八式运动健身法——传统健身方法(二)
八式运动健身方法是一种传统的健身方法，它在民间广泛流行。由于八式健身法融汇了八段锦精华，不仅对筋骨、关节有良好作用，而且对防治呼吸系统、消化系统、心血管系统的疾病也有明显的效果，深受老年人喜爱。以下运动健身方法的预备姿势均为垂手立正，向左开步，两脚跟与肩同宽。
1、方法
(1)双龙出海：两手向前平伸，掌心朝下，缓缓上提至肩高，并徐徐深吸气。
(2)二虎潜藏：两掌掌心朝上，双手向后收回，至腋中线向外、后展开，头后仰至最大限度，并徐徐呼气；手向后展时注意不要挺胸，使胸锁关节向外展开。做此动作时以有酸痛感为好。
(3)直冲云霄：双手前移至胸前，合掌，左大拇指压在右大拇指上，然后渐渐上举至头顶。双肘关节尽量伸直，上举时双足尖踮起至最大限度，并徐徐吸气。
(4)海底明堂：双手合掌，徐徐下降，至枕后再经耳后，分掌直至胸前；然后对指反掌(掌心向下)下按，头部同时向上后仰至最大限度；然后缓缓弯腰，循序渐进，力求双掌按至地面，并徐徐呼气。
(5)怀中抱月：弯腰渐起，以掌向前，向两侧划一圈，反掌(并伴徐徐吸气)；然后收手至胸前，双手对指反掌，手心向上(伴徐徐呼气)。
(6)仰举天苍：双手掌心朝上，慢慢上举至最大限度，双肘关节尽量伸直，如双掌顶千斤；头上仰，目视掌背(伴徐徐吸气)；随后双手分掌，缓缓下降至身体两侧(伴徐徐呼气)。
(7)三盘落地：双手向前平举至肩高，手掌心向前，然后屈膝下蹲(伴徐徐吸气)。此动作要求双手与躯干、躯干与大腿、大腿与小腿均尽量成直角。
(8)顺手牵羊：反手缓缓站起，双手自然下垂，徐徐呼气。
2、注意事项
(1)要注意动作的准确性。
(2)要注意动作与呼吸相配合。
(3)要循序渐进，切忌盲目加大动作难度和运动量。, http://www.100md.com(刘正辉)
1、方法
(1)双龙出海：两手向前平伸，掌心朝下，缓缓上提至肩高，并徐徐深吸气。
(2)二虎潜藏：两掌掌心朝上，双手向后收回，至腋中线向外、后展开，头后仰至最大限度，并徐徐呼气；手向后展时注意不要挺胸，使胸锁关节向外展开。做此动作时以有酸痛感为好。
(3)直冲云霄：双手前移至胸前，合掌，左大拇指压在右大拇指上，然后渐渐上举至头顶。双肘关节尽量伸直，上举时双足尖踮起至最大限度，并徐徐吸气。
(4)海底明堂：双手合掌，徐徐下降，至枕后再经耳后，分掌直至胸前；然后对指反掌(掌心向下)下按，头部同时向上后仰至最大限度；然后缓缓弯腰，循序渐进，力求双掌按至地面，并徐徐呼气。
(5)怀中抱月：弯腰渐起，以掌向前，向两侧划一圈，反掌(并伴徐徐吸气)；然后收手至胸前，双手对指反掌，手心向上(伴徐徐呼气)。
(6)仰举天苍：双手掌心朝上，慢慢上举至最大限度，双肘关节尽量伸直，如双掌顶千斤；头上仰，目视掌背(伴徐徐吸气)；随后双手分掌，缓缓下降至身体两侧(伴徐徐呼气)。
(7)三盘落地：双手向前平举至肩高，手掌心向前，然后屈膝下蹲(伴徐徐吸气)。此动作要求双手与躯干、躯干与大腿、大腿与小腿均尽量成直角。
(8)顺手牵羊：反手缓缓站起，双手自然下垂，徐徐呼气。
2、注意事项
(1)要注意动作的准确性。
(2)要注意动作与呼吸相配合。
(3)要循序渐进，切忌盲目加大动作难度和运动量。, http://www.100md.com(刘正辉)