生活中的健康招数
梁 岩
生活中有些健身防病方法，既简便又容易掌握，特别适合老年人。经常用以下面方法进行锻炼，对强健身体、预防疾病大有裨益。
长吁短叹——能舒畅心情并能止痛
长吁短叹是人体对感情活动微小波动的一种自我调节，可使这些波动所造成的神经系统过度兴奋或抑制趋于平和，从而保证机体的正常运转。医生发现，在给心理紧张的考生体检时，让其长吁短叹几声，可使血压下降，而且呼吸和心跳变慢，心理紧张状况得到改善；适度的呻吟和叹息能有效地减轻胸闷和疼痛，因为胸闷或疼痛往往与紧张有关，松弛能起止痛效果。
叹息能使体内横膈膜上升，达到排尽肺部气体的作用，增加肺活量，血液也因此得到更充足的氧气，加快了血液循环，使全身处于松弛的状态。
咬牙切齿——防脑中风且能护肾固齿
, http://www.100md.com
方法是：把上下牙齿整口紧紧合拢，且用力一紧一松地咬牙切齿，咬紧时加倍有力，放松时也互不离开，每次做数十次紧紧松松地咬牙切齿。这样可以使头部、颈部血管和肌肉、头皮及面部有序地处于一收一舒的动态之中，能加速脑血管血流循环，使已趋于硬化的脑血管逐渐恢复弹性，大脑血氧供应充足，既能消除因血液循环障碍造成的眩晕，还有助于预防脑中风发生。
俗话说：“清晨叩齿三十下，到老牙齿不会落。”因为经常叩齿可巩固牙根和牙周组织，对保护牙齿、防止龋齿很有好处。此外，中医认为，肾开窍于耳，齿的坚固与肾有关。所以，常叩齿还有助于肾气充盛，对预防腰痛和耳聋目肿等有一定的作用。
拍拍打打——舒筋止痛兼防治多种疾病
即用手掌或半握拳拍击体表各部位。
头颈部：坐立均可，全身放松，用手掌先从后颈开始慢慢向上拍打，一直拍到前额，再从额返拍至后颈部，反复5～8次。此法可促进头部血液循环，对头痛及头晕等有一定疗效。经常拍打，还有延缓大脑衰老、增强记忆力的作用。
, 百拇医药
胸背部：站立，全身放松，赤身或仅穿薄衣。手半握拳，先用手由上到下拍打胸部，然后又由下向上拍打，左右胸各打100～200次。背部拍打法相同，每次可拍打100次，可左右手轮流交换拍击。通过对胸、背的拍打，有助于减轻呼吸道及心血管疾病症状。同时还可防治肌肉萎缩、增强肺活量、提高机体免疫力，对老年人尤其有益。
四肢部位：取站立或坐姿，用左手拍打右上肢，用右手拍打左上肢。拍打时整个上肢都要拍打到，每侧拍打100～200下。可以防治肢体麻木、延缓肌肉衰老、解除上肢的酸痛症状；拍打下肢取坐式，先拍打左腿，再拍打右腿，各拍打100次，同样可收到明显的效果。
自言自语——既能益智又可求得心理平衡
美国医学研究人员发现，一个人说话多是值得鼓励的，哪怕没有听众，自己在家里自言自语地说一通，对健康也十分有益。因为讲话能刺激大脑，促进大脑功能的进化，特别是对思维能力有好处。讲话使人变得聪明，灵感涌现、创造力倍增。其原因是口腔运动能使大脑血流供应充分，改善连续用脑造成的大脑缺氧状态，使大脑的功能不断加强。
老年人多说话，哪怕经常自言自语一番，还能抵抗脑神经退化和衰老，同时，有助于增强记忆力。女性通过唠叨，可以发泄内心的苦闷，使心理平衡、气血调和。这确属妇女生理调节平衡的一种有益的“宣泄法”，也是女性的一种特殊的养生之术。
(上), 百拇医药
生活中有些健身防病方法，既简便又容易掌握，特别适合老年人。经常用以下面方法进行锻炼，对强健身体、预防疾病大有裨益。
长吁短叹——能舒畅心情并能止痛
长吁短叹是人体对感情活动微小波动的一种自我调节，可使这些波动所造成的神经系统过度兴奋或抑制趋于平和，从而保证机体的正常运转。医生发现，在给心理紧张的考生体检时，让其长吁短叹几声，可使血压下降，而且呼吸和心跳变慢，心理紧张状况得到改善；适度的呻吟和叹息能有效地减轻胸闷和疼痛，因为胸闷或疼痛往往与紧张有关，松弛能起止痛效果。
叹息能使体内横膈膜上升，达到排尽肺部气体的作用，增加肺活量，血液也因此得到更充足的氧气，加快了血液循环，使全身处于松弛的状态。
咬牙切齿——防脑中风且能护肾固齿
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方法是：把上下牙齿整口紧紧合拢，且用力一紧一松地咬牙切齿，咬紧时加倍有力，放松时也互不离开，每次做数十次紧紧松松地咬牙切齿。这样可以使头部、颈部血管和肌肉、头皮及面部有序地处于一收一舒的动态之中，能加速脑血管血流循环，使已趋于硬化的脑血管逐渐恢复弹性，大脑血氧供应充足，既能消除因血液循环障碍造成的眩晕，还有助于预防脑中风发生。
俗话说：“清晨叩齿三十下，到老牙齿不会落。”因为经常叩齿可巩固牙根和牙周组织，对保护牙齿、防止龋齿很有好处。此外，中医认为，肾开窍于耳，齿的坚固与肾有关。所以，常叩齿还有助于肾气充盛，对预防腰痛和耳聋目肿等有一定的作用。
拍拍打打——舒筋止痛兼防治多种疾病
即用手掌或半握拳拍击体表各部位。
头颈部：坐立均可，全身放松，用手掌先从后颈开始慢慢向上拍打，一直拍到前额，再从额返拍至后颈部，反复5～8次。此法可促进头部血液循环，对头痛及头晕等有一定疗效。经常拍打，还有延缓大脑衰老、增强记忆力的作用。
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胸背部：站立，全身放松，赤身或仅穿薄衣。手半握拳，先用手由上到下拍打胸部，然后又由下向上拍打，左右胸各打100～200次。背部拍打法相同，每次可拍打100次，可左右手轮流交换拍击。通过对胸、背的拍打，有助于减轻呼吸道及心血管疾病症状。同时还可防治肌肉萎缩、增强肺活量、提高机体免疫力，对老年人尤其有益。
四肢部位：取站立或坐姿，用左手拍打右上肢，用右手拍打左上肢。拍打时整个上肢都要拍打到，每侧拍打100～200下。可以防治肢体麻木、延缓肌肉衰老、解除上肢的酸痛症状；拍打下肢取坐式，先拍打左腿，再拍打右腿，各拍打100次，同样可收到明显的效果。
自言自语——既能益智又可求得心理平衡
美国医学研究人员发现，一个人说话多是值得鼓励的，哪怕没有听众，自己在家里自言自语地说一通，对健康也十分有益。因为讲话能刺激大脑，促进大脑功能的进化，特别是对思维能力有好处。讲话使人变得聪明，灵感涌现、创造力倍增。其原因是口腔运动能使大脑血流供应充分，改善连续用脑造成的大脑缺氧状态，使大脑的功能不断加强。
老年人多说话，哪怕经常自言自语一番，还能抵抗脑神经退化和衰老，同时，有助于增强记忆力。女性通过唠叨，可以发泄内心的苦闷，使心理平衡、气血调和。这确属妇女生理调节平衡的一种有益的“宣泄法”，也是女性的一种特殊的养生之术。
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