品尝假日健身自助餐
眼看“十一”假期就要到了，好友间奔走相问：准备去哪里玩？大多数回答是：呆在家里好好休息呗。是呀，黄金周里几乎所有的名山大川都是人满为患，不如利用难得的长假在家里品尝一下健身自助餐。就把健身中心建在家里吧，一边看电视一边锻炼，在运动的愉悦中，体会健康的乐趣。既放松了身心又增强了体质，岂不是一举两得。
注意：激烈运动反而会降低免疫力。
这里，为你设计了自助健身的三份“菜单”，你可以根据自己的需要任意选择。
希望减轻体重的你
过度肥胖不利于身体健康，尤其是长假期间，贪吃贪睡，起居无常，更容易造成脂肪堆积。采用运动减肥，配以合理的饮食，把瘦身作为目标，才有健康的保证。如果你的体重超标了，那就不妨利用长假品尝一下这套针对瘦身的自助餐吧。
1.热身10分钟。做扩胸伸展运动，活动四肢关节及腰部肌肉。
2.原地跑步30分钟。跑步是最有效的有氧运动，每天保证20分钟以上的有氧运动，能消耗大量能量。
3.练习腰部、腹部和背部肌肉。手放在耳边，注意不可抱头，容易让颈椎受伤。转体，腹肌用力，10次一组，共做三组。
4.放松运动10分钟。
5.使用家用美体仪2小时。美体仪能增加人体的循环功能，消耗多余脂肪，可以达到减重、瘦身的效果，同时帮助锻炼松软的肌肉组织，使肌肉恢复结实与弹性。
希望增强体质的你
日常繁忙的工作让你不断透支体力，职业病也不断前来骚扰，身体素质每况愈下，免疫力也随之下降，增强体质就成了当务之急。不妨利用长假来给自己的身体加油吧。
1.热身10分钟。做扩胸伸展运动，活动四肢关节及腰部肌肉。
2.健步走30分钟。这种有氧运动能有效燃烧脂肪，训练运动协调性，锻炼腿、腰、腹、臀部肌肉，增强心肺功能。
3.综合训练。看电视时，双手两侧平举，做深呼吸数次；以颈椎为中心，头分别向左右两侧旋转各十次；然后在地板上做俯卧撑，每次5个。休息一分钟，共做三组。
希望塑身修形的你
人一到中年，稍不留神身体就会走形。运动健身，是保持曲线最好的灵丹妙药。如果你在镜中已发现自己肩塌背驼，腹部臃肿，那就不妨来试试这套帮助你塑身修形的健身自助餐吧。
1.热身10分钟。(同上)
2.骑单车30分钟。骑车也是很好的有氧运动，挺直腰身，增加腿部训练，可自由发挥自己的骑行速度，保持心率在120次/分钟左右。
3.摇呼拉圈10分钟，活动腰部及臀部肌肉，减少脂肪堆积，增加肢体灵活性。
4.倚墙站立，整个身体紧贴墙壁10分钟。
(小 青), http://www.100md.com
注意：激烈运动反而会降低免疫力。
这里，为你设计了自助健身的三份“菜单”，你可以根据自己的需要任意选择。
希望减轻体重的你
过度肥胖不利于身体健康，尤其是长假期间，贪吃贪睡，起居无常，更容易造成脂肪堆积。采用运动减肥，配以合理的饮食，把瘦身作为目标，才有健康的保证。如果你的体重超标了，那就不妨利用长假品尝一下这套针对瘦身的自助餐吧。
1.热身10分钟。做扩胸伸展运动，活动四肢关节及腰部肌肉。
2.原地跑步30分钟。跑步是最有效的有氧运动，每天保证20分钟以上的有氧运动，能消耗大量能量。
3.练习腰部、腹部和背部肌肉。手放在耳边，注意不可抱头，容易让颈椎受伤。转体，腹肌用力，10次一组，共做三组。
4.放松运动10分钟。
5.使用家用美体仪2小时。美体仪能增加人体的循环功能，消耗多余脂肪，可以达到减重、瘦身的效果，同时帮助锻炼松软的肌肉组织，使肌肉恢复结实与弹性。
希望增强体质的你
日常繁忙的工作让你不断透支体力，职业病也不断前来骚扰，身体素质每况愈下，免疫力也随之下降，增强体质就成了当务之急。不妨利用长假来给自己的身体加油吧。
1.热身10分钟。做扩胸伸展运动，活动四肢关节及腰部肌肉。
2.健步走30分钟。这种有氧运动能有效燃烧脂肪，训练运动协调性，锻炼腿、腰、腹、臀部肌肉，增强心肺功能。
3.综合训练。看电视时，双手两侧平举，做深呼吸数次；以颈椎为中心，头分别向左右两侧旋转各十次；然后在地板上做俯卧撑，每次5个。休息一分钟，共做三组。
希望塑身修形的你
人一到中年，稍不留神身体就会走形。运动健身，是保持曲线最好的灵丹妙药。如果你在镜中已发现自己肩塌背驼，腹部臃肿，那就不妨来试试这套帮助你塑身修形的健身自助餐吧。
1.热身10分钟。(同上)
2.骑单车30分钟。骑车也是很好的有氧运动，挺直腰身，增加腿部训练，可自由发挥自己的骑行速度，保持心率在120次/分钟左右。
3.摇呼拉圈10分钟，活动腰部及臀部肌肉，减少脂肪堆积，增加肢体灵活性。
4.倚墙站立，整个身体紧贴墙壁10分钟。
(小 青), http://www.100md.com