怀中“抱月”健身法——传统健身方法(十二)
怀中“抱月”健身方法，不仅能体现其独特风格，而且使人富于想象，沉浸在神奇的艺术境界之中。试想自己犹如一个顶天立地的巨人，在明月皎洁的夜晚，轻舒双臂，将明月轻揽于怀，这是何等奇幻的意境，叫人心旷神怡。
1.方法
(1)预备 两脚并拢，身体面向南自然站立；两手五指自然放松，贴于大腿外侧，眼向前平视，左脚向左侧开一步，脚尖向前；同时身体重心移到两腿之间，两脚相距比肩宽，两手不动，眼仍向前平视；头颈正直，下颏微向后收，神态安适，不要故意挺胸收腹；左脚开步时，脚前掌内侧先着地，随着身体重心移动再慢慢踏实全脚。
(2)怀中抱月(左式) 腰向左转90°，胸由朝南转向朝东，两手外旋使掌心朝上，从左右两侧同时向头的斜上方缓缓托抱，两臂屈如半月形，两掌心相对似抱球状，两掌相距略比肩宽，眼向前看。
腰向右转，胸部向南，在转腰的同时，两手由上内旋，向里合，指尖相对，掌心向下，屈肘，从头的上方顺面前沿胸向下，缓缓下按至小腹前；与此同时，随两腿屈膝缓缓下蹲，眼向前方平视。
(3)怀中抱月(右式) 同左式方法，惟左右方向相反。
(4)收势 左式右式反复，动作次数自己灵活掌握。当双腿下蹲，双手指尖相对下按时，两手同时向左右分开，两腿缓缓站立伸直；同时两手往上托抱，两臂屈如半月形，两掌心相对在胸前似抱球状，然后两掌内旋(虎口向里放置)向里合，指尖相对，掌心向下，随之又微外旋收垂于两腿外侧；同时左脚向右脚靠拢，恢复立位。
2.注意事项
(1)呼吸要与动作的起落相配合，两腿伸直，两手向头上方相抱时为吸，两腿下蹲两掌要由上向下按时为呼。呼吸与动作要协调一致，整个动作要自然放松，不能紧张。
(2)上抱时不可耸肩缩颈，两手下按时不可突出臀部。
(3)整个动作上下相随，连贯协调，轻巧灵活，舒展匀称，不能用僵劲、拙力。, http://www.100md.com(欧阳柳青)
1.方法
(1)预备 两脚并拢，身体面向南自然站立；两手五指自然放松，贴于大腿外侧，眼向前平视，左脚向左侧开一步，脚尖向前；同时身体重心移到两腿之间，两脚相距比肩宽，两手不动，眼仍向前平视；头颈正直，下颏微向后收，神态安适，不要故意挺胸收腹；左脚开步时，脚前掌内侧先着地，随着身体重心移动再慢慢踏实全脚。
(2)怀中抱月(左式) 腰向左转90°，胸由朝南转向朝东，两手外旋使掌心朝上，从左右两侧同时向头的斜上方缓缓托抱，两臂屈如半月形，两掌心相对似抱球状，两掌相距略比肩宽，眼向前看。
腰向右转，胸部向南，在转腰的同时，两手由上内旋，向里合，指尖相对，掌心向下，屈肘，从头的上方顺面前沿胸向下，缓缓下按至小腹前；与此同时，随两腿屈膝缓缓下蹲，眼向前方平视。
(3)怀中抱月(右式) 同左式方法，惟左右方向相反。
(4)收势 左式右式反复，动作次数自己灵活掌握。当双腿下蹲，双手指尖相对下按时，两手同时向左右分开，两腿缓缓站立伸直；同时两手往上托抱，两臂屈如半月形，两掌心相对在胸前似抱球状，然后两掌内旋(虎口向里放置)向里合，指尖相对，掌心向下，随之又微外旋收垂于两腿外侧；同时左脚向右脚靠拢，恢复立位。
2.注意事项
(1)呼吸要与动作的起落相配合，两腿伸直，两手向头上方相抱时为吸，两腿下蹲两掌要由上向下按时为呼。呼吸与动作要协调一致，整个动作要自然放松，不能紧张。
(2)上抱时不可耸肩缩颈，两手下按时不可突出臀部。
(3)整个动作上下相随，连贯协调，轻巧灵活，舒展匀称，不能用僵劲、拙力。, http://www.100md.com(欧阳柳青)