妇科门诊 产后进补 如何着手
如今，人们普遍意识到健康的重要性，于是开始进行健康投资。健康投资之一，就是进补。进补有两种，一种是通过药物，叫药补；另一种是摄入食物，称食补。民间有种说法，叫做“药补不如食补”。那么，产后进补该如何着手呢？
产后一年内，妇女每日需要热量3200千卡，蛋白质90克～100克，钙2000毫克，铁15克，维生素A3900国际单位，维生素B11.6毫克，维生素C150毫克，以及包括锌在内的微量元素，这些营养均来自膳食。一般来讲，每日菜谱要求为：牛奶250毫升～500毫升，瘦肉类(包括鸡鸭鱼虾)200克～300克，鸡蛋3～4个，豆类50克～100克，绿叶蔬菜500克～700克，谷类400克～500克，水果200克～250克汤类(像鸡汤、鲫鱼汤、蹄膀汤、排骨汤、西红柿蛋汤等)可增加奶汁量。夏天可多吃些西瓜，因为出汗多会造成乳汁量少。具体食补，还得注意以下几点：
1.避免偏食或猛吃。为恢复孕产苗条体形而偏食不利健康；为保证乳汁的质和量而猛吃，既无必要，也不利体形恢复。
2.菜肴宜清淡有营养，主菜每顿1种即可，量少些，每顿翻新花样，调换一下口味，以免吃腻。
3.干稀搭配，荤素轮换，在色香味上花功夫。
4.多吃绿叶蔬菜、水果，不仅能增加维生素的摄入，还有助于通便。
5.适当多吃些猪肝、鸭血、菠菜，以预防或治疗贫血。
上海市第一妇婴保健院主任医师 冯桃莉, http://www.100md.com
产后一年内，妇女每日需要热量3200千卡，蛋白质90克～100克，钙2000毫克，铁15克，维生素A3900国际单位，维生素B11.6毫克，维生素C150毫克，以及包括锌在内的微量元素，这些营养均来自膳食。一般来讲，每日菜谱要求为：牛奶250毫升～500毫升，瘦肉类(包括鸡鸭鱼虾)200克～300克，鸡蛋3～4个，豆类50克～100克，绿叶蔬菜500克～700克，谷类400克～500克，水果200克～250克汤类(像鸡汤、鲫鱼汤、蹄膀汤、排骨汤、西红柿蛋汤等)可增加奶汁量。夏天可多吃些西瓜，因为出汗多会造成乳汁量少。具体食补，还得注意以下几点：
1.避免偏食或猛吃。为恢复孕产苗条体形而偏食不利健康；为保证乳汁的质和量而猛吃，既无必要，也不利体形恢复。
2.菜肴宜清淡有营养，主菜每顿1种即可，量少些，每顿翻新花样，调换一下口味，以免吃腻。
3.干稀搭配，荤素轮换，在色香味上花功夫。
4.多吃绿叶蔬菜、水果，不仅能增加维生素的摄入，还有助于通便。
5.适当多吃些猪肝、鸭血、菠菜，以预防或治疗贫血。
上海市第一妇婴保健院主任医师 冯桃莉, http://www.100md.com