办公族的保健方案
1.双手捂住耳朵，手指弹动脑袋10—20次，可促进大脑血液循环。
2.扯耳朵，右手经过后脑勺，往下扯动左耳垂；随后，左手经过后脑勺，往下扯动右耳垂，每回做10—20次。
3.练眼，双眼远眺窗外的景观，眼睛用力向下眨，可舒缓眼睛晶状体的疲劳。
4.转颈，脖子顺时针转动，再逆时针转动，可放松颈部紧张神经。
5.放松肩周，采用压抓揉的手法，缓解肩周痛楚。
6.搓脸，双手相互搓热后，搓脸，使脸部发热，可起到活血的效果。
7.伸懒腰反复数次。
8.双臂过头，扶住墙壁向下压，可拉伸、牵引劳累的肌肉。
9.搓肚，手掌搓肚皮顺时针转动，再逆时针搓动，可帮助消化。
10.腹式深呼吸，平时人们采用的胸部呼吸，可采用腹部深呼吸，一舒一张。
11.提肛，肛门缩起，放松，可防止痔疮等疾病。
12.散步。
13.不坐电梯，爬楼梯，办公室简单实用的运动。, http://www.100md.com( 曾卫康)
2.扯耳朵，右手经过后脑勺，往下扯动左耳垂；随后，左手经过后脑勺，往下扯动右耳垂，每回做10—20次。
3.练眼，双眼远眺窗外的景观，眼睛用力向下眨，可舒缓眼睛晶状体的疲劳。
4.转颈，脖子顺时针转动，再逆时针转动，可放松颈部紧张神经。
5.放松肩周，采用压抓揉的手法，缓解肩周痛楚。
6.搓脸，双手相互搓热后，搓脸，使脸部发热，可起到活血的效果。
7.伸懒腰反复数次。
8.双臂过头，扶住墙壁向下压，可拉伸、牵引劳累的肌肉。
9.搓肚，手掌搓肚皮顺时针转动，再逆时针搓动，可帮助消化。
10.腹式深呼吸，平时人们采用的胸部呼吸，可采用腹部深呼吸，一舒一张。
11.提肛，肛门缩起，放松，可防止痔疮等疾病。
12.散步。
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