健康需要多流汗
问：我是一个中年人，听说参加体育锻炼要达到出汗的程度才有效果，是这样吗？]o, http://www.100md.com
北京 李先生]o, http://www.100md.com
答：不少中年人因平时工作繁忙和家务繁重，运动量明显不足，容易患上多种疾病。近年国外科学家提出一种新观点：中年人要想健康长寿，运动时必须保持应有的强度，即要多流汗才行，同时，还要持之以恒。]o, http://www.100md.com
研究人员认为，中年人参加消耗体力大、多流汗的锻炼之所以能延年益寿，主要是因为大运动量的活动能增加血管弹性、消耗过多脂肪，使发生心血管疾病的可能性减少。美国哈佛大学的专家对17000余名每周经常从事“流汗运动”的中年人进行了长达20年的追踪调查研究，结果发现，与对照组(平时少运动，或运动量不大，且不能长期坚持的一组人群)比较，前者较后者的死亡率低25%，肺活量大10%，心血管疾病发生率低17%左右，寿命也延长5～7年。]o, http://www.100md.com
从事这项研究的齐治·克利斯教授指出：“运动能强身健体，但大多数人在运动时却常常难以达到流汗程度和持之以恒。”研究认为，中年人应进行能让他们的代谢率比静止时提高6倍以上的锻炼才能有良好的效果。具体地说，一个人每周必须慢跑或快步走25公里，也可选择打网球、游泳、快速骑车等运动。只要这些运动能使你消耗热量、多流汗，就能达到健体延寿的目的。有关专家开出了一个运动处方，你可以选择其中一种方式进行锻炼或交替进行：以每小时6.5～8千米的速度行走45分钟，每周5次；每周游泳3个小时；每天快速骑自行车1个小时；以每小时9.5～11千米的速度慢跑，每周3次等。]o, http://www.100md.com
如果你能结合自己的实际情况，选择适当的运动方式，并能持之以恒的话，相信健康和快乐会伴随你一生。]o, http://www.100md.com
(许永付)(许永付 )
北京 李先生]o, http://www.100md.com
答：不少中年人因平时工作繁忙和家务繁重，运动量明显不足，容易患上多种疾病。近年国外科学家提出一种新观点：中年人要想健康长寿，运动时必须保持应有的强度，即要多流汗才行，同时，还要持之以恒。]o, http://www.100md.com
研究人员认为，中年人参加消耗体力大、多流汗的锻炼之所以能延年益寿，主要是因为大运动量的活动能增加血管弹性、消耗过多脂肪，使发生心血管疾病的可能性减少。美国哈佛大学的专家对17000余名每周经常从事“流汗运动”的中年人进行了长达20年的追踪调查研究，结果发现，与对照组(平时少运动，或运动量不大，且不能长期坚持的一组人群)比较，前者较后者的死亡率低25%，肺活量大10%，心血管疾病发生率低17%左右，寿命也延长5～7年。]o, http://www.100md.com
从事这项研究的齐治·克利斯教授指出：“运动能强身健体，但大多数人在运动时却常常难以达到流汗程度和持之以恒。”研究认为，中年人应进行能让他们的代谢率比静止时提高6倍以上的锻炼才能有良好的效果。具体地说，一个人每周必须慢跑或快步走25公里，也可选择打网球、游泳、快速骑车等运动。只要这些运动能使你消耗热量、多流汗，就能达到健体延寿的目的。有关专家开出了一个运动处方，你可以选择其中一种方式进行锻炼或交替进行：以每小时6.5～8千米的速度行走45分钟，每周5次；每周游泳3个小时；每天快速骑自行车1个小时；以每小时9.5～11千米的速度慢跑，每周3次等。]o, http://www.100md.com
如果你能结合自己的实际情况，选择适当的运动方式，并能持之以恒的话，相信健康和快乐会伴随你一生。]o, http://www.100md.com
(许永付)(许永付 )