如何应对“节后综合征”
“五一”长假过后，许多人重新学习，上班时多少有些不适应了，如何调节好自己的心理状态显得颇为重要。下面将一些假日后常见的心理综合征的表现、原因及应对策略一一概述。
上班倦怠综合征
表现：多见于高压力工作人群，在假日后上班的初期，表现为烦躁不安，无法集中注意力，工作效率低下，食欲、睡眠差，甚至出现厌职情绪。
原因：由于长时期处于高度紧张的工作状态之下，让人对摆脱超负荷的渴望显得格外强烈，一旦给予了这样的条件去好好地放松一把，再次回到高压状态下的那种巨大心理反差，往往让人在短时间内无法正确面对与适应。
应对策略：
①可以用一些心理暗示的小技巧：如早上起床的时候对自己说，我能很好地处理工作，我已经为投入新的工作做好了准备。
②善于在平时高压力的工作环境中放松自己，如在工作的间隙与同事开个无伤大雅的玩笑，让自己的大脑能够有一些松弛的时间。
③最好进行一些体育锻炼，身体的愉悦往往会对心理的状态带来一些正面影响。
睡眠紊乱综合征
表现：白天工作精神萎靡，晚上睡眠质量差，大脑仍然沉浸在假日的兴奋状态中。
原因：在假日中将自己的活动安排过多，导致体力的过度消耗，而心理活动已经被调动起来，使机体的正常调节功能紊乱，处于一种既“疲劳”又“兴奋”的不良状态。
应对策略：
①及时将自己的心理活动从假日游乐的兴奋状态中抽离出来，平静自己的心情。可以去听听轻音乐，读读抒情的散文。
②晚上睡眠前饮用一杯牛奶，深呼吸，逐步放松自己的全身肌肉，有助于睡眠质量的提高。
节后孤独综合征
表现：多见于刚刚离家在外工作的人群，假后情绪低落，无精打采。
原因：假日中期盼已久的团聚和假日后形单影只的状况，会在人的心理产生巨大反差，让人有些失落，不知所措。
应对策略：
①发泄。这是一种最直接的方式，承认并发泄自己的消极感受，不要去压抑它，如果想哭，就痛痛快快地哭出来。
②学会构筑自己新的人际关系网络，积极地去认识更多的朋友，善于去发现朋友的优点，逐步去尝试与新朋友分享自己的感受，多参加集体活动。
(北京东明成功人生心理咨询中心 王颖), http://www.100md.com
上班倦怠综合征
表现：多见于高压力工作人群，在假日后上班的初期，表现为烦躁不安，无法集中注意力，工作效率低下，食欲、睡眠差，甚至出现厌职情绪。
原因：由于长时期处于高度紧张的工作状态之下，让人对摆脱超负荷的渴望显得格外强烈，一旦给予了这样的条件去好好地放松一把，再次回到高压状态下的那种巨大心理反差，往往让人在短时间内无法正确面对与适应。
应对策略：
①可以用一些心理暗示的小技巧：如早上起床的时候对自己说，我能很好地处理工作，我已经为投入新的工作做好了准备。
②善于在平时高压力的工作环境中放松自己，如在工作的间隙与同事开个无伤大雅的玩笑，让自己的大脑能够有一些松弛的时间。
③最好进行一些体育锻炼，身体的愉悦往往会对心理的状态带来一些正面影响。
睡眠紊乱综合征
表现：白天工作精神萎靡，晚上睡眠质量差，大脑仍然沉浸在假日的兴奋状态中。
原因：在假日中将自己的活动安排过多，导致体力的过度消耗，而心理活动已经被调动起来，使机体的正常调节功能紊乱，处于一种既“疲劳”又“兴奋”的不良状态。
应对策略：
①及时将自己的心理活动从假日游乐的兴奋状态中抽离出来，平静自己的心情。可以去听听轻音乐，读读抒情的散文。
②晚上睡眠前饮用一杯牛奶，深呼吸，逐步放松自己的全身肌肉，有助于睡眠质量的提高。
节后孤独综合征
表现：多见于刚刚离家在外工作的人群，假后情绪低落，无精打采。
原因：假日中期盼已久的团聚和假日后形单影只的状况，会在人的心理产生巨大反差，让人有些失落，不知所措。
应对策略：
①发泄。这是一种最直接的方式，承认并发泄自己的消极感受，不要去压抑它，如果想哭，就痛痛快快地哭出来。
②学会构筑自己新的人际关系网络，积极地去认识更多的朋友，善于去发现朋友的优点，逐步去尝试与新朋友分享自己的感受，多参加集体活动。
(北京东明成功人生心理咨询中心 王颖), http://www.100md.com