中年人保健康到底缺什么
先让我们看看两个事例：
陈某某，男，46岁，某公司工程师。毕业于名牌大学，工作积极努力，业绩显著，但平时很少关心自己的身体健康，很少锻炼身体，经常加班至深夜。一年前，其右下肢活动受限，却未引起他的注意。此后大约一个月，右下肢症状继续加重。经诊断，为右肾癌且发生多处骨转移和肺转移。
杨某某，一家公司的经理，因酗酒导致心脏病发作而死亡。年仅48岁。
其实，英年早逝的悲剧在我们的周围并不少见。中年人是我们社会的中流砥柱，在全国人口结构中，中年人群约占总人口的三分之一，他们是推动社会进步的主力军。中年人的健康状况可以说对整个社会关系重大，然而实际情况却不容乐观，中年人不仅健康状况堪忧，而且是最缺乏运动锻炼的人群。
这是一个最尴尬的年龄段
一项在上海、无锡、深圳等地对1197位中年人健康状况的调查结果显示，66%的人有失眠、多梦、不易入睡等现象；经常腰酸背痛者为62%；一干活就累的占58%；爬楼时感到吃力或记忆力明显减退者为57%；皮肤干燥、瘙痒、面色晦暗、脾气暴躁、焦急者为48%。
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由身体状况不佳而带来的中年人英年早逝问题更是令人痛心。北京的一份近10年居民死亡情况的调查报告显示，在死亡的人群中，40岁至59岁组死亡速度上升最快，10年上升2.4倍。其中，男性40岁至49岁组死亡率10年间增长了73%，女性增长了15%。
山东省立医院风湿免疫科主任、主任医师、博士研究生导师张源潮教授分析说，中年人是个特殊的社会阶层，是最尴尬的年龄段。在家里，他们是顶梁柱，要为父母养老送终，要操心儿女的学习就业；在单位，他们是a业务骨干，要“立言立业”，要出业绩出成果，要在激烈竞争的环境中赢得自己的一席之地。在巨大的生活压力和工作压力之下，身心疲惫的中年人却往往采取不健康的减压方式，如抽烟、酗酒、彻夜泡吧等。生活压力、工作压力加上饮食不当和缺少锻炼，必然使得中年人的身体状况大大下降。一些和运动不足有关的“现代文明病”成为威胁中年人健康的不可忽视的因素。调查显示，心肌梗塞的患者，前几年50岁以下的不到10%，近来却达到30%以上；中风患者的年龄，已经降到了40岁左右；糖尿病、高血脂患者在中年人中更是比比皆是。
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中年人为啥非锻炼不可
国家疾病控制中心对中年人身体状况下降的情况曾做了详细的流行病学调查、分析，确定了产生这种情况的因素：不节食、不节盐、不节糖、不节脂肪、运动少。张源潮教授介绍，中年人常见疾病主要有两大部分：恶性肿瘤及心脑血管疾病。两者都与免疫密切相关。休息是免疫被动的修复方式，而适当适量的运动才是免疫系统主动的修复方法。因此，积极锻炼、合理作息才是中年人恢复疲劳，减缓压力，保持旺盛精力的最佳方式。
生命在于科学运动，对于中年人来说运动更为重要。据研究，35岁以后，肌肉力量每10年递减10%～20%；40岁以后，整个身体的功能均普遍减退，但积极参加体育锻炼，会推迟各器官老化，提高健康水平，预防疾病，振奋精神，改善心理状态等。只要中年人在参加体育锻炼中遵守科学性、循序渐进性、量力性的原则，并持之以恒地坚持，身体状况一定会得到显著的改善。
然而调查发现，参加体育活动的人群中，青少年踊跃，老年人持久，恰恰最需要锻炼的中年人不仅锻炼人数少，热情也不够。更值得注意的是，不少中年人在运动中“三天打鱼两天晒网”。如此不规律的剧烈运动对身体没有益处，反而是伤害。
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工作间广播操何日君再来
在采访中，许多中年人有着满腹无奈和委屈。他们认为不是自己不想锻炼，而是确实没有时间和精力。如此说来，除了敦促中年人自身提高锻炼意识，社会还应为中年人锻炼提供必要的支持。然而，据记者了解，很多单位在这一点上做得还不够。比如，以前在许多党政事业机关普遍实行的午间广播体操制度，现在已经看不到了。
一位在某省级单位工作的中年人告诉记者，十年前，他们单位每到10点左右都会响起广播体操的乐曲声，办公室的同事都会暂时放下手头的工作到楼道上或广场上做广播体操，舒展一下筋骨。可是，后来渐渐就听不见这熟悉的乐曲声了。在采访中，许多单位的中年人都表示，很怀念当初集体做广播体操的情景。
在健身意识越来越强的今天，这些制度的保障已是越来越迫切。
当然，我们也不否认，即使单位恢复广播体操制度，少数人可能仍会“懒得动弹”。然而，这些制度的存在，最起码让更多人有了锻炼的时间。
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企盼朝九晚五快点来
令人高兴的是，目前，我国许多城市都在酝酿实施朝九晚五作息制度。对比现在仍在进行的朝八晚六工作制，朝九晚五掐头去尾，在时间安排上更为紧凑，即工作时间为上午9点至12点，下午1点至5点。这样，人们在提高工作效率的同时，可自由支配的个人休闲时间也多起来了。这一点对于缺乏锻炼的中年人尤其重要。
对于朝九晚五的种种好处，运动保健专家和营养保健专家都认为，可有效改善中年人目前疏于锻炼、不注重健康的陋习。运动专家称，朝九晚五更适合现代社会生活实际，早晚自由时间都是运动健身的黄金阶段。中年人可摆脱过去“没时间锻炼”的无奈。另外，下午五点就下班，而此时非晚餐时间，也可免去一些不必要的宴请应酬。营养学家认为，朝九晚五留给了中年人必要的吃早餐时间。早餐对补充人的能量最为重要。但很多中年人为防止上班迟到，时常忽略早餐，这也会带来胆囊炎、胃肠炎等许多疾病的产生。
在我国内地，朝九晚五制度已由过去的外企向行政事业单位过渡。成都高新技术开发区1999年12月1日就开始实行朝九晚五，四川省绵阳市从2002年1月1日起也开始在行政机关中实行朝九晚五制度。我们相信，朝九晚五制度的实行对于中年人的健康来说，不啻是个福音。
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◆相关链接◆
中年人进行体育锻炼的几个要点
1.要克服“待退休后再锻炼”的思想。2.循序渐进，逐步适应，养成习惯。3.内容、时间，要因人制宜，运动量要适当。4.不要在过劳、过饱、过饿时运动。5.做好运动前的准备工作。6.运动要适量，一般测定运动量是否适度，多用脉测法，以脉搏搏动快慢来测知运动量是否适宜。中年人，运动时以脉搏120次/分为宜，或每分钟净增脉搏数(即运动后最快脉搏次数减去安静时脉搏数)体弱者不超过20次，中等不超过40次，体质强壮者不超过60次。
适于中年人锻炼的方式和项目
中年人体育锻炼的方式要能使整个身体都参加运动，不宜采用局限于某一肢体或器官的、局部负担很重的运动；运动的速度和力量要适宜，不能要求过高。对身体内部引起的变化不能太剧烈。要限制强度过大、速度过快的活动。愈接近老年，所选择的运动愈应富于节奏，协调难度应稍低，速度稍慢。血压偏高的中年人，要避免剧烈后仰、甩头、静止倒立及快速旋转等运动。活动中力求呼吸自然，也不要盲目地参加剧烈运动的比赛。
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适合中年人运动的项目，包括散步，初期可步行300～500米，不计时间。心率增加要限制在安静时的50%以内。经过一段时间的锻炼后，走步距离可延长到500～1000米，最好每天走1～2次，持续1～2小时；跑步，持久性长跑特别适合中年人，初期每分钟跑90～100步以内，渐渐增加到120～130步以上。开始跑步可每天10～15分钟，逐渐增加到30～60分钟；游泳，蛙式长游时脉搏每分钟不超过120～135次，自由式长游时脉搏每分钟不超过125～155次；太极拳，其运动量可通过拳术动作的快慢，架子的高低来调节。其他项目，如骑自行车、划船、溜冰、滑雪、八段锦、五禽戏、广播操、球类游戏、爬山、远足等项目也适宜中年人参加。
适宜中年人的室内运动
1.原地慢跑10分钟；2.双足原地跳跃10次；3.单足原地跳跃：左右各10次；4.头颈部活动：前屈后仰10次，左右偏转10次；5.体前屈后伸10次；6.腰侧弯：左右各10次；7.引体向上10次(利用门框上方横条作单杠)；8.俯卧撑10次；9.仰卧起坐10次；10.单足下蹲：左右各10次；
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室内锻炼时必须注意两点：一是把门、窗全打开，以利空气流通；二是循序渐进，切忌急于求成，不要急于把全部项目做完。
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中年人进行体育锻炼的几个要点
1.要克服“待退休后再锻炼”的思想。
2.循序渐进，逐步适应，养成习惯
3.内容、时间，要因人制宜，运动量要适当
4.不要在过劳、过饱、过饿时运动
5.做好运动前的准备工作
6.运动要适量，一般测定运动量是否适度，多用脉测法， 以脉搏搏动快慢来测知运动量是否适宜。中年人，运动时以脉搏120次/分为宜，或每分钟净增脉搏数(即运动后最快脉搏次数减去安静时脉搏数)体弱者不超过20次，中等不超过40次，体质强壮者不超过60次。
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适于中年人锻炼的方式和项目
中年人体育锻炼的方式要能使整个身体都参加运动，不宜采用局限于某一肢体或器官的、局部负担很重的运动；运动的速度和力量要适宜，不能要求过高。对身体内部引起的变化不能太剧烈。要限制强度过大、速度过快的活动。愈接近老年，所选择的运动愈应富于节奏，协调难度应稍低，速度稍慢。血压偏高的中年人，要避免剧烈后仰、甩头、静止倒立及快速旋转等运动。活动中力求呼吸自然，也不要盲目地参加剧烈运动的比赛。“
适合中年人运动的项目，包括散步，初期可步行300-500米，不计时间。心率增加要限制在安静时的50%以内。经过一段时间的锻炼后，走步距离可延长到500-1000米，最好每天走1-2次，持续1-2小时；跑步，持久性长跑特别适合中年人，初期每分钟跑90-100步以内，渐渐增加到120-130步以上。开始跑步可每天10-15分钟，逐渐增加到30-60分钟；游泳，蛙式长游时脉搏每分钟不超过120-135次，自由式长游时脉搏每分钟不超过125-155次；太极拳，其运动量可通过拳术动作的快慢，架子的高低来调节。其他项目，如骑自行车、划船、溜冰、滑雪、八段锦、五禽戏、广播操、球类游戏、爬山、远足等项目也适宜中年人参加。
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适宜中年人的室内运动
1、原地慢跑10分钟；
2、双足原地跳跃10次；
3、单足原地跳跃：左右各10次；
4、头颈部活动：前屈后仰10次，左右偏转10次；
5、体前屈后伸10次；
6、腰侧弯：左右各10次；
7、引体向上10次(利用门框上方横条作单杠)；
8、俯卧撑10次；
9、仰卧起坐10次；
10、单足下蹲：左右各10次；
室内锻炼时必须注意两点：一是把门、窗全打开，以利空气流通；二是循序渐进，切忌急于求成，不要急于把全部项目做完。, 百拇医药
陈某某，男，46岁，某公司工程师。毕业于名牌大学，工作积极努力，业绩显著，但平时很少关心自己的身体健康，很少锻炼身体，经常加班至深夜。一年前，其右下肢活动受限，却未引起他的注意。此后大约一个月，右下肢症状继续加重。经诊断，为右肾癌且发生多处骨转移和肺转移。
杨某某，一家公司的经理，因酗酒导致心脏病发作而死亡。年仅48岁。
其实，英年早逝的悲剧在我们的周围并不少见。中年人是我们社会的中流砥柱，在全国人口结构中，中年人群约占总人口的三分之一，他们是推动社会进步的主力军。中年人的健康状况可以说对整个社会关系重大，然而实际情况却不容乐观，中年人不仅健康状况堪忧，而且是最缺乏运动锻炼的人群。
这是一个最尴尬的年龄段
一项在上海、无锡、深圳等地对1197位中年人健康状况的调查结果显示，66%的人有失眠、多梦、不易入睡等现象；经常腰酸背痛者为62%；一干活就累的占58%；爬楼时感到吃力或记忆力明显减退者为57%；皮肤干燥、瘙痒、面色晦暗、脾气暴躁、焦急者为48%。
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由身体状况不佳而带来的中年人英年早逝问题更是令人痛心。北京的一份近10年居民死亡情况的调查报告显示，在死亡的人群中，40岁至59岁组死亡速度上升最快，10年上升2.4倍。其中，男性40岁至49岁组死亡率10年间增长了73%，女性增长了15%。
山东省立医院风湿免疫科主任、主任医师、博士研究生导师张源潮教授分析说，中年人是个特殊的社会阶层，是最尴尬的年龄段。在家里，他们是顶梁柱，要为父母养老送终，要操心儿女的学习就业；在单位，他们是a业务骨干，要“立言立业”，要出业绩出成果，要在激烈竞争的环境中赢得自己的一席之地。在巨大的生活压力和工作压力之下，身心疲惫的中年人却往往采取不健康的减压方式，如抽烟、酗酒、彻夜泡吧等。生活压力、工作压力加上饮食不当和缺少锻炼，必然使得中年人的身体状况大大下降。一些和运动不足有关的“现代文明病”成为威胁中年人健康的不可忽视的因素。调查显示，心肌梗塞的患者，前几年50岁以下的不到10%，近来却达到30%以上；中风患者的年龄，已经降到了40岁左右；糖尿病、高血脂患者在中年人中更是比比皆是。
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中年人为啥非锻炼不可
国家疾病控制中心对中年人身体状况下降的情况曾做了详细的流行病学调查、分析，确定了产生这种情况的因素：不节食、不节盐、不节糖、不节脂肪、运动少。张源潮教授介绍，中年人常见疾病主要有两大部分：恶性肿瘤及心脑血管疾病。两者都与免疫密切相关。休息是免疫被动的修复方式，而适当适量的运动才是免疫系统主动的修复方法。因此，积极锻炼、合理作息才是中年人恢复疲劳，减缓压力，保持旺盛精力的最佳方式。
生命在于科学运动，对于中年人来说运动更为重要。据研究，35岁以后，肌肉力量每10年递减10%～20%；40岁以后，整个身体的功能均普遍减退，但积极参加体育锻炼，会推迟各器官老化，提高健康水平，预防疾病，振奋精神，改善心理状态等。只要中年人在参加体育锻炼中遵守科学性、循序渐进性、量力性的原则，并持之以恒地坚持，身体状况一定会得到显著的改善。
然而调查发现，参加体育活动的人群中，青少年踊跃，老年人持久，恰恰最需要锻炼的中年人不仅锻炼人数少，热情也不够。更值得注意的是，不少中年人在运动中“三天打鱼两天晒网”。如此不规律的剧烈运动对身体没有益处，反而是伤害。
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工作间广播操何日君再来
在采访中，许多中年人有着满腹无奈和委屈。他们认为不是自己不想锻炼，而是确实没有时间和精力。如此说来，除了敦促中年人自身提高锻炼意识，社会还应为中年人锻炼提供必要的支持。然而，据记者了解，很多单位在这一点上做得还不够。比如，以前在许多党政事业机关普遍实行的午间广播体操制度，现在已经看不到了。
一位在某省级单位工作的中年人告诉记者，十年前，他们单位每到10点左右都会响起广播体操的乐曲声，办公室的同事都会暂时放下手头的工作到楼道上或广场上做广播体操，舒展一下筋骨。可是，后来渐渐就听不见这熟悉的乐曲声了。在采访中，许多单位的中年人都表示，很怀念当初集体做广播体操的情景。
在健身意识越来越强的今天，这些制度的保障已是越来越迫切。
当然，我们也不否认，即使单位恢复广播体操制度，少数人可能仍会“懒得动弹”。然而，这些制度的存在，最起码让更多人有了锻炼的时间。
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企盼朝九晚五快点来
令人高兴的是，目前，我国许多城市都在酝酿实施朝九晚五作息制度。对比现在仍在进行的朝八晚六工作制，朝九晚五掐头去尾，在时间安排上更为紧凑，即工作时间为上午9点至12点，下午1点至5点。这样，人们在提高工作效率的同时，可自由支配的个人休闲时间也多起来了。这一点对于缺乏锻炼的中年人尤其重要。
对于朝九晚五的种种好处，运动保健专家和营养保健专家都认为，可有效改善中年人目前疏于锻炼、不注重健康的陋习。运动专家称，朝九晚五更适合现代社会生活实际，早晚自由时间都是运动健身的黄金阶段。中年人可摆脱过去“没时间锻炼”的无奈。另外，下午五点就下班，而此时非晚餐时间，也可免去一些不必要的宴请应酬。营养学家认为，朝九晚五留给了中年人必要的吃早餐时间。早餐对补充人的能量最为重要。但很多中年人为防止上班迟到，时常忽略早餐，这也会带来胆囊炎、胃肠炎等许多疾病的产生。
在我国内地，朝九晚五制度已由过去的外企向行政事业单位过渡。成都高新技术开发区1999年12月1日就开始实行朝九晚五，四川省绵阳市从2002年1月1日起也开始在行政机关中实行朝九晚五制度。我们相信，朝九晚五制度的实行对于中年人的健康来说，不啻是个福音。
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中年人进行体育锻炼的几个要点
1.要克服“待退休后再锻炼”的思想。2.循序渐进，逐步适应，养成习惯。3.内容、时间，要因人制宜，运动量要适当。4.不要在过劳、过饱、过饿时运动。5.做好运动前的准备工作。6.运动要适量，一般测定运动量是否适度，多用脉测法，以脉搏搏动快慢来测知运动量是否适宜。中年人，运动时以脉搏120次/分为宜，或每分钟净增脉搏数(即运动后最快脉搏次数减去安静时脉搏数)体弱者不超过20次，中等不超过40次，体质强壮者不超过60次。
适于中年人锻炼的方式和项目
中年人体育锻炼的方式要能使整个身体都参加运动，不宜采用局限于某一肢体或器官的、局部负担很重的运动；运动的速度和力量要适宜，不能要求过高。对身体内部引起的变化不能太剧烈。要限制强度过大、速度过快的活动。愈接近老年，所选择的运动愈应富于节奏，协调难度应稍低，速度稍慢。血压偏高的中年人，要避免剧烈后仰、甩头、静止倒立及快速旋转等运动。活动中力求呼吸自然，也不要盲目地参加剧烈运动的比赛。
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适合中年人运动的项目，包括散步，初期可步行300～500米，不计时间。心率增加要限制在安静时的50%以内。经过一段时间的锻炼后，走步距离可延长到500～1000米，最好每天走1～2次，持续1～2小时；跑步，持久性长跑特别适合中年人，初期每分钟跑90～100步以内，渐渐增加到120～130步以上。开始跑步可每天10～15分钟，逐渐增加到30～60分钟；游泳，蛙式长游时脉搏每分钟不超过120～135次，自由式长游时脉搏每分钟不超过125～155次；太极拳，其运动量可通过拳术动作的快慢，架子的高低来调节。其他项目，如骑自行车、划船、溜冰、滑雪、八段锦、五禽戏、广播操、球类游戏、爬山、远足等项目也适宜中年人参加。
适宜中年人的室内运动
1.原地慢跑10分钟；2.双足原地跳跃10次；3.单足原地跳跃：左右各10次；4.头颈部活动：前屈后仰10次，左右偏转10次；5.体前屈后伸10次；6.腰侧弯：左右各10次；7.引体向上10次(利用门框上方横条作单杠)；8.俯卧撑10次；9.仰卧起坐10次；10.单足下蹲：左右各10次；
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室内锻炼时必须注意两点：一是把门、窗全打开，以利空气流通；二是循序渐进，切忌急于求成，不要急于把全部项目做完。
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中年人进行体育锻炼的几个要点
1.要克服“待退休后再锻炼”的思想。
2.循序渐进，逐步适应，养成习惯
3.内容、时间，要因人制宜，运动量要适当
4.不要在过劳、过饱、过饿时运动
5.做好运动前的准备工作
6.运动要适量，一般测定运动量是否适度，多用脉测法， 以脉搏搏动快慢来测知运动量是否适宜。中年人，运动时以脉搏120次/分为宜，或每分钟净增脉搏数(即运动后最快脉搏次数减去安静时脉搏数)体弱者不超过20次，中等不超过40次，体质强壮者不超过60次。
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适于中年人锻炼的方式和项目
中年人体育锻炼的方式要能使整个身体都参加运动，不宜采用局限于某一肢体或器官的、局部负担很重的运动；运动的速度和力量要适宜，不能要求过高。对身体内部引起的变化不能太剧烈。要限制强度过大、速度过快的活动。愈接近老年，所选择的运动愈应富于节奏，协调难度应稍低，速度稍慢。血压偏高的中年人，要避免剧烈后仰、甩头、静止倒立及快速旋转等运动。活动中力求呼吸自然，也不要盲目地参加剧烈运动的比赛。“
适合中年人运动的项目，包括散步，初期可步行300-500米，不计时间。心率增加要限制在安静时的50%以内。经过一段时间的锻炼后，走步距离可延长到500-1000米，最好每天走1-2次，持续1-2小时；跑步，持久性长跑特别适合中年人，初期每分钟跑90-100步以内，渐渐增加到120-130步以上。开始跑步可每天10-15分钟，逐渐增加到30-60分钟；游泳，蛙式长游时脉搏每分钟不超过120-135次，自由式长游时脉搏每分钟不超过125-155次；太极拳，其运动量可通过拳术动作的快慢，架子的高低来调节。其他项目，如骑自行车、划船、溜冰、滑雪、八段锦、五禽戏、广播操、球类游戏、爬山、远足等项目也适宜中年人参加。
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适宜中年人的室内运动
1、原地慢跑10分钟；
2、双足原地跳跃10次；
3、单足原地跳跃：左右各10次；
4、头颈部活动：前屈后仰10次，左右偏转10次；
5、体前屈后伸10次；
6、腰侧弯：左右各10次；
7、引体向上10次(利用门框上方横条作单杠)；
8、俯卧撑10次；
9、仰卧起坐10次；
10、单足下蹲：左右各10次；
室内锻炼时必须注意两点：一是把门、窗全打开，以利空气流通；二是循序渐进，切忌急于求成，不要急于把全部项目做完。, 百拇医药