远离心理疲劳
我们经常会听到朋友、同事喊累，其实这种累很少是因身体的劳作而引起，大部分人是“心累”。2003年底，北京零点研究集团对415位公司白领(男性45.8%，女性54.0%)进行了一次网上调查。结果显示：41.1%的白领正面临着较大的工作压力，61.4%的白领正经历着不同程度的心理疲劳。x}-z:3, 百拇医药
值得关注的是，心理疲劳会反过来影响人们的职业发展，使其对工作的认知和评价产生偏差，从而降低认同感和价值感的体验。x}-z:3, 百拇医药
心理疲劳正在成为现代社会、现代人的“隐形杀手”。x}-z:3, 百拇医药
——编者按x}-z:3, 百拇医药
■看看你有没有心理疲劳x}-z:3, 百拇医药
当人心理疲劳时，通常有如下表现：x}-z:3, 百拇医药
1.早晨起床后，感到全身无力，四肢沉重，心情不好，甚至不愿意和别人交谈；x}-z:3, 百拇医药
2.学习、工作不起劲，什么都懒得去做，工作中错误多，效率低；x}-z:3, 百拇医药
3.容易感情冲动，神经过敏，芝麻大一点不顺心的事也会大动肝火；x}-z:3, 百拇医药
4.眼睛容易疲劳；x}-z:3, 百拇医药
5.全身不舒服，眩晕、头痛、头重、背酸、恶心等；x}-z:3, 百拇医药
6.困乏，可是躺在床上又睡不着；x}-z:3, 百拇医药
7.没有食欲、挑食、口味变化快等等。x}-z:3, 百拇医药
心理疲劳对人产生的影响是巨大的。心理疲劳往往通过一些身体疲劳的症状表现出来，当心理疲劳持续发展时，将导致心血管和呼吸系统功能紊乱、消化不良、失眠、内分泌紊乱等，最终会导致心身疾患。x}-z:3, 百拇医药
■啥叫心理疲劳x}-z:3, 百拇医药
心理疲劳是指人体虽然肌肉工作强度不大，但因神经系统紧张程度过高或长时间从事单调、厌烦的工作而引起的疲劳。心理疲劳是在工作、生活过程中过度使用心理能力，使其功能降低的现象，或长期单调重复作业而产生的单调厌倦感。通俗地说，心理疲劳指长时期地思考、焦虑、恐惧或者在和别人激烈争吵之后，使心理陷入“衰竭”的一种状态。
生理疲劳指人由于长期持续活动使得人体生理功能失调而引起的疲劳。从工作方面来说，生理疲劳是为工作所倦，不能再干；而心理疲劳则是倦于工鳎?br>想再干。心理疲劳也会减弱生理活动，如厌烦、忧虑等都会损害身体的健康，使器官的活动效率降低。d(9o, 百拇医药
■怎样远离心理疲劳d(9o, 百拇医药
浓厚的兴趣是消除心理疲劳的关键之一。一旦对某一活动产生兴趣，就能使大脑皮层形成兴奋灶。所以，积极培养对工作或学习的兴趣，就能使心理处于一种良好的应激状态，克服心理疲劳。d(9o, 百拇医药
人对自我要有一个客观正确的估计和要求，不能对自己要求过高过急，凡事要讲求一个适度，根本办不到的事不要硬拼蛮干，避免长期超负荷运转。若心理疲劳是由于工作过于单调、机械所致，这说明你所从事的工作并不能把自己的价值和潜能充分地发挥出来，产生了厌烦的心理，在这种情况下，詈玫姆椒ㄊ歉?br>变工作的性质，或者去另谋出路。d(9o, 百拇医药
对于心理上的疲劳，还可以根据自己的性格和爱好，通过各种富于强烈情绪体验的活动来充实自己的业余生活。例如：可去散散步，看电影，聊天，读书等，从而避免因从事的活动过于单一而产生单调、消极的心境。d(9o, 百拇医药
这里还有一些立竿见影的消除心理疲劳的方法：开怀大笑，以发泄自己的负性情绪；沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张压力；做错了事，要想到谁都有可能犯错误，不要耿耿于怀；不要害怕承认自己的能力有限，学会在适当的时候说“不”；夜深人静时，悄悄地讲一些只给自己听的话，然后酣然入梦；遇到困难时，坚信“车到山前必有路”。d(9o, 百拇医药
此外，可通过按压劳宫穴来解除心理疲劳。劳宫穴在手掌正中的凹陷处，感到疲劳时，可用对侧的拇指按压劳宫穴。d(9o, 百拇医药
■是什么让你心理疲劳d(9o, 百拇医药
人们心理疲劳的产生，不仅与当时所处的环境因素有关，而且与d(9o, 百拇医药
自身的情绪状态密切相关，它受到诸多因素的影响，比如：d(9o, 百拇医药
工作负荷过高或过低。过高的工作负荷造成高度的心理应激，使人体的紧张程度过高，心理能力使用过度，从而造成心理疲劳。心理负荷过低的单调工作也会引起心理疲劳。单调、乏味的长时间从事一件事情会引起操作者极度厌烦，它能引起和加速操作者心理疲劳的产生。单调的工作往往与不变的情绪联系在一起。在单调情绪中，人们容易产生不愉快，缺乏兴趣，以及觉得工作永无止境等消极情绪，从而产生心理疲劳。d(9o, 百拇医药
工作动机不积极。工作热情高、有积极工作动机的人可以忽视外界负荷的影响而持续工作，他身体上可能感到疲劳，但情绪很好；工作热情低、毫无持续工作动机的人对外界负荷极为敏感，往往夸大不利男вΓ淙还ぷ鞑⒉唤粽牛?br>耗的能量不多，仍觉得“累”。美国心理学家迈尔提出的疲劳动机理论认为，一个人在从事某项活动中体验到疲劳的程度，依赖于个体对完成这次任务的需要和动机的水平。d(9o, 百拇医药
看不到希望。在期望即将实现时，人们的精神状态是最好的；如果一个人老看不到希望，心理就易出现疲劳感。许多研究者探索了8小时工作效率的变化规律，结果发现：随着工作时间的延续，工作效率逐渐下降；休息后继续工作，则工作效率有一定的回升；更为令人感兴趣的现象是，每当工作日快结束时，人们的工作效率又会出现较明显的回升。毫无疑问，在这里，意识到结束时间快到，结束工作的期望很快就要实现，使人们的劳动积极性大大提高。这里可看出，由于期望的即将实现，虽然生理上可能很疲劳，但心理的疲劳或者说是疲劳体验却减轻了。d(9o, 百拇医药
情绪不良心。理疲劳易受情绪因素的影响。消极的情绪使人们体验到更多的疲劳效应，积极的情绪往往让人们将工作中积累的疲劳感冲得一干二净。当一场重大比赛结束之后，胜利的一方往往由于取得了胜利而兴奋、喜悦，比赛中的疲劳已忘了；而失败的一方由于失败而悲伤、消沉，比赛之后就愈感劳累。d(9o, 百拇医药
精神负重。精神负重也是心理疲劳的一个重要原因，尤其是中年人。中年人处于社会、家庭、工作、生活的多重压力之中，长期背负着各种压力，在工作、事业开创、人际关系处理、家庭角色的扮演，以及对家庭和事业的不断权衡方面，总是处于一种思考、焦虑、烦闷、恐惧、抑郁的压力之中，心理很容易陷入“衰竭”的状态。d(9o, 百拇医药
除了上述因素之外，心理疲劳还受人的身体素质、性格特征、工作环境条件、睡眠状况及心理暗示等等的影响。d(9o, 百拇医药
文/谌业锋(谌业锋 )
值得关注的是，心理疲劳会反过来影响人们的职业发展，使其对工作的认知和评价产生偏差，从而降低认同感和价值感的体验。x}-z:3, 百拇医药
心理疲劳正在成为现代社会、现代人的“隐形杀手”。x}-z:3, 百拇医药
——编者按x}-z:3, 百拇医药
■看看你有没有心理疲劳x}-z:3, 百拇医药
当人心理疲劳时，通常有如下表现：x}-z:3, 百拇医药
1.早晨起床后，感到全身无力，四肢沉重，心情不好，甚至不愿意和别人交谈；x}-z:3, 百拇医药
2.学习、工作不起劲，什么都懒得去做，工作中错误多，效率低；x}-z:3, 百拇医药
3.容易感情冲动，神经过敏，芝麻大一点不顺心的事也会大动肝火；x}-z:3, 百拇医药
4.眼睛容易疲劳；x}-z:3, 百拇医药
5.全身不舒服，眩晕、头痛、头重、背酸、恶心等；x}-z:3, 百拇医药
6.困乏，可是躺在床上又睡不着；x}-z:3, 百拇医药
7.没有食欲、挑食、口味变化快等等。x}-z:3, 百拇医药
心理疲劳对人产生的影响是巨大的。心理疲劳往往通过一些身体疲劳的症状表现出来，当心理疲劳持续发展时，将导致心血管和呼吸系统功能紊乱、消化不良、失眠、内分泌紊乱等，最终会导致心身疾患。x}-z:3, 百拇医药
■啥叫心理疲劳x}-z:3, 百拇医药
心理疲劳是指人体虽然肌肉工作强度不大，但因神经系统紧张程度过高或长时间从事单调、厌烦的工作而引起的疲劳。心理疲劳是在工作、生活过程中过度使用心理能力，使其功能降低的现象，或长期单调重复作业而产生的单调厌倦感。通俗地说，心理疲劳指长时期地思考、焦虑、恐惧或者在和别人激烈争吵之后，使心理陷入“衰竭”的一种状态。
生理疲劳指人由于长期持续活动使得人体生理功能失调而引起的疲劳。从工作方面来说，生理疲劳是为工作所倦，不能再干；而心理疲劳则是倦于工鳎?br>想再干。心理疲劳也会减弱生理活动，如厌烦、忧虑等都会损害身体的健康，使器官的活动效率降低。d(9o, 百拇医药
■怎样远离心理疲劳d(9o, 百拇医药
浓厚的兴趣是消除心理疲劳的关键之一。一旦对某一活动产生兴趣，就能使大脑皮层形成兴奋灶。所以，积极培养对工作或学习的兴趣，就能使心理处于一种良好的应激状态，克服心理疲劳。d(9o, 百拇医药
人对自我要有一个客观正确的估计和要求，不能对自己要求过高过急，凡事要讲求一个适度，根本办不到的事不要硬拼蛮干，避免长期超负荷运转。若心理疲劳是由于工作过于单调、机械所致，这说明你所从事的工作并不能把自己的价值和潜能充分地发挥出来，产生了厌烦的心理，在这种情况下，詈玫姆椒ㄊ歉?br>变工作的性质，或者去另谋出路。d(9o, 百拇医药
对于心理上的疲劳，还可以根据自己的性格和爱好，通过各种富于强烈情绪体验的活动来充实自己的业余生活。例如：可去散散步，看电影，聊天，读书等，从而避免因从事的活动过于单一而产生单调、消极的心境。d(9o, 百拇医药
这里还有一些立竿见影的消除心理疲劳的方法：开怀大笑，以发泄自己的负性情绪；沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张压力；做错了事，要想到谁都有可能犯错误，不要耿耿于怀；不要害怕承认自己的能力有限，学会在适当的时候说“不”；夜深人静时，悄悄地讲一些只给自己听的话，然后酣然入梦；遇到困难时，坚信“车到山前必有路”。d(9o, 百拇医药
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工作负荷过高或过低。过高的工作负荷造成高度的心理应激，使人体的紧张程度过高，心理能力使用过度，从而造成心理疲劳。心理负荷过低的单调工作也会引起心理疲劳。单调、乏味的长时间从事一件事情会引起操作者极度厌烦，它能引起和加速操作者心理疲劳的产生。单调的工作往往与不变的情绪联系在一起。在单调情绪中，人们容易产生不愉快，缺乏兴趣，以及觉得工作永无止境等消极情绪，从而产生心理疲劳。d(9o, 百拇医药
工作动机不积极。工作热情高、有积极工作动机的人可以忽视外界负荷的影响而持续工作，他身体上可能感到疲劳，但情绪很好；工作热情低、毫无持续工作动机的人对外界负荷极为敏感，往往夸大不利男вΓ淙还ぷ鞑⒉唤粽牛?br>耗的能量不多，仍觉得“累”。美国心理学家迈尔提出的疲劳动机理论认为，一个人在从事某项活动中体验到疲劳的程度，依赖于个体对完成这次任务的需要和动机的水平。d(9o, 百拇医药
看不到希望。在期望即将实现时，人们的精神状态是最好的；如果一个人老看不到希望，心理就易出现疲劳感。许多研究者探索了8小时工作效率的变化规律，结果发现：随着工作时间的延续，工作效率逐渐下降；休息后继续工作，则工作效率有一定的回升；更为令人感兴趣的现象是，每当工作日快结束时，人们的工作效率又会出现较明显的回升。毫无疑问，在这里，意识到结束时间快到，结束工作的期望很快就要实现，使人们的劳动积极性大大提高。这里可看出，由于期望的即将实现，虽然生理上可能很疲劳，但心理的疲劳或者说是疲劳体验却减轻了。d(9o, 百拇医药
情绪不良心。理疲劳易受情绪因素的影响。消极的情绪使人们体验到更多的疲劳效应，积极的情绪往往让人们将工作中积累的疲劳感冲得一干二净。当一场重大比赛结束之后，胜利的一方往往由于取得了胜利而兴奋、喜悦，比赛中的疲劳已忘了；而失败的一方由于失败而悲伤、消沉，比赛之后就愈感劳累。d(9o, 百拇医药
精神负重。精神负重也是心理疲劳的一个重要原因，尤其是中年人。中年人处于社会、家庭、工作、生活的多重压力之中，长期背负着各种压力，在工作、事业开创、人际关系处理、家庭角色的扮演，以及对家庭和事业的不断权衡方面，总是处于一种思考、焦虑、烦闷、恐惧、抑郁的压力之中，心理很容易陷入“衰竭”的状态。d(9o, 百拇医药
除了上述因素之外，心理疲劳还受人的身体素质、性格特征、工作环境条件、睡眠状况及心理暗示等等的影响。d(9o, 百拇医药
文/谌业锋(谌业锋 )