美腹操
①仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。
②仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直做上下交替运动，幅度由小到大，由慢到快，连做50次左右。
③仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上翘，膝关节不要弯曲，脚尖绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，翘上去后停一会儿再落下来。反复进行，直到腹部发酸为止。
④两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量上抬，坚持4秒钟落下，休息一会儿再抬。
⑤两手放在身体两侧，两腿尽量向上翘，翘起来像蹬自行车一样，两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。
⑥立在床边，两手扶住床，两脚向后撤，与身体成一条直线，两前臂屈曲，身体向下压，停两三秒钟后，两前臂伸直，身体向上起。如此反复进行5～15次。
⑦一条腿立在地上，支撑整个身体的重量，另一条腿弯曲抬起，然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳，每次20～30下。两条腿交替进行，直到腿酸为止。
⑧跪在床上，两手扶床面，胸部尽量向下压，腹部尽量收缩，同时深呼吸。然后将胸挺起来，用力鼓肚子，同时深呼气。每天起床后及睡觉前各练5～10次。
⑨仰卧起坐也是锻炼腹部肌肉的极好运动，每天做5～10次。
美腹操的强度最好根据自己的身体状况，量力而行。, 百拇医药
②仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直做上下交替运动，幅度由小到大，由慢到快，连做50次左右。
③仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上翘，膝关节不要弯曲，脚尖绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，翘上去后停一会儿再落下来。反复进行，直到腹部发酸为止。
④两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量上抬，坚持4秒钟落下，休息一会儿再抬。
⑤两手放在身体两侧，两腿尽量向上翘，翘起来像蹬自行车一样，两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。
⑥立在床边，两手扶住床，两脚向后撤，与身体成一条直线，两前臂屈曲，身体向下压，停两三秒钟后，两前臂伸直，身体向上起。如此反复进行5～15次。
⑦一条腿立在地上，支撑整个身体的重量，另一条腿弯曲抬起，然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳，每次20～30下。两条腿交替进行，直到腿酸为止。
⑧跪在床上，两手扶床面，胸部尽量向下压，腹部尽量收缩，同时深呼吸。然后将胸挺起来，用力鼓肚子，同时深呼气。每天起床后及睡觉前各练5～10次。
⑨仰卧起坐也是锻炼腹部肌肉的极好运动，每天做5～10次。
美腹操的强度最好根据自己的身体状况，量力而行。, 百拇医药