和女性朋友谈健身锻炼
女性积极参加健身体育锻炼，不仅对本人的身体健康有益，而且会使下一代受益。不过，女性因有其自身的一系列生理、心理特点，因此，她们参加健身锻炼无论在内容、方式、活动量等方面都要适应女性特点。
第一，注意锻炼心肺功能。有利于心肺功能的活动项目有步行、慢跑、游泳、爬山、球类等等，其中步行与慢跑对女性很合适。
第二、注意发展腹肌和骨盆底肌的练习。这两部分肌肉对维持人体正常腹压，保持腹腔各脏器的正常位置及功能有重要意义。女性由于妊娠分娩的特点，对这部分肌肉的锻炼要求比男子要高。怀孕时，腹壁肌肉被拉长，产后又需要及时复原以维持正常腹压。一些女同志的内脏下垂和子宫脱垂等往往和这部分肌肉的过分松弛无力有关。锻炼腹肌的方法有：仰卧在床上做仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧举腿作蹬车动作；还可以在单杠或者门框上作悬垂举腿；做徒手体操中腹背、体转运动等等。锻炼骨盆底肌的方法有：仰卧吸气，同时将臀部提高离开床面，用力收缩骨盆底肌提肛门，呼气的时候还原。也可以坐在小矮凳子上，两个小腿交叉，双手不扶任何物品，用力站起来，坐下再站起来，反复练习。
第三，注意选择体形体态优美的富有韵律性的练习，如健美操、艺术体操、舞蹈等。
此外，在女性健身锻炼中还会遇到一个女性特有的生理问题——月经期的锻炼问题。对身体健康、月经正常的女子，月经期间不必完全停止体育锻炼，可以进行一些适当的活动。这样做有助于改善盆腔血液循环，减轻经期盆腔充血，减轻下腹下坠及胀痛等感觉；还有助于调节月经期情绪的变化。当然，月经期的健身活动应该避免那些比较激烈的身体震动较大以及使腹压增高的运动，而应该选择缓慢柔和的项目。那些痛经严重、月经周期过频、经血量过多以及内生殖器官有炎症的女同志，经期则应该停止健身锻炼，并且应该进行积极治疗。, 百拇医药(赵宝椿)
第一，注意锻炼心肺功能。有利于心肺功能的活动项目有步行、慢跑、游泳、爬山、球类等等，其中步行与慢跑对女性很合适。
第二、注意发展腹肌和骨盆底肌的练习。这两部分肌肉对维持人体正常腹压，保持腹腔各脏器的正常位置及功能有重要意义。女性由于妊娠分娩的特点，对这部分肌肉的锻炼要求比男子要高。怀孕时，腹壁肌肉被拉长，产后又需要及时复原以维持正常腹压。一些女同志的内脏下垂和子宫脱垂等往往和这部分肌肉的过分松弛无力有关。锻炼腹肌的方法有：仰卧在床上做仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧举腿作蹬车动作；还可以在单杠或者门框上作悬垂举腿；做徒手体操中腹背、体转运动等等。锻炼骨盆底肌的方法有：仰卧吸气，同时将臀部提高离开床面，用力收缩骨盆底肌提肛门，呼气的时候还原。也可以坐在小矮凳子上，两个小腿交叉，双手不扶任何物品，用力站起来，坐下再站起来，反复练习。
第三，注意选择体形体态优美的富有韵律性的练习，如健美操、艺术体操、舞蹈等。
此外，在女性健身锻炼中还会遇到一个女性特有的生理问题——月经期的锻炼问题。对身体健康、月经正常的女子，月经期间不必完全停止体育锻炼，可以进行一些适当的活动。这样做有助于改善盆腔血液循环，减轻经期盆腔充血，减轻下腹下坠及胀痛等感觉；还有助于调节月经期情绪的变化。当然，月经期的健身活动应该避免那些比较激烈的身体震动较大以及使腹压增高的运动，而应该选择缓慢柔和的项目。那些痛经严重、月经周期过频、经血量过多以及内生殖器官有炎症的女同志，经期则应该停止健身锻炼，并且应该进行积极治疗。, 百拇医药(赵宝椿)