我就问你：?e, 百拇医药
1.你是愿意健康长寿，充分享受美好的生活，还是要老来疾病缠身悔之晚矣？?e, 百拇医药
2.你工作是为了更好地生活，还是工作就是你生活的全部？?e, 百拇医药
想来，你一定是明智的。?e, 百拇医药
【作者简介】?e, 百拇医药
刘令姝，体育教育训练学硕士，北京体育大学讲师，国家级社会体育指导员，健美操、健美双运动健将；曾作为中国健美操队惟一的女运动员参加了首届世界健美操锦标赛，是第一位代表我国参加国际性健美操比赛的女运动员；获首届中国健身小姐大赛总决赛冠军，成为我国第一位“健身小姐”；参编“第八套广播体操”；获首届“刘三姐”桂林旅游形象大使选拔赛冠军。(刘令姝 )
“睡好”就是每天保证有规律的8~9个小时睡眠。我通常将其安排在每晚22:30至次日清晨6:00，中午13:00~14:00。这既符合我国传统的“十二时辰养生法”，也是现代“生物钟理论”所提倡的，对消除疲劳、健美形体、养护皮肤都极为有利。7vk, http://www.100md.com
“吃好”方面我编制了一张“健康饮食表”如下所示：7vk, http://www.100md.com
年 月 日7vk, http://www.100md.com
健康饮食表 -------------------------------------------------------------------------------------- 饮食种类 进食量 备注 --------------------------------------------------------------------------------------★水、绿茶、菊花茶等饮品 ○○○○○○○○ 可增加○○ ；晨起后饮温水○○ ---------------------------------------------------------------------------------------★ |细粮 ○○ 主 |玉米、燕麦、小米等粗粮 ○ 可减少○ 食 |土豆、山药等块根类 ○ ---------------------------------------------------------------------------------------7vk, http://www.100md.com
|菠菜等绿叶 蔬菜 ○○ 可增加○○榨汁饮用 ★ |------------------------------------------ 加热后的西红柿能更好地释放蕃红素蔬 |西红柿、胡萝卜、辣椒、 ○○ 菜 |南瓜等红、黄色蔬菜
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|青椒、苦瓜等其他蔬菜 ○○ 胡萝卜与肉类搭配更利于消化吸收 ---------------------------------------------------------------------------------------★豆浆等豆制品 ○○ 豆浆与主食搭配更利于消化吸收 --------------------------------------------------------------------------------------- ★木耳、海带等菌藻类 ○ ---------------------------------------------------------------------------------------★ 鸡蛋 ○ (1个) ---------------------------------------------------------------------------------------★鱼、禽等瘦肉类 ○○ 可减少○ ---------------------------------------------------------------------------------------★鲜奶、酸奶等奶制品 ○○○ 奶液与主食搭配更利于消化吸收 ---------------------------------------------------------------------------------------★水果 ○○ 可增加○ ---------------------------------------------------------------------------------------★坚果 ○ ---------------------------------------------------------------------------------------干红葡萄酒等酒类 ○(适量) 酒是高能量饮品 ---------------------------------------------------------------------------------------爱吃的零食 ○ 最好下午17:00以后不吃此类食品 ---------------------------------------------------------------------------------------植物油、盐、醋等调味品 ○(适量) 通常每日食盐不应超过6克 ---------------------------------------------------------------------------------------
这张表格全面地反映了我每天饮食的种类与数量，如果你也想使用，请注意以下6点。?e, 百拇医药
1.将上表沿虚线剪下后复印7张并按“∣”的装订线制作成你的“一周健康饮食”计划书。除特殊说明外，1个○代表你进食了等于你1个拳头大小的该类食品；带★的食品是你最好优先选择的。?e, 百拇医药
2.每次进餐后在当天“健康饮食表”的“进食量”○上画×。如果一天下来你发现有的○并没画上×，比如不带★的食品，那就顺其自然好了；如果画×的○太少，还不足2/3，请你补充一些综合性维生素类保健品，但不能经常如此，毕竟药补不如食补。?e, 百拇医药
3.别觉得麻烦，并不是要你一辈子带着这份健康饮食计划书。只要你发自内心、有意识地按要求去做，通常坚持4周就会习惯成自然。?e, 百拇医药
4.最好是一日4~5次(3次正餐+1~2次加餐)规律进餐。为了健康与好身材，早餐不要省略；晚上睡前2小时最好不再进食高热量的食品，或许吃个水果或喝点儿水就能使你的睡眠更香甜。当然健康状态下的人们偶尔放纵一下也未尝不可，但不能太频繁，否则你很快就会陷入亚健康状态。?e, 百拇医药
5.如果某日晚餐前你已将所有○都画上“×”了，那只能怪你没有调整好自己的饮食，惟一的选择就是喝点儿水后趁着水饱赶快就寝，并对自己说：“我今天没给自己发福的机会，真是太棒了!”?e, 百拇医药
6.如果你认真阅读了上表，会发现“第5点”的情况根本不会发生，因为我并不想让你靠饥饿变得苗条。我希望的是你在自觉自愿而又愉快的心情下享受着生活带给你的健康美食。?e, 百拇医药
“心情好”说着简单做起来难。谁不希望幸福快乐地生活？谁又不曾面临过困境？面对困难与打击，我感悟到：面对挫折必须冷静，要客观地分析出现问题的原因。责任在自己就及时改正；如果是客观原因，则如普希金说的：大石拦路，勇者视为前进的阶梯，弱者视为前进的障碍。无论何时，我总是抱着一种积极乐观的态度：岂能尽如人意，但求无愧我心。我还经常嫠咦约海旱厍蛏倭宋一箍?br>能转得更好，别总把自己当盘菜。?e, 百拇医药
最后来看看“运动一点儿不能少”。?e, 百拇医药
这句话可以从两方面理解。如果把“运动一点儿不能少”写成“运动，一点儿不能少”表示运动对健康生活是极为重要的；如果写成“运动一点儿，不能少”则重点表明运动应适度，量力而行。对于大多数人而言做到以下3点足矣：?e, 百拇医药
1.每天晨起后在音乐伴奏下进行9分钟体育运动，包括：原地踏步2分钟、5分钟各部位连续的身体活动和2分钟伸展放松。?e, 百拇医药
2.进行体育锻炼、社交跳舞也好，赶时间上班、做家务也罢，每天至少有20分钟时间让自己面色红润且微微出汗。如果你做不到连贯的20分钟活动，零敲碎打加起来30分钟也可。?e, 百拇医药
3.每逢双休日安排一天用于户外活动。郊游、登山、打球、游泳、放风筝都可以，总之是走近大自然。其实逛街购物的运动量也不小，只是多数男士似乎并不认同这种休闲放松的方式。?e, 百拇医药
好了，关于“睡好、吃好、心情好，运动一点不能少”这新“三好”与“不能少”我简介至此。?e, 百拇医药
你也许会说：我太忙了，根本做不到。那我就问你：?e, 百拇医药
1.你是愿意健康长寿，充分享受美好的生活，还是要老来疾病缠身悔之晚矣？?e, 百拇医药
2.你工作是为了更好地生活，还是工作就是你生活的全部？?e, 百拇医药
想来，你一定是明智的。?e, 百拇医药
【作者简介】?e, 百拇医药
刘令姝，体育教育训练学硕士，北京体育大学讲师，国家级社会体育指导员，健美操、健美双运动健将；曾作为中国健美操队惟一的女运动员参加了首届世界健美操锦标赛，是第一位代表我国参加国际性健美操比赛的女运动员；获首届中国健身小姐大赛总决赛冠军，成为我国第一位“健身小姐”；参编“第八套广播体操”；获首届“刘三姐”桂林旅游形象大使选拔赛冠军。(刘令姝 )