老年人参加健康马拉松运动须知
老年人参加马拉松运动时应注意以下几个问题。
一、因人制宜，量力而行。在参加健康马拉松运动时，一定要因人制宜，量力而行，合理安排运动量及运动强度。锻炼时不要求速度，在距离上也应短一些；体弱者可采用走跑交替的锻炼方法，不要急于求成。
二、避免有害动作。老年人参加马拉松运动时，动作要轻松自如，呼吸要自然、有节奏，尽量加深呼吸深度。要避免憋气或过分用力等会使血压升高的动作。运动后不要突然停住不动，要重视放松整理活动。
三、预防膝关节损伤。老年人在参加马拉松运动时，每次运动前要将各关节活动开。为了减少震动，鞋一定要合适，既要轻便，又要有良好的弹性，以免避免关节损伤。
四、防治肌肉痉挛。老年人参加马拉松运动时，有时会发生肌肉痉挛，这是由于运动时间过长，疲劳积累而致。一旦出现肌肉痉挛现象，应立即停止运动，伸直膝关节，勾足尖，按摩痉挛肌肉，痉挛便可得到缓解。
最后强调一点，就是参加马拉松运动的老年人，都必须有良好的身体条件和长期锻炼的基础。在参加该项运动前，必须做全面的详细的身体检查，不合格者不要参加。, http://www.100md.com(赵宝椿)
一、因人制宜，量力而行。在参加健康马拉松运动时，一定要因人制宜，量力而行，合理安排运动量及运动强度。锻炼时不要求速度，在距离上也应短一些；体弱者可采用走跑交替的锻炼方法，不要急于求成。
二、避免有害动作。老年人参加马拉松运动时，动作要轻松自如，呼吸要自然、有节奏，尽量加深呼吸深度。要避免憋气或过分用力等会使血压升高的动作。运动后不要突然停住不动，要重视放松整理活动。
三、预防膝关节损伤。老年人在参加马拉松运动时，每次运动前要将各关节活动开。为了减少震动，鞋一定要合适，既要轻便，又要有良好的弹性，以免避免关节损伤。
四、防治肌肉痉挛。老年人参加马拉松运动时，有时会发生肌肉痉挛，这是由于运动时间过长，疲劳积累而致。一旦出现肌肉痉挛现象，应立即停止运动，伸直膝关节，勾足尖，按摩痉挛肌肉，痉挛便可得到缓解。
最后强调一点，就是参加马拉松运动的老年人，都必须有良好的身体条件和长期锻炼的基础。在参加该项运动前，必须做全面的详细的身体检查，不合格者不要参加。, http://www.100md.com(赵宝椿)