老人冬季锻炼五注意
日前，我们邀请了几位老年体育科研人员专门就老年人如何搞好冬季锻炼进行了一些研究，认为应重视下述五个“注意”。
一、要注意呼吸方法。冬天锻炼时，不宜张大嘴巴呼吸，否则大量冷空气进入腹腔，会引起胃痛；冷空气直接刺激咽喉和支气管的粘膜，会引起咳嗽或诱发呼吸道疾病。可采用鼻腔和嘴混合呼吸的方法，即半开口腔，嘴唇微张，让冷空气经过舌头阻挡后，会变得温暖些，可以减轻对腹腔与呼吸道的不良刺激。
二、注意掌握运动量与运动强度。冬季锻炼应根据天气情况和身体情况，如年龄、性别、体质、锻炼基础、兴趣爱好来选运动项目，量力而行，循序渐进，持之以恒，每周锻炼5-6次，每次30-60分钟，以不感觉疲劳为度。此外，对患有心、肝、脑等慢性疾病的人，必须经医生检查同意并给予运动处方后方可从事力所能及的、轻松平缓的运动。
三、要注意环境卫生。冬天雾多风大，若在大雾弥漫的环境里锻炼，人体会吸入病源微生物和大气污染物质，引起上呼吸道感染或过敏性疾病。大雾天气，视线模糊不清，容易发生伤害事故。因此，风大雾大的天气不宜在户外锻炼。
四、要注意防止受凉、冻伤。冬季室内外温差较大，锻炼时不宜穿得太少，待准备活动身体发热后，方可脱下过多衣服。锻炼后若出汗过多，应及时更换内衣，切忌穿着汗湿衣服在冷风中逗留。对脸、鼻、耳朵、手等除了经常搓、擦、按摩外，还可抹些防冻膏等来保护。
五、要注意防止锻炼中受伤。与年轻人比，老年人在运动中受伤的可能性要大一些，因此，防止在锻炼中发生运动性伤害，对老年人尤为重要。为避免损伤发生，必须注意与运动有关的各个环节，例如不宜参加对抗项目，注意场地平整，不做危险动作，如跳跃、倒立、滚翻、冲刺等速度过猛的动作。, http://www.100md.com(曾峰)
一、要注意呼吸方法。冬天锻炼时，不宜张大嘴巴呼吸，否则大量冷空气进入腹腔，会引起胃痛；冷空气直接刺激咽喉和支气管的粘膜，会引起咳嗽或诱发呼吸道疾病。可采用鼻腔和嘴混合呼吸的方法，即半开口腔，嘴唇微张，让冷空气经过舌头阻挡后，会变得温暖些，可以减轻对腹腔与呼吸道的不良刺激。
二、注意掌握运动量与运动强度。冬季锻炼应根据天气情况和身体情况，如年龄、性别、体质、锻炼基础、兴趣爱好来选运动项目，量力而行，循序渐进，持之以恒，每周锻炼5-6次，每次30-60分钟，以不感觉疲劳为度。此外，对患有心、肝、脑等慢性疾病的人，必须经医生检查同意并给予运动处方后方可从事力所能及的、轻松平缓的运动。
三、要注意环境卫生。冬天雾多风大，若在大雾弥漫的环境里锻炼，人体会吸入病源微生物和大气污染物质，引起上呼吸道感染或过敏性疾病。大雾天气，视线模糊不清，容易发生伤害事故。因此，风大雾大的天气不宜在户外锻炼。
四、要注意防止受凉、冻伤。冬季室内外温差较大，锻炼时不宜穿得太少，待准备活动身体发热后，方可脱下过多衣服。锻炼后若出汗过多，应及时更换内衣，切忌穿着汗湿衣服在冷风中逗留。对脸、鼻、耳朵、手等除了经常搓、擦、按摩外，还可抹些防冻膏等来保护。
五、要注意防止锻炼中受伤。与年轻人比，老年人在运动中受伤的可能性要大一些，因此，防止在锻炼中发生运动性伤害，对老年人尤为重要。为避免损伤发生，必须注意与运动有关的各个环节，例如不宜参加对抗项目，注意场地平整，不做危险动作，如跳跃、倒立、滚翻、冲刺等速度过猛的动作。, http://www.100md.com(曾峰)