把气功锻炼融入生活
前不久，北京中医药学会气功专业委员会副主任宋天彬教授到北京经济开发区作了一堂有关健身气功的讲座，受到群众欢迎。很多听者对气功有了正确的认识和理解。宋教授说：“气功对促进人体健康很有帮助。其实人们很多时候荚?br>与气功接触，只是没有意识到而已。气功练习应该作为一种生活方式，融入人们的日常生活中。”}m, http://www.100md.com
究竟什么是气功？气功有哪些健身作用？记者就一些问题采访了宋天彬教授。}m, http://www.100md.com
气功就是调心、调息、调身，以调心为核心}m, http://www.100md.com
宋教授说：“其实人们对气功并不陌生，散见于历代名家著作中的静坐、坐忘、禅定、胎息、行气、调气、内丹等都属于气功的内容。《吕氏春秋·古乐》中有这样的记述：‘筋骨瑟缩不达，故作为舞以宣导之。’其中的‘舞’就可理解为一种气功。春秋战国时期，气功被概括于‘导引(包括躯体运动、呼吸运动和按摩)按跷(即今按摩牵引之法)’之中，见于《素问·异法方宜论》中的‘痿厥寒热，其治宜导引按跷’。”}m, http://www.100md.com
宋教授认为，如今气功应该理解为一种以调心、调息、调身为手段，以防病治病、健身延年、开发潜能为目的的身心锻炼方法。这“三调”是气功锻炼的基本方法，也是气功科学的三大要素。}m, http://www.100md.com
怎么理解“调心、调息、调身”呢？宋教授做了解释。}m, http://www.100md.com
调心，指调节大脑意识活动，使之渐入“清静虚无”的状态。其目的在于练气功时意念的集中和运用，即在练功中将自己的思想、思维、情志等精神活动和所练的功法统一起来，排除杂念和干扰，使大脑精神活动高度集中和有序化，从而进入一个轻松愉快的“清静虚无”的境界。}m, http://www.100md.com
调息，就是集中意识于整体或控制呼吸，以符合某种呼吸锻炼法的要求，具有调节机体植物神经系统和调整相应内脏器官功能的作用。主要内容有：意气相随，有意识地配合调心进行呼吸练习；呼吸形式选择，依据肋间肌和膈肌的收缩和放松，可分为胸式和腹式呼吸，或两者相混合的，或与平和呼吸相反的逆呼吸等；呼吸次数，以相对缓、慢、细、长的呼吸活动为特点；呼吸节律，不同功法有明确特定的呼吸节律；呼吸深度，初学者一般要采用深长的呼吸，当达到一定功底后，深长的呼吸转为浅弱的呼吸。}m, http://www.100md.com
调身，调整或保持练功者身体各部位姿势和动作，使之成为合乎生理功能的自然状态，有助于调心和调息，具有畅达气血、疏通经脉、强壮体力、柔筋健骨等作用。练功姿势有站、坐、卧、跪、行、动等，讲究动中求静，入静养神。练功者依据功法的要求和自己的体质强弱加以选择，方可达到强身健体的养生目的。
宋教授特别强调，肢体运动是气功调心的手段之一，呼吸运动也是为调心服务的，三调是统一的整体，必须以调心为核心。气功疗法是体育疗法和心理疗法的综合。气功入门时一般是从调身入手，等到有一定基础了，便转到调心。控制好自己的心理情绪最重要，对保健意义更大。s7, http://www.100md.com
气功锻炼有哪些好处s7, http://www.100md.com
在谈到气功的作用时，宋教授说：“从中医角度讲，人体的健康状态就是处于阴阳相对平衡的状态。气功的主要作用就是祛病延年、调和阴阳。气功疗法并不是对某种疾病或某个局部起作用的特殊疗法，而是以改善人体整体机能来获得疗效的方法。”气功疗法的机理大体可以归纳为以下几个方面：s7, http://www.100md.com
◆培养正气，补益元神s7, http://www.100md.com
气功锻炼通过意守丹田、“呼吸精气”及其他一系列相应手段，使机体精足、气充、神全，控制新陈代谢。实践证明，气功锻炼能明显提高或调整人体的免疫机能，练功者均比常人免疫力强。s7, http://www.100md.com
◆平衡阴阳，协调脏腑s7, http://www.100md.com
练功者通过改变呼吸方法、意守方法，配合相应的躯体动作，实现对阴阳、脏腑的调整作用。就临床而言，气功锻炼成为治疗高血压、溃疡等多种疾病的基础，气功锻炼还可以缓解紧张情绪、消除疲劳等。s7, http://www.100md.com
◆疏通经络，活跃气机s7, http://www.100md.com
古人将气功称为“导引”，谓“导气令和，引体令柔”，概括了气功对气机的作用。气功中的一些现象，如气通任督、气冲病灶等，体现了气功对经络气血的作用。实验已证明，人在练气功时，机体的末梢循环加快，指端血管容积增大，血液黏度降低，脑血流量及肝脏等脏腑的血流量增多。s7, http://www.100md.com
◆发掘人体潜能s7, http://www.100md.com
气功锻炼所显示出的某些迹象，如较大幅度地提高记忆力、自我控制能力加强等，已初步提示，它有开发潜能的作用。s7, http://www.100md.com
宋教授说，气功的种种作用是建立在自觉锻炼的基础上的。因此，练功时间的长短，练功要领是否莆占傲饭炭嗟某潭鹊戎疃嘁蛩兀冀苯佑跋炱Φ?br>效果。练气功要把握松静自然、动静结合、意气相依、练养相兼、火候适度、循序渐进等原则。s7, http://www.100md.com
气功中的几个简单功法
关于气功功法的种类，宋教授说，气功有基本功法和常用功法之分。基本功法包括放松功、站桩功、保健功等。常用功法有五禽戏、太极内功、导引保健功等。宋教授还介绍了几则简单易学的功法。8y|5(, http://www.100md.com
◆放松功8y|5(, http://www.100md.com
放松功属于静功，是气功入门的基本功法，行、立、坐、卧均可练习。其功法是，有意识地注意身体各部位，结合默念“松”字，逐步把全身调整得很自然、轻松、舒适，以解除身心紧张状态。同时，使注意力逐渐集中，以排除杂念，安定心神，从而调和气血，协调脏腑，疏通经络，有助于增强体质，防治疾病。8y|5(, http://www.100md.com
◆保健功8y|5(, http://www.100md.com
包括静坐、叩齿、擦面、揉肩、搓腰、擦涌泉等功法。8y|5(, http://www.100md.com
静坐：闭目盘膝，含胸，四指握拇指置两侧腿上，舌抵上腭，意守丹田，自然或腹式呼吸，排除杂念，放松全身。以鼻呼吸50次。此法可安神定志，培育元气。8y|5(, http://www.100md.com
叩齿：上下牙齿轻叩36次，其力由小到大，以轻轻作响为度。此法可改善牙周血液循环，保持牙齿坚固，防治牙病。8y|5(, http://www.100md.com
擦面：将两手掌搓热，按在前额，经鼻两侧往下擦，直到下颌；再由下颌反向上至前额。如此反复进行，共36次。此法可疏通阴阳经气，改善面部血液循环，具有美容作用。8y|5(, http://www.100md.com
揉肩：以左手掌揉右肩18次，再以右手掌揉左肩18次，揉时以肩关节为中心做旋转动作。此法可以疏通经气，促进肩关节血液循环，改善关节功能，防治肩关节疾病。8y|5(, http://www.100md.com
搓腰：先将两手搓热，再以两手搓腰，左右各18次，以命门和肾俞为中心，可上下搓，亦可横搓。此法可壮腰健肾，调整内分泌系统功能，能防治腰痛、痛经、闭经等生殖泌尿系统疾病。8y|5(, http://www.100md.com
擦涌泉：用左手中食指擦右足心(以涌泉穴为中心)100次，再以右手中食指擦左足心100次。此法可交通心肾，引气血下行，具有防治高血压和消除头目眩晕的作用。8y|5(, http://www.100md.com
◆六字诀锻炼8y|5(, http://www.100md.com
即“嘘”字功养肝(两唇微合，有横绷之力，舌尖向前并向内抽，舌的两边向中间微微卷起，牙齿露有微缝，向外吐气)；“呵”字功补心(口半张，舌抵下腭，腮稍用力后拉，舌边靠下牙齿)；“呼”字功健脾(撮口如管状，唇圆似筒，舌放平向上微卷)；“口四”字功润肺(两唇微向后收，上下齿相对，舌尖入两齿缝内，由齿向外发音)；“吹”字功强肾(口微张，两嘴角稍向后咧，舌微向上翘并微向后收)；“嘻”字功理三焦(两唇微启稍向里扣，上下相对但不闭合，舌微伸而有缩意，舌尖向下，有嘻笑自得之貌，怡然自得之心)。六字诀全套练习每字吐6次，共36次，早晨练3遍约40分钟，晚上睡觉前再练3遍。坚持百日成效自见。8y|5(, http://www.100md.com
宋教授说，气功锻炼适合各种人群，尤其适合中老年人。他强调，每一个人都应该学练一点气功，不但能强身健体，更能放松精神，调节心态。(余海涛 )
究竟什么是气功？气功有哪些健身作用？记者就一些问题采访了宋天彬教授。}m, http://www.100md.com
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宋教授说：“其实人们对气功并不陌生，散见于历代名家著作中的静坐、坐忘、禅定、胎息、行气、调气、内丹等都属于气功的内容。《吕氏春秋·古乐》中有这样的记述：‘筋骨瑟缩不达，故作为舞以宣导之。’其中的‘舞’就可理解为一种气功。春秋战国时期，气功被概括于‘导引(包括躯体运动、呼吸运动和按摩)按跷(即今按摩牵引之法)’之中，见于《素问·异法方宜论》中的‘痿厥寒热，其治宜导引按跷’。”}m, http://www.100md.com
宋教授认为，如今气功应该理解为一种以调心、调息、调身为手段，以防病治病、健身延年、开发潜能为目的的身心锻炼方法。这“三调”是气功锻炼的基本方法，也是气功科学的三大要素。}m, http://www.100md.com
怎么理解“调心、调息、调身”呢？宋教授做了解释。}m, http://www.100md.com
调心，指调节大脑意识活动，使之渐入“清静虚无”的状态。其目的在于练气功时意念的集中和运用，即在练功中将自己的思想、思维、情志等精神活动和所练的功法统一起来，排除杂念和干扰，使大脑精神活动高度集中和有序化，从而进入一个轻松愉快的“清静虚无”的境界。}m, http://www.100md.com
调息，就是集中意识于整体或控制呼吸，以符合某种呼吸锻炼法的要求，具有调节机体植物神经系统和调整相应内脏器官功能的作用。主要内容有：意气相随，有意识地配合调心进行呼吸练习；呼吸形式选择，依据肋间肌和膈肌的收缩和放松，可分为胸式和腹式呼吸，或两者相混合的，或与平和呼吸相反的逆呼吸等；呼吸次数，以相对缓、慢、细、长的呼吸活动为特点；呼吸节律，不同功法有明确特定的呼吸节律；呼吸深度，初学者一般要采用深长的呼吸，当达到一定功底后，深长的呼吸转为浅弱的呼吸。}m, http://www.100md.com
调身，调整或保持练功者身体各部位姿势和动作，使之成为合乎生理功能的自然状态，有助于调心和调息，具有畅达气血、疏通经脉、强壮体力、柔筋健骨等作用。练功姿势有站、坐、卧、跪、行、动等，讲究动中求静，入静养神。练功者依据功法的要求和自己的体质强弱加以选择，方可达到强身健体的养生目的。
宋教授特别强调，肢体运动是气功调心的手段之一，呼吸运动也是为调心服务的，三调是统一的整体，必须以调心为核心。气功疗法是体育疗法和心理疗法的综合。气功入门时一般是从调身入手，等到有一定基础了，便转到调心。控制好自己的心理情绪最重要，对保健意义更大。s7, http://www.100md.com
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在谈到气功的作用时，宋教授说：“从中医角度讲，人体的健康状态就是处于阴阳相对平衡的状态。气功的主要作用就是祛病延年、调和阴阳。气功疗法并不是对某种疾病或某个局部起作用的特殊疗法，而是以改善人体整体机能来获得疗效的方法。”气功疗法的机理大体可以归纳为以下几个方面：s7, http://www.100md.com
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气功锻炼通过意守丹田、“呼吸精气”及其他一系列相应手段，使机体精足、气充、神全，控制新陈代谢。实践证明，气功锻炼能明显提高或调整人体的免疫机能，练功者均比常人免疫力强。s7, http://www.100md.com
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练功者通过改变呼吸方法、意守方法，配合相应的躯体动作，实现对阴阳、脏腑的调整作用。就临床而言，气功锻炼成为治疗高血压、溃疡等多种疾病的基础，气功锻炼还可以缓解紧张情绪、消除疲劳等。s7, http://www.100md.com
◆疏通经络，活跃气机s7, http://www.100md.com
古人将气功称为“导引”，谓“导气令和，引体令柔”，概括了气功对气机的作用。气功中的一些现象，如气通任督、气冲病灶等，体现了气功对经络气血的作用。实验已证明，人在练气功时，机体的末梢循环加快，指端血管容积增大，血液黏度降低，脑血流量及肝脏等脏腑的血流量增多。s7, http://www.100md.com
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宋教授说，气功的种种作用是建立在自觉锻炼的基础上的。因此，练功时间的长短，练功要领是否莆占傲饭炭嗟某潭鹊戎疃嘁蛩兀冀苯佑跋炱Φ?br>效果。练气功要把握松静自然、动静结合、意气相依、练养相兼、火候适度、循序渐进等原则。s7, http://www.100md.com
气功中的几个简单功法
关于气功功法的种类，宋教授说，气功有基本功法和常用功法之分。基本功法包括放松功、站桩功、保健功等。常用功法有五禽戏、太极内功、导引保健功等。宋教授还介绍了几则简单易学的功法。8y|5(, http://www.100md.com
◆放松功8y|5(, http://www.100md.com
放松功属于静功，是气功入门的基本功法，行、立、坐、卧均可练习。其功法是，有意识地注意身体各部位，结合默念“松”字，逐步把全身调整得很自然、轻松、舒适，以解除身心紧张状态。同时，使注意力逐渐集中，以排除杂念，安定心神，从而调和气血，协调脏腑，疏通经络，有助于增强体质，防治疾病。8y|5(, http://www.100md.com
◆保健功8y|5(, http://www.100md.com
包括静坐、叩齿、擦面、揉肩、搓腰、擦涌泉等功法。8y|5(, http://www.100md.com
静坐：闭目盘膝，含胸，四指握拇指置两侧腿上，舌抵上腭，意守丹田，自然或腹式呼吸，排除杂念，放松全身。以鼻呼吸50次。此法可安神定志，培育元气。8y|5(, http://www.100md.com
叩齿：上下牙齿轻叩36次，其力由小到大，以轻轻作响为度。此法可改善牙周血液循环，保持牙齿坚固，防治牙病。8y|5(, http://www.100md.com
擦面：将两手掌搓热，按在前额，经鼻两侧往下擦，直到下颌；再由下颌反向上至前额。如此反复进行，共36次。此法可疏通阴阳经气，改善面部血液循环，具有美容作用。8y|5(, http://www.100md.com
揉肩：以左手掌揉右肩18次，再以右手掌揉左肩18次，揉时以肩关节为中心做旋转动作。此法可以疏通经气，促进肩关节血液循环，改善关节功能，防治肩关节疾病。8y|5(, http://www.100md.com
搓腰：先将两手搓热，再以两手搓腰，左右各18次，以命门和肾俞为中心，可上下搓，亦可横搓。此法可壮腰健肾，调整内分泌系统功能，能防治腰痛、痛经、闭经等生殖泌尿系统疾病。8y|5(, http://www.100md.com
擦涌泉：用左手中食指擦右足心(以涌泉穴为中心)100次，再以右手中食指擦左足心100次。此法可交通心肾，引气血下行，具有防治高血压和消除头目眩晕的作用。8y|5(, http://www.100md.com
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即“嘘”字功养肝(两唇微合，有横绷之力，舌尖向前并向内抽，舌的两边向中间微微卷起，牙齿露有微缝，向外吐气)；“呵”字功补心(口半张，舌抵下腭，腮稍用力后拉，舌边靠下牙齿)；“呼”字功健脾(撮口如管状，唇圆似筒，舌放平向上微卷)；“口四”字功润肺(两唇微向后收，上下齿相对，舌尖入两齿缝内，由齿向外发音)；“吹”字功强肾(口微张，两嘴角稍向后咧，舌微向上翘并微向后收)；“嘻”字功理三焦(两唇微启稍向里扣，上下相对但不闭合，舌微伸而有缩意，舌尖向下，有嘻笑自得之貌，怡然自得之心)。六字诀全套练习每字吐6次，共36次，早晨练3遍约40分钟，晚上睡觉前再练3遍。坚持百日成效自见。8y|5(, http://www.100md.com
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