“老烟民”戒烟不要有顾虑
邵大夫：
我有一位女友今年已六十多岁，是一位老烟民。现在很想戒烟，可是顾虑重重。一怕把身体戒出病来，二怕坚持不了被人笑话。不知可有什么良方妙法？请给指教!
江苏 余言
余言同志：
您在来信中提到您的女友想戒烟，可又疑虑重重。其实，大可不必过于担心。要知道一旦下决心戒烟必须经历两个阶段，即生理脱瘾和心理脱瘾。生理脱瘾期一般发生于戒烟后的1-2周内，会产生生理和心理上诸多不适，如烦躁、失眠、注意力不集中、吃饭不香、乏力、胸闷、气短等。若能坚持两周以上，随着人体对尼古丁依赖性的逐渐降低，这些不适也会逐渐减弱而消失。所以，许多人尝试用毅力来戒烟，都因为不能渡过这个时期而告失败。
您在信中问到戒烟有何良方妙法。其实，戒烟并无捷径可走。首先，可以选用系统脱敏疗法逐渐减少吸烟支数直至完全不吸，如第1周每天减少2支，然后逐周减少到不吸。其次，执行计划时要回避扳机点，抵御烟瘾复发，如疲劳、烟友相聚、饮酒、开始工作、提神、烦恼等想吸烟的情况时要回避。在想吸烟时可以用代替物代替吸烟，如吃块糖、唱歌、吃尼古丁糖(戒烟糖)、自我奖赏、换个场所等。第三，要常算经济账和健康账，即吸烟是很花钱的，吸烟是有损健康的，把不吸烟的行为巩固下去。
总之，戒烟有益健康，戒烟需要毅力，戒烟莫要迟疑。 邵大夫, http://www.100md.com(鲍冬生)
我有一位女友今年已六十多岁，是一位老烟民。现在很想戒烟，可是顾虑重重。一怕把身体戒出病来，二怕坚持不了被人笑话。不知可有什么良方妙法？请给指教!
江苏 余言
余言同志：
您在来信中提到您的女友想戒烟，可又疑虑重重。其实，大可不必过于担心。要知道一旦下决心戒烟必须经历两个阶段，即生理脱瘾和心理脱瘾。生理脱瘾期一般发生于戒烟后的1-2周内，会产生生理和心理上诸多不适，如烦躁、失眠、注意力不集中、吃饭不香、乏力、胸闷、气短等。若能坚持两周以上，随着人体对尼古丁依赖性的逐渐降低，这些不适也会逐渐减弱而消失。所以，许多人尝试用毅力来戒烟，都因为不能渡过这个时期而告失败。
您在信中问到戒烟有何良方妙法。其实，戒烟并无捷径可走。首先，可以选用系统脱敏疗法逐渐减少吸烟支数直至完全不吸，如第1周每天减少2支，然后逐周减少到不吸。其次，执行计划时要回避扳机点，抵御烟瘾复发，如疲劳、烟友相聚、饮酒、开始工作、提神、烦恼等想吸烟的情况时要回避。在想吸烟时可以用代替物代替吸烟，如吃块糖、唱歌、吃尼古丁糖(戒烟糖)、自我奖赏、换个场所等。第三，要常算经济账和健康账，即吸烟是很花钱的，吸烟是有损健康的，把不吸烟的行为巩固下去。
总之，戒烟有益健康，戒烟需要毅力，戒烟莫要迟疑。 邵大夫, http://www.100md.com(鲍冬生)