积极锻炼 挑战秋冬
古人讲：春防风，夏避暑，秋防燥，冬御寒。', http://www.100md.com
眼下时值仲秋，继之秋深冬至，暖去寒来，对于许多生物来说，又到了冬眠蛰伏的季节。那么，人该怎么办呢？难道也要蛰居不成？', http://www.100md.com
以往，多数人都是消极地对待，扇 懊ǘ钡姆绞焦恍┍狈饺烁?br>“密封窗，烧热炕，围着火盆喝热汤”。结果，换来的却是“老慢支”肆虐，“肺心病”猖狂，妇孺手脚尽冻疮。冬天成了老弱病残的“鬼门关”。', http://www.100md.com
现代人应改变以往的观念，采取积极的态度过冬，那就要突出一个“练”字。变“猫冬”为“冬练”，从秋季开始，积极投身到锻炼当中去。练什么？秋练一口气，冬练筋骨皮。', http://www.100md.com
秋练一口气中医认为“气乃人之根”。而“气通于肺”，“肺乃气之海”，所以呼吸系统的保健不可忽视。', http://www.100md.com
中医认为，肺是娇脏，喜润恶燥，而秋属燥，燥邪最易犯肺。人的呼吸系统受到损伤，易发生鼻干咽燥、声哑干咳、大便干结等“秋燥症”。呼吸系统抵抗力下降，抵挡不住冬季连续的寒潮袭击，便会发生气道炎、支气管炎、肺炎等一系列疾患，以至于发展为慢性病，年年复发。', http://www.100md.com
养肺实则是“练气”，要从秋季开始。秋季气候多变，乍寒乍热，是锻炼呼吸系统适应能力的好时节。到户外锻炼，特别是清晨，空气潮湿，可除燥润肺。古人云：“早卧早起，与鸡俱兴”，最利于保养肺气，增强呼吸系统对气候变化的适应性和抗病能力。', http://www.100md.com
秋季气温虽然由热转凉，昼夜温差较大，但不要急于添加衣服，即所谓“春捂秋冻”，实则是锻炼耐寒能力。', http://www.100md.com
冬练筋骨皮冬季的特点是北半球阳光斜照，寒气袭人。但真正的“敌人”并不来自自然界，而是人们自己的怯懦。“猫冬”即是典型的缴枪投降表现。“猫冬”带来的是机体功能丧失、精神颓废、骨质疏松、肌肉萎缩、皮肤伤损等。', http://www.100md.com
冬季影响健康的因素之一是接受阳光不足。缺少光照，植物不能进行光合作用。人也一样，光照不足，体内不能合成维生素D等有益成分，钙质得不到充分吸收和利用，儿童会得佝偻病，中老年人会患骨质疏松症。缺少锻炼，肌肉必然萎缩，肌肉萎缩会进一步促进骨质疏松。试想，“猫冬”的人整日生活在封闭的空间，怎会不精神颓废、食欲下降、营养缺乏，最后导致抵抗力降低，进而百病缠身。相反，如果能战胜自我，敢于迎接大自然的挑战，从小天地里走出来，必将赢得另一番天地。', http://www.100md.com
冬季锻炼，每个人要根据自身的条件和爱好选择适当的运动项目。北方人如果有条件可以去滑雪溜冰。老年人最适宜的运动是慢跑、打太极拳或散步。有人说：“我购置了健身器，何必到外面去锻炼。”室内器械锻炼代替不了户外锻炼。尤其是冬天，即使不运动，也要每天到户外晒晒太阳。', http://www.100md.com
冬季寒风凛冽，最易损伤皮肤，所以冬练筋骨莫忘呵护皮肤。冬季气候干燥，皮脂分泌明显不足，适当选用润肤霜、消斑霜、防皱霜等涂抹皮肤，可以滋润皮肤，减少皱纹，消除黑斑。冬季出汗减少，汗腺管口、毛孔易堵塞，细菌容易繁殖，形成感染，所以冬天也应经常洗澡。清洁皮肤宜用温水，合适的水温可松弛皮肤，扩张皮肤血管，开放毛孔和汗腺管口。水温太热，会使皮脂去除太多，皮肤就会变得干燥易皲裂。', http://www.100md.com
进行皮肤保健有许多方法，如空气浴，日光浴，冷水浴等，可促进皮肤血液循环，增强皮肤的新陈代谢，加强皮脂腺的生理功能，增强皮肤的抵抗力，预防皮肤病，延缓皮肤老化。经常按摩面部皮肤可促进面部皮肤的血液循环和营养代谢，有利于防止皮脸衰老，延缓皱纹的出现。按摩前双手一定要洗干净，按摩时最好在脸上搽上按摩霜，按摩的力量要柔和，顺着皮肤与肌肉的纹路方向按摩。一般每日按摩1～2次，每次5～10分钟。', http://www.100md.com
户外锻炼前要先把手脚搓热，如果用雪搓手，要把手搓红，并笆辈粮桑?br>为潮湿的皮肤遇寒风容易皲裂。如果你喜欢冬泳，一定要备好干浴巾。入水前要用浴巾摩擦全身皮肤，使其潮红；出水后立即用浴巾裹肤，披上大衣，防止冻伤。', http://www.100md.com
秋冬季节还要注意保持生活规律，坚持适当体力劳动，避免过度劳累，保持乐观的情绪。', http://www.100md.com
主任医师 王有国(王有国 )
眼下时值仲秋，继之秋深冬至，暖去寒来，对于许多生物来说，又到了冬眠蛰伏的季节。那么，人该怎么办呢？难道也要蛰居不成？', http://www.100md.com
以往，多数人都是消极地对待，扇 懊ǘ钡姆绞焦恍┍狈饺烁?br>“密封窗，烧热炕，围着火盆喝热汤”。结果，换来的却是“老慢支”肆虐，“肺心病”猖狂，妇孺手脚尽冻疮。冬天成了老弱病残的“鬼门关”。', http://www.100md.com
现代人应改变以往的观念，采取积极的态度过冬，那就要突出一个“练”字。变“猫冬”为“冬练”，从秋季开始，积极投身到锻炼当中去。练什么？秋练一口气，冬练筋骨皮。', http://www.100md.com
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中医认为，肺是娇脏，喜润恶燥，而秋属燥，燥邪最易犯肺。人的呼吸系统受到损伤，易发生鼻干咽燥、声哑干咳、大便干结等“秋燥症”。呼吸系统抵抗力下降，抵挡不住冬季连续的寒潮袭击，便会发生气道炎、支气管炎、肺炎等一系列疾患，以至于发展为慢性病，年年复发。', http://www.100md.com
养肺实则是“练气”，要从秋季开始。秋季气候多变，乍寒乍热，是锻炼呼吸系统适应能力的好时节。到户外锻炼，特别是清晨，空气潮湿，可除燥润肺。古人云：“早卧早起，与鸡俱兴”，最利于保养肺气，增强呼吸系统对气候变化的适应性和抗病能力。', http://www.100md.com
秋季气温虽然由热转凉，昼夜温差较大，但不要急于添加衣服，即所谓“春捂秋冻”，实则是锻炼耐寒能力。', http://www.100md.com
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冬季寒风凛冽，最易损伤皮肤，所以冬练筋骨莫忘呵护皮肤。冬季气候干燥，皮脂分泌明显不足，适当选用润肤霜、消斑霜、防皱霜等涂抹皮肤，可以滋润皮肤，减少皱纹，消除黑斑。冬季出汗减少，汗腺管口、毛孔易堵塞，细菌容易繁殖，形成感染，所以冬天也应经常洗澡。清洁皮肤宜用温水，合适的水温可松弛皮肤，扩张皮肤血管，开放毛孔和汗腺管口。水温太热，会使皮脂去除太多，皮肤就会变得干燥易皲裂。', http://www.100md.com
进行皮肤保健有许多方法，如空气浴，日光浴，冷水浴等，可促进皮肤血液循环，增强皮肤的新陈代谢，加强皮脂腺的生理功能，增强皮肤的抵抗力，预防皮肤病，延缓皮肤老化。经常按摩面部皮肤可促进面部皮肤的血液循环和营养代谢，有利于防止皮脸衰老，延缓皱纹的出现。按摩前双手一定要洗干净，按摩时最好在脸上搽上按摩霜，按摩的力量要柔和，顺着皮肤与肌肉的纹路方向按摩。一般每日按摩1～2次，每次5～10分钟。', http://www.100md.com
户外锻炼前要先把手脚搓热，如果用雪搓手，要把手搓红，并笆辈粮桑?br>为潮湿的皮肤遇寒风容易皲裂。如果你喜欢冬泳，一定要备好干浴巾。入水前要用浴巾摩擦全身皮肤，使其潮红；出水后立即用浴巾裹肤，披上大衣，防止冻伤。', http://www.100md.com
秋冬季节还要注意保持生活规律，坚持适当体力劳动，避免过度劳累，保持乐观的情绪。', http://www.100md.com
主任医师 王有国(王有国 )