遗精异常试试体育疗法
遗精是男子发育成熟之后的一种特有的生理现象。但是，如果遗精过于频繁，会使人精神不振，面色青黄，易感疲乏，不但影响身心健康，而且对学习和工作都会有一定的妨碍。体育疗法对增加体质、调整性神经的功能、治疗遗精异常有良好的效果。}l, http://www.100md.com
为此，介绍几种体育疗法，遗精异常者不妨一试。}l, http://www.100md.com
一、静力半蹲——站桩}l, http://www.100md.com
做法是：挺胸塌腰，屈膝做四分之一蹲(大小腿弯曲角度为120～140度左右)，颈部挺直，眼视前方，两臂前平举，好像两手握重物似的，并尽力往前伸，两膝在保持姿势不变的情况下，尽力往内夹，使腿部、下腹及臀部保持高度紧张，持续半分钟后，走动几步，让肌肉放松后再做，如此反复进行，次数自便。每天早晚各做一回。随着腿力的增强，持续的时间可延长些，重复的次数可逐渐增加。}l, http://www.100md.com
二、仰卧收腹臂腿上举}l, http://www.100md.com
仰卧，两臂伸直在头后，上体和两腿同时迅速上举，使双手和两足尖在腹部上方尽量相靠，上举时吸气，还原时呼气。每天早晚各做一次，每次可做24～32次，随着腹肌力量的增强，次数可逐渐增加。}l, http://www.100md.com
三、自我按摩}l, http://www.100md.com
用手指轻揉丹田(腹部脐下)和肾俞(腰部最细处，第二腰椎棘突下旁开1.5寸处)。按摩这两个部位，可以调整和改善性神经功能。}l, http://www.100md.com
四、提肛}l, http://www.100md.com
坐在床上做收缩肛门的动作，其动作就好像忍大便的样子，每晚睡前进行，每次可做48～64次，收缩时吸气，放松时呼气，动作宜柔和缓慢而富有节奏。}l, http://www.100md.com
五、冷水锻炼}l, http://www.100md.com
每晚临睡前用冷水冲洗阴囊1～2分钟，有降低性神经兴奋的作用。}l, http://www.100md.com
在进行体育疗法时，还应注意以下几点：1.内裤不宜过紧过窄，被褥不要盖得太厚；2.晚饭不宜吃得过饱，睡前不宜多喝水；3.饮食上应适当少吃些肉类蛋白质，多吃植物类蛋白质和蔬菜、水果；4.平时注意充实精神生活，思想要放松，消除不必要的紧张心理。}l, http://www.100md.com
任何体育疗法都不是三五天就能见效的，必须持之以恒，方能收到良好的效果。}l, http://www.100md.com
文/张琴(张琴 )
为此，介绍几种体育疗法，遗精异常者不妨一试。}l, http://www.100md.com
一、静力半蹲——站桩}l, http://www.100md.com
做法是：挺胸塌腰，屈膝做四分之一蹲(大小腿弯曲角度为120～140度左右)，颈部挺直，眼视前方，两臂前平举，好像两手握重物似的，并尽力往前伸，两膝在保持姿势不变的情况下，尽力往内夹，使腿部、下腹及臀部保持高度紧张，持续半分钟后，走动几步，让肌肉放松后再做，如此反复进行，次数自便。每天早晚各做一回。随着腿力的增强，持续的时间可延长些，重复的次数可逐渐增加。}l, http://www.100md.com
二、仰卧收腹臂腿上举}l, http://www.100md.com
仰卧，两臂伸直在头后，上体和两腿同时迅速上举，使双手和两足尖在腹部上方尽量相靠，上举时吸气，还原时呼气。每天早晚各做一次，每次可做24～32次，随着腹肌力量的增强，次数可逐渐增加。}l, http://www.100md.com
三、自我按摩}l, http://www.100md.com
用手指轻揉丹田(腹部脐下)和肾俞(腰部最细处，第二腰椎棘突下旁开1.5寸处)。按摩这两个部位，可以调整和改善性神经功能。}l, http://www.100md.com
四、提肛}l, http://www.100md.com
坐在床上做收缩肛门的动作，其动作就好像忍大便的样子，每晚睡前进行，每次可做48～64次，收缩时吸气，放松时呼气，动作宜柔和缓慢而富有节奏。}l, http://www.100md.com
五、冷水锻炼}l, http://www.100md.com
每晚临睡前用冷水冲洗阴囊1～2分钟，有降低性神经兴奋的作用。}l, http://www.100md.com
在进行体育疗法时，还应注意以下几点：1.内裤不宜过紧过窄，被褥不要盖得太厚；2.晚饭不宜吃得过饱，睡前不宜多喝水；3.饮食上应适当少吃些肉类蛋白质，多吃植物类蛋白质和蔬菜、水果；4.平时注意充实精神生活，思想要放松，消除不必要的紧张心理。}l, http://www.100md.com
任何体育疗法都不是三五天就能见效的，必须持之以恒，方能收到良好的效果。}l, http://www.100md.com
文/张琴(张琴 )