荷尔蒙怎样左右女人的体重(下)
如何防范中年后肥胖
求助植物雌激素 有研究表明，每天食用植物雌激素，有助于抑制体重增加。日本妇女食物中的植物雌激素含量大，她们平均在更年期只增重4磅。植物雌激素还能够减轻绝经期的潮热、焦虑、烦躁、情绪波动等症状，降低低密度脂蛋白水平，增加骨质密度，减少患乳腺癌的危险等。植物雌激素在豆质食用油、植物肉、豆奶和坚果中含量高。多吃水果和蔬菜也有助于获得植物雌激素。
坚持有氧运动 有氧运动的实质就是充分燃烧脂肪和糖。有氧运动的原则就是缓和、持久，给机体充分补充氧气摄入的机会。比如轻松地游泳、骑车、慢跑或步行，每星期四次，每次一小时左右。从事不同的多种运动，可以锻炼你不同的肌肉群。
节食与多餐结合 当你吃到七八分饱，还恋恋不舍时，可以告诉自己，等一会再吃。将每天就餐分成5次，有助于保持大脑内糖的水平。尽量在白天吃东西，而不是在晚上吃，因为每个人的新陈代谢在每天的头12小时比后12小时快。
多喝水，少吃盐 下面是一些保证你多喝水的方法：每天吃200克左右的水果和蔬菜，它们相当于一杯水；随时在手边放一杯水；果汁、牛奶可以和水替换着喝，但要记住水是惟一不含卡路里的饮料；不要喝咖啡、茶和酒，它们反倒能消耗你体内的水分。盐分过多，会增加水潴留，加重肥胖。
放松情绪，保持性爱 当你的神经紧张、情绪激动时，往往影响雌性荷尔蒙的分泌，你的脂肪细胞会有更多的堆积。而正常的性爱会减缓性腺的衰老，保持荷尔蒙的分泌，是防范中年以后肥胖的有效措施。
长期以来，人们不了解体内脂肪的流动、储存和利用由谁来管束。现在知道了，原来是女性荷尔蒙在承担着这项特别的任务，管制和调动人体内的脂肪细胞。那么你就在这上面多下些功夫吧!, http://www.100md.com
求助植物雌激素 有研究表明，每天食用植物雌激素，有助于抑制体重增加。日本妇女食物中的植物雌激素含量大，她们平均在更年期只增重4磅。植物雌激素还能够减轻绝经期的潮热、焦虑、烦躁、情绪波动等症状，降低低密度脂蛋白水平，增加骨质密度，减少患乳腺癌的危险等。植物雌激素在豆质食用油、植物肉、豆奶和坚果中含量高。多吃水果和蔬菜也有助于获得植物雌激素。
坚持有氧运动 有氧运动的实质就是充分燃烧脂肪和糖。有氧运动的原则就是缓和、持久，给机体充分补充氧气摄入的机会。比如轻松地游泳、骑车、慢跑或步行，每星期四次，每次一小时左右。从事不同的多种运动，可以锻炼你不同的肌肉群。
节食与多餐结合 当你吃到七八分饱，还恋恋不舍时，可以告诉自己，等一会再吃。将每天就餐分成5次，有助于保持大脑内糖的水平。尽量在白天吃东西，而不是在晚上吃，因为每个人的新陈代谢在每天的头12小时比后12小时快。
多喝水，少吃盐 下面是一些保证你多喝水的方法：每天吃200克左右的水果和蔬菜，它们相当于一杯水；随时在手边放一杯水；果汁、牛奶可以和水替换着喝，但要记住水是惟一不含卡路里的饮料；不要喝咖啡、茶和酒，它们反倒能消耗你体内的水分。盐分过多，会增加水潴留，加重肥胖。
放松情绪，保持性爱 当你的神经紧张、情绪激动时，往往影响雌性荷尔蒙的分泌，你的脂肪细胞会有更多的堆积。而正常的性爱会减缓性腺的衰老，保持荷尔蒙的分泌，是防范中年以后肥胖的有效措施。
长期以来，人们不了解体内脂肪的流动、储存和利用由谁来管束。现在知道了，原来是女性荷尔蒙在承担着这项特别的任务，管制和调动人体内的脂肪细胞。那么你就在这上面多下些功夫吧!, http://www.100md.com