《十叟长寿歌》的启示
多年来，在我国民间，广泛地流传着一首很别致的老年人保健长寿的歌谣。十位百岁老人，分别用一句话介绍自己长寿的秘诀，尽管歌谣中对每位老人的描述和介绍只有一句话，但十位百岁老人活龙活现的神态、举止，却跃然纸上，栩栩如生。他们的养生经验符合现代养生科学，读来使人感到别有情趣。全文如下：
昔有行路人，海滨逢十叟。
年皆百岁余，精神加倍有。
诚心来拜求：何以得高寿？
一叟捻须曰：我不缅旨酒。
二叟笑莞尔：饭后百步走。
三叟颔首频：淡泊甘蔬糗。
四叟拄石杖：安步当车久。
五叟整衣袖：服劳自动手。
六叟运阴阳：太极日月走。
七叟摩巨鼻：空气通窗牖。
八叟摸赤额：沐日令颜黝。
九叟扶短须：早起亦早休。
十叟轩双眉：坦坦无忧愁。
善哉十叟词，妙诀一一剖。
若能遵以行，定卜登上寿。《十叟长寿歌》中的十位长寿老人的防病健体、益寿延年之道，归纳起来，大概有以下几点：
一是饮食清淡。不贪图美味佳肴，不嗜酒，平时的主要食物是各种蔬菜和五谷杂粮。
二是坚持锻炼。饭后散步，出门安步当车，打太极拳，坚持活动筋骨，增强体质。
三是生活自理。不懒惰，不养尊处优，能自己动手做的事，不让家人代劳。
四是起居有常。不熬夜，不恋床，早睡早起，生活起居有规律。
五是心胸坦荡。情绪稳定，遇事不愁，永远保持乐观、开朗的精神状态。
应该说，这十位老人的养生保健经验是不难做到的，老年朋友如能吸取，肯定能长寿。, 百拇医药(北京师范大学教科所 赵忠心)
昔有行路人，海滨逢十叟。
年皆百岁余，精神加倍有。
诚心来拜求：何以得高寿？
一叟捻须曰：我不缅旨酒。
二叟笑莞尔：饭后百步走。
三叟颔首频：淡泊甘蔬糗。
四叟拄石杖：安步当车久。
五叟整衣袖：服劳自动手。
六叟运阴阳：太极日月走。
七叟摩巨鼻：空气通窗牖。
八叟摸赤额：沐日令颜黝。
九叟扶短须：早起亦早休。
十叟轩双眉：坦坦无忧愁。
善哉十叟词，妙诀一一剖。
若能遵以行，定卜登上寿。《十叟长寿歌》中的十位长寿老人的防病健体、益寿延年之道，归纳起来，大概有以下几点：
一是饮食清淡。不贪图美味佳肴，不嗜酒，平时的主要食物是各种蔬菜和五谷杂粮。
二是坚持锻炼。饭后散步，出门安步当车，打太极拳，坚持活动筋骨，增强体质。
三是生活自理。不懒惰，不养尊处优，能自己动手做的事，不让家人代劳。
四是起居有常。不熬夜，不恋床，早睡早起，生活起居有规律。
五是心胸坦荡。情绪稳定，遇事不愁，永远保持乐观、开朗的精神状态。
应该说，这十位老人的养生保健经验是不难做到的，老年朋友如能吸取，肯定能长寿。, 百拇医药(北京师范大学教科所 赵忠心)