孤独综合征 自疗有良方
焦虑、忧郁已成为现代人较为普遍的“心病”，此类人群中，又以60岁以上的老年人为最多。进入老年后，由于退休离岗，有的人参加集体劳动和社会活动少了，常有一种失落感；有的人丧偶索居，无人做伴，感到孤独寂寞；有的因子女出门打工、出外经商或出国留学，身边没有依靠，备觉空虚无聊；有的体弱多病，自感来日无多而悲恐交加；有的遇事不顺，愧不如人，长吁短叹，躁烦不宁……凡此种种，人们称之为“孤独综合征”、“空巢综合征”，医学上叫做“生理感冒”。
下面介绍几种老年人自我解忧行之有效的简易方法。
1.以忧化忧。当忧烦袭来时，可以他人之忧化解自身之忧。主动地去关心和帮助别人，在关爱别人的过程中，获知人家的痛苦和难处，懂得世上苦情有许多，人家的愁苦往往比自身多、比自己深，也就觉得自己的这点痛苦和难处算不了什么，从而将其渐渐淡化，直至从心头抹去。
2.闭目去忧。因外界刺激引起情绪波动时，可闭上眼睛，不闻不问，以“眼不见为净，耳不听不烦”稳住心神。然后，抛开一切念虑，使大脑进入恍恍惚惚、窈窈冥冥的境地，恬静、愉悦之感便油然而生，忧烦自会荡然无存。
3.劳作冲忧。烦恼之时，转移心思，动起手来，做些事情，哪怕没事找事做，尽量干一些自己力所能及的活儿，充实生活，填补孤寂，忧烦也就失去了容身之地。
4.散步释忧。散步为“运动之王”、“百练之祖”。通过散步，既可以摆脱忧烦产生的环境，到大自然中去呼吸新鲜空气，消除疲惫的心态，丢弃心中的烦忧，又可以娱情悦性，诱使大脑生出安静波，消除愁绪，增长智慧。
5.以乐消忧。一是根据自身的条件，或选听优美的音乐，或弹奏某种乐器，或哼哼小曲，欣赏名作名画、花鸟虫鱼，以乐自娱，以娱解忧。二是运用智慧和人格力量，寻找乐趣，抵制愁绪，做到知足常乐，与过去的低标准时代比，与比自己还困难的人们比，与广大群众的生活比，薄名利、禁声色、廉财物、损滋味、除妄为、去妒忌，节欲守神，根除烦恼，苦中作乐。找到乐趣.乐而忘忧。
6.正气避忧。焦虑、烦恼虽系无形之物，却是一种邪气，与人的欲望密不可分。每当私心杂念一起，非分之想就会生发；求之不得，即生忧悲，进而伤神伤身。因而，除忧去烦之要在于清心寡欲，树立正气，以正压邪，以正避邪。不以一得为喜，不以一失为忧，以保持内心的清静和行为的端正。心平气和，情舒志达，七情不受干扰，脏腑功能协调平衡，生命必定蓬勃向上，历久而不衰。, http://www.100md.com
下面介绍几种老年人自我解忧行之有效的简易方法。
1.以忧化忧。当忧烦袭来时，可以他人之忧化解自身之忧。主动地去关心和帮助别人，在关爱别人的过程中，获知人家的痛苦和难处，懂得世上苦情有许多，人家的愁苦往往比自身多、比自己深，也就觉得自己的这点痛苦和难处算不了什么，从而将其渐渐淡化，直至从心头抹去。
2.闭目去忧。因外界刺激引起情绪波动时，可闭上眼睛，不闻不问，以“眼不见为净，耳不听不烦”稳住心神。然后，抛开一切念虑，使大脑进入恍恍惚惚、窈窈冥冥的境地，恬静、愉悦之感便油然而生，忧烦自会荡然无存。
3.劳作冲忧。烦恼之时，转移心思，动起手来，做些事情，哪怕没事找事做，尽量干一些自己力所能及的活儿，充实生活，填补孤寂，忧烦也就失去了容身之地。
4.散步释忧。散步为“运动之王”、“百练之祖”。通过散步，既可以摆脱忧烦产生的环境，到大自然中去呼吸新鲜空气，消除疲惫的心态，丢弃心中的烦忧，又可以娱情悦性，诱使大脑生出安静波，消除愁绪，增长智慧。
5.以乐消忧。一是根据自身的条件，或选听优美的音乐，或弹奏某种乐器，或哼哼小曲，欣赏名作名画、花鸟虫鱼，以乐自娱，以娱解忧。二是运用智慧和人格力量，寻找乐趣，抵制愁绪，做到知足常乐，与过去的低标准时代比，与比自己还困难的人们比，与广大群众的生活比，薄名利、禁声色、廉财物、损滋味、除妄为、去妒忌，节欲守神，根除烦恼，苦中作乐。找到乐趣.乐而忘忧。
6.正气避忧。焦虑、烦恼虽系无形之物，却是一种邪气，与人的欲望密不可分。每当私心杂念一起，非分之想就会生发；求之不得，即生忧悲，进而伤神伤身。因而，除忧去烦之要在于清心寡欲，树立正气，以正压邪，以正避邪。不以一得为喜，不以一失为忧，以保持内心的清静和行为的端正。心平气和，情舒志达，七情不受干扰，脏腑功能协调平衡，生命必定蓬勃向上，历久而不衰。, http://www.100md.com