如何自测健身效果
一、自我体力感觉 正常练习者应该是精神饱满，体力充沛，渴望参加活动，每次练习后稍有疲劳和肌肉酸累感，但经过休息能很快恢复。若健身后感到精神不振、头晕、胸闷、气短、腹胀、腹痛，甚至恶心呕吐等症状则应调整运动计划。
二、排汗量 在气温、饮水量和训练程度等外界条件相同的情况下，随着训练水平的提高，排汗量可减少。若排汗量提高，甚至出现夜间盗汗，常表明身体极度疲劳。
三、脉搏、血压 运动对人体机能引起的变化，即使是大运动量也会在2至3天内恢复。若运动量适宜，晨脉变化每分钟应不超过正常的3至4次，血压变化范围在10毫米水银柱以内。
四、食欲 正常练习者在一次大运动量的活动后，食欲可能会暂时下降，但很快就能恢复。否则，就得考虑运动量和运动强度是否安排得当。
五、睡眠 良好的睡眠状态应当是入睡快，醒后感到精力、体力旺盛。若经常失眠、夜间易醒或第二天睡醒后仍感疲劳，表明睡眠失常，有可能是运动过度或不当，需酌情调整。, 百拇医药(刘正辉)
二、排汗量 在气温、饮水量和训练程度等外界条件相同的情况下，随着训练水平的提高，排汗量可减少。若排汗量提高，甚至出现夜间盗汗，常表明身体极度疲劳。
三、脉搏、血压 运动对人体机能引起的变化，即使是大运动量也会在2至3天内恢复。若运动量适宜，晨脉变化每分钟应不超过正常的3至4次，血压变化范围在10毫米水银柱以内。
四、食欲 正常练习者在一次大运动量的活动后，食欲可能会暂时下降，但很快就能恢复。否则，就得考虑运动量和运动强度是否安排得当。
五、睡眠 良好的睡眠状态应当是入睡快，醒后感到精力、体力旺盛。若经常失眠、夜间易醒或第二天睡醒后仍感疲劳，表明睡眠失常，有可能是运动过度或不当，需酌情调整。, 百拇医药(刘正辉)