金秋送爽，又到了旅游旺季。“十一”长假就要来临，不同地域，气候干湿、冷热变化较大，因此在旅游时特别需要注意身体保健，饮食起居样样马虎不得。只有保证充沛的精力和体力，才能把名山大川尽收眼底。

    旅游需要补充足够的营养

    旅游使你心情愉悦，但是旅游会消耗身体很多营养物质，如果不及时补充，就会对身体产生不利的影响。下面的物质是运动量比较大的人需要及时补充的：

    水 运动会使你出很多汗，大量的水分也会从你的呼吸中带走，运动一个小时就会使你丢失1000～2000毫升水分，所以及时地补充水分是非常重要的。最好在运动前喝两大杯水，如果条件允许，可以每隔10分钟就喝一点水。

    钾 激烈的运动使你汗流浃背，很多矿物质会随着汗水丢失，主要是钾和钠。身体中存储着大量的钠，而且钠也很容易从食物中得到补充；钾元素在体内含量比较少，运动后需要注意选择诸如香蕉、桔子等含有丰富钾元素的食品进行补充 ......