“暮四”疗法治失眠(睡天年枕，圆健康梦29)
我曾经睡眠不好，还经常失眠。为了睡好觉保证第二天的工作与学习，自己曾吃过安神镇静药，虽说有一定效果，但总靠吃药维持怎么行呢？后来我参阅了一些有关材料和书籍，总结出“暮四”疗法，通过实践收到了很好的效果。
其疗法如下：一、晚餐饮一小杯红葡萄酒不仅可以起到舒筋活血的作用，还可以帮助入睡，尤其是对不会喝酒者效果更佳。
二、晚餐后运动一小时饭后半小时做做健身运动，对身体健康有益，且有镇静安眠效果。
三、睡前喝袋鲜牛奶牛奶中含一种生物色氨酸，有镇静安眠作用，从而催人入睡。一般安眠药的作用是逐渐减弱，而牛奶的催眠作用则是逐渐加强，特别是后半夜睡得更甜。
四、睡前热水泡脚俗话说：“热水泡脚，胜吃补药。”每天临睡前用热水泡脚一刻钟，为了保证水温，中途可再加一次热水。这样可以促进入睡，提高睡眠质量。因为我们脚上有丰富的神经末梢，热水洗脚可以刺激这些末梢，对中枢神经系统产生一种良性的温和刺激，促进大脑皮层进入抑制状态，使人早入梦乡。, http://www.100md.com(北京工人报社 王青山)
其疗法如下：一、晚餐饮一小杯红葡萄酒不仅可以起到舒筋活血的作用，还可以帮助入睡，尤其是对不会喝酒者效果更佳。
二、晚餐后运动一小时饭后半小时做做健身运动，对身体健康有益，且有镇静安眠效果。
三、睡前喝袋鲜牛奶牛奶中含一种生物色氨酸，有镇静安眠作用，从而催人入睡。一般安眠药的作用是逐渐减弱，而牛奶的催眠作用则是逐渐加强，特别是后半夜睡得更甜。
四、睡前热水泡脚俗话说：“热水泡脚，胜吃补药。”每天临睡前用热水泡脚一刻钟，为了保证水温，中途可再加一次热水。这样可以促进入睡，提高睡眠质量。因为我们脚上有丰富的神经末梢，热水洗脚可以刺激这些末梢，对中枢神经系统产生一种良性的温和刺激，促进大脑皮层进入抑制状态，使人早入梦乡。, http://www.100md.com(北京工人报社 王青山)