用什么心态迎接高考
在高考前的这段短时间内，对考生来说，做好心理上的调整，可能比夜以继日地埋在书堆里效果更好。对家长来说，在帮助孩子调适心理的同时，也将自己的心理做一些调整，用轻松镇静的情绪去感染孩子，也是很重要的。[n, http://www.100md.com
——编者按[n, http://www.100md.com
■考生考前心理状态什么样[n, http://www.100md.com
考生在考前心理状态不尽相同，我们通过多年的观察，总结出以下常见的几种：[n, http://www.100md.com
过分激动状态。常表现为情绪体验强烈而紧张，心跳加快，情绪状态不稳定。考生如果处于这种状态，往往注意力失调，心不在焉，不能控制自己。这种状态是刺激物引起大脑皮层抑制过程减弱，兴奋过程过度升高的结果。其产生与考生的能力水平程度、复习准备情况、临场经验、个性特点和意志品质有关。[n, http://www.100md.com
淡漠状态。这种状态与过分激动状态相反，表现为情绪低落，所有心理过程都进行得非常缓慢，萎靡不振，意志消沉，缺乏信心，知觉和注意过程减弱、不果断，甚至不想参加考试。这种状态同考生大脑皮层兴奋过程下降，抑制过程加强有关。其产生是由于过度疲劳或考前复习过度而引起。从心理上来分析，往往与考生对考试的不利方面想得太多，又没有解决办法，及缺乏顽强的意志有关。[n, http://www.100md.com
盲目自信状态。主要表现在对考试的艰巨性和困难估计不足，过高地估计自己的力量，盲目自信。这种状态和考生不准备动员自己的全部力量去克服困难，注意强度下降，知觉、思维迟缓有关。这种状态对考生能力水平的正常发挥不利。[n, http://www.100md.com
最佳竞技状态。这种状态表现为考生对面临的考试有清楚的认识和理解，对自己的能力水平有清楚的、实事求是的认识，有全力以赴参加考试和争取成功的愿望。处于这种状态的考生，注意力集中在即将来临的考试上，知觉敏锐性提高，情绪饱满，精力充沛。大脑皮层具有与任务相适应的神经兴奋过程，这种神经过程又有最适宜的灵活性，并以相应的抑制过程来加以平衡，从而表现出思维活跃、记忆力增强等心理状态。这种状态对考生考试水平的发挥有较好的促进作用。[n, http://www.100md.com
■考生如何进行心理调节[n, http://www.100md.com
调节情绪，活跃思维。情绪是思维的催化剂，思维能力可以通过情绪的调节而显示出更高的效应。积极的情绪可使人精神振奋、想象丰富、思维敏捷、富有信心。消极的情绪则让人感到学习枯燥无味，继而想象贫乏、思维迟钝、心灰意懒。人在高兴时，学习的信心和兴趣会增强，学习新知识的愿望变得强烈，会感到大脑像海绵吸水一样，比较容易把知识“吸”进去。而烦恼、焦虑、愁闷、恐惧时，会降低学习的愿望和兴趣，抑制思维活动，从而影响智力发挥。
适度焦虑，激发动机。有些同学因前阶段的成绩不理想而担忧，尤其害怕看到家长失望的目光。虽然天天挑灯夜战，但效率不高；睡眠质量不高，常做噩梦，第二天头脑昏沉沉的。过重的学习负担、心理压力、家长和社会过高的期望常使同学们的情绪处于焦虑状态。过分的焦虑会影响到学习效果，但适当的焦虑还是有必要的。心理学试验表明：焦虑水平与学习成绩呈倒“U”形关系。t8, http://www.100md.com
无焦虑或焦虑水平过低，学习无紧迫感，对什么都无所谓，肯定学不好；而焦虑水平过高，人的精神极度紧张，又会影响正常的思维；只有处于中等焦虑水平的同学，内在的学习动机才被激发，变压力为动力，学习效果最好。t8, http://www.100md.com
积极暗示，挖掘潜能。积极的心理暗示可缓解过分的焦虑。大家都有这样的体会：一个人总是沉浸在不愉快的回忆中或满脑子都在想我怎么学不好、记不住时，情绪肯定低落、焦虑，学习效率不高。当你坐在书桌前开始学习时，脑海中先浮现出令你最自豪、最愉快的画面1分钟，并在心中默念三遍：“考试前我一定能复习好”“我绝对有能力学习好”，然后充满信心、精神振奋地投入学习，会有明显的效果。因为在我们每位同学的体内都有一颗成功的种子，也许有的还在休眠，快些把它唤醒，它会把你带向成功。t8, http://www.100md.com
增强自信，克服怯场。据心理学家测试，75%的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌情绪。面对决定人生前途的高考，学生的心理负担很重，因此容易怯场。如一进考场心跳加快，头脑晕乎乎的，面对试卷，脑海中一片空白，一走出考场，又感到题题会解，但一切已追悔莫及。考试结果也说明，许多同学落榜，并不全是因为考题太难，而是因为思想过于紧张，从而导致记忆混乱、思维阻滞而发生失误。可见，考场不只是对考生基础知识和基本技能的考验，更是对考生有无良好心理素质的考验。而自信心是克服怯场的法宝。t8, http://www.100md.com
■考前，家长如履薄冰？t8, http://www.100md.com
考试不仅是对学生所学知识的检验，也是对学生乃至家长心理的考验。家长往往只关心孩子的应考心理，殊不知，家长的心理状态会直接影响到孩子。家长以为，生活上无微不至地照顾和包办，心理上不给孩子压力，哄着劝着，什么都依着孩子，总可以了吧？可效果却并不好，孩子还是会出现这样那样的问题。许多考生家长甚至有如履薄冰的感觉，不知道该怎么办。其实，家长如果有一颗平常心，会在很大程度上减轻考生的压力。t8, http://www.100md.com
笔者在这里有一些建议，希望能给家长们一些帮助。
保护、培养孩子的自信心。一些孩子自信心不足，对什么都表示担心：“我怕考不好，我也复习了，但我怕考试时一紧张就忘了。”“我爸妈对我太好了，我考不好怕对不起他们。”他们有太多的顾虑，怎能轻装上阵？家长也希望孩子信心百倍，但信心不是随时可以灌注的药水。自信心是对自我能力的信任和肯定。首先，孩子要有机会去做一些自己想做的事，通过自己的努力，克服种种困难，最后取得成功，哪怕是一件小事，孩子就会逐渐认识、了解、承认自己的能力。在这个过程中，需要家长对孩子信任，给予肯定和鼓励，孩子才会相信自己的能力，强化自己的行为。可是，许多家长很少让孩子独立思考和行动，甚至不让孩子做家务和应付外界事物，孩子一遇到困难，家长就帮助解决。对孩子操心多，放心少，这样孩子肯定对自己也怀疑了，怎么能培养出孩子的自信心呢？9z/5(, http://www.100md.com
用体力活动调出孩子最佳状态。怎样才能让孩子有最好的情绪状态？家长是费尽心机。心理学家研究发现，让大脑休息的最好方法是睡觉或体力活动(运动、劳动)。而面临考试的孩子，晚上睡得晚，早上起得早，睡眠不充足，白天又几乎没有任何体力活动，大脑怎么能得到有效的休息呢？正确的做法应该是：课间可以跳绳、慢跑10分钟；在家可以学习50分钟，劳动10分钟，这样的学习效率要比连续学习几小时好得多。9z/5(, http://www.100md.com
不要把自己的紧张、焦虑情绪传染给孩子。有的家长生怕孩子不好好复习，将来考不好，整天在孩子耳朵边上唠叨：“现在条件多好呀，我们为你付出多少心血呀，你要是考不好对得起谁呀？”“现在都什么时候了，你准备得充分了吗？”把孩子搞得紧张不够，烦躁有余。有的家长正好相反，什么也不敢对孩子说，生怕哪句话刺伤孩子；做饭时特别注意增加营养，吃饭时盯着孩子的筷子，怕孩子吃得少，营养不够，晚上要准备夜宵；半夜要起来看孩子，怕着凉感冒。这些做法都会让孩子感到无形的压力，感觉到家长的焦虑心情。大多数家长会反复对孩子强调：“千万别紧张!一定要好好考!”其实，紧张的情绪是越强调越出现，越控制越严重。当紧张情绪出现时，要教会孩子顺其自然：紧张去吧，我豁出去了。同时做深呼吸，不要拼命克制。如果你不克制紧张，几分钟后它就会自然而然地过去了，顶多出一身汗而已。9z/5(, http://www.100md.com
孩子面临考试，心理状态比较敏感、脆弱，家长要有一颗平常心，把“战时”当平时，用轻松、镇静的情绪去感染孩子。协和启迪心理咨询中心杨霞9z/5(, http://www.100md.com
■考前一些具体问题的应对措施9z/5(, http://www.100md.com
失眠。失眠主要是心理紧张所致。如果硬睡睡不着，不如静静地躺着休息，不要过多去想考试的事情，千万不要对失眠过于担心。如果晚上睡不好，也不要焦虑，第二天考试，一上考场，考生往往会一个激灵，头脑依旧清醒，考试还能顺利进行，发挥也不错，所以凡事应顺其自然。9z/5(, http://www.100md.com
心理紧张。要消除紧张心理，可试用以下方法：9z/5(, http://www.100md.com
远离法。即远离紧张的情境或场所。例如在教室或房间里看书累了，不妨到操场上去，到外面去走走，或找人聊聊天，做点其他事等。9z/5(, http://www.100md.com
运动法。做些体育运动，松弛身体。教育心理学消极练习效果律表明，增加身体的运动可以减低身体的紧张。9z/5(, http://www.100md.com
泡热水法。在感到头昏脑胀时，去洗个热水澡，或洗个热水脚、热水脸，以此放松自己的情绪与身体，达到消除紧张的目的。9z/5(, http://www.100md.com
“神经质”。大多数考生考前都有“神经质”现象，一听说考试可能较难，就心慌得厉害。连别的考生考试用品准备得比自己多，别的同学情绪状况比自己好都会加剧恐慌心理。这些都是神经质的表现。神经质大多是由于对考试过于重视、求胜心切所致。因此，考生不妨把高考当作学校的一次普通考试，或者权且作为实力摸底考试，来看看自己实力到底如何，这样反会有利于考生发挥自己的潜能。从更好地接受竞争挑战角度来说，有点神经质并非坏事，它可以使你保持一定的紧张度。9z/5(, http://www.100md.com
文/谌业锋(谌业锋 )
——编者按[n, http://www.100md.com
■考生考前心理状态什么样[n, http://www.100md.com
考生在考前心理状态不尽相同，我们通过多年的观察，总结出以下常见的几种：[n, http://www.100md.com
过分激动状态。常表现为情绪体验强烈而紧张，心跳加快，情绪状态不稳定。考生如果处于这种状态，往往注意力失调，心不在焉，不能控制自己。这种状态是刺激物引起大脑皮层抑制过程减弱，兴奋过程过度升高的结果。其产生与考生的能力水平程度、复习准备情况、临场经验、个性特点和意志品质有关。[n, http://www.100md.com
淡漠状态。这种状态与过分激动状态相反，表现为情绪低落，所有心理过程都进行得非常缓慢，萎靡不振，意志消沉，缺乏信心，知觉和注意过程减弱、不果断，甚至不想参加考试。这种状态同考生大脑皮层兴奋过程下降，抑制过程加强有关。其产生是由于过度疲劳或考前复习过度而引起。从心理上来分析，往往与考生对考试的不利方面想得太多，又没有解决办法，及缺乏顽强的意志有关。[n, http://www.100md.com
盲目自信状态。主要表现在对考试的艰巨性和困难估计不足，过高地估计自己的力量，盲目自信。这种状态和考生不准备动员自己的全部力量去克服困难，注意强度下降，知觉、思维迟缓有关。这种状态对考生能力水平的正常发挥不利。[n, http://www.100md.com
最佳竞技状态。这种状态表现为考生对面临的考试有清楚的认识和理解，对自己的能力水平有清楚的、实事求是的认识，有全力以赴参加考试和争取成功的愿望。处于这种状态的考生，注意力集中在即将来临的考试上，知觉敏锐性提高，情绪饱满，精力充沛。大脑皮层具有与任务相适应的神经兴奋过程，这种神经过程又有最适宜的灵活性，并以相应的抑制过程来加以平衡，从而表现出思维活跃、记忆力增强等心理状态。这种状态对考生考试水平的发挥有较好的促进作用。[n, http://www.100md.com
■考生如何进行心理调节[n, http://www.100md.com
调节情绪，活跃思维。情绪是思维的催化剂，思维能力可以通过情绪的调节而显示出更高的效应。积极的情绪可使人精神振奋、想象丰富、思维敏捷、富有信心。消极的情绪则让人感到学习枯燥无味，继而想象贫乏、思维迟钝、心灰意懒。人在高兴时，学习的信心和兴趣会增强，学习新知识的愿望变得强烈，会感到大脑像海绵吸水一样，比较容易把知识“吸”进去。而烦恼、焦虑、愁闷、恐惧时，会降低学习的愿望和兴趣，抑制思维活动，从而影响智力发挥。
适度焦虑，激发动机。有些同学因前阶段的成绩不理想而担忧，尤其害怕看到家长失望的目光。虽然天天挑灯夜战，但效率不高；睡眠质量不高，常做噩梦，第二天头脑昏沉沉的。过重的学习负担、心理压力、家长和社会过高的期望常使同学们的情绪处于焦虑状态。过分的焦虑会影响到学习效果，但适当的焦虑还是有必要的。心理学试验表明：焦虑水平与学习成绩呈倒“U”形关系。t8, http://www.100md.com
无焦虑或焦虑水平过低，学习无紧迫感，对什么都无所谓，肯定学不好；而焦虑水平过高，人的精神极度紧张，又会影响正常的思维；只有处于中等焦虑水平的同学，内在的学习动机才被激发，变压力为动力，学习效果最好。t8, http://www.100md.com
积极暗示，挖掘潜能。积极的心理暗示可缓解过分的焦虑。大家都有这样的体会：一个人总是沉浸在不愉快的回忆中或满脑子都在想我怎么学不好、记不住时，情绪肯定低落、焦虑，学习效率不高。当你坐在书桌前开始学习时，脑海中先浮现出令你最自豪、最愉快的画面1分钟，并在心中默念三遍：“考试前我一定能复习好”“我绝对有能力学习好”，然后充满信心、精神振奋地投入学习，会有明显的效果。因为在我们每位同学的体内都有一颗成功的种子，也许有的还在休眠，快些把它唤醒，它会把你带向成功。t8, http://www.100md.com
增强自信，克服怯场。据心理学家测试，75%的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌情绪。面对决定人生前途的高考，学生的心理负担很重，因此容易怯场。如一进考场心跳加快，头脑晕乎乎的，面对试卷，脑海中一片空白，一走出考场，又感到题题会解，但一切已追悔莫及。考试结果也说明，许多同学落榜，并不全是因为考题太难，而是因为思想过于紧张，从而导致记忆混乱、思维阻滞而发生失误。可见，考场不只是对考生基础知识和基本技能的考验，更是对考生有无良好心理素质的考验。而自信心是克服怯场的法宝。t8, http://www.100md.com
■考前，家长如履薄冰？t8, http://www.100md.com
考试不仅是对学生所学知识的检验，也是对学生乃至家长心理的考验。家长往往只关心孩子的应考心理，殊不知，家长的心理状态会直接影响到孩子。家长以为，生活上无微不至地照顾和包办，心理上不给孩子压力，哄着劝着，什么都依着孩子，总可以了吧？可效果却并不好，孩子还是会出现这样那样的问题。许多考生家长甚至有如履薄冰的感觉，不知道该怎么办。其实，家长如果有一颗平常心，会在很大程度上减轻考生的压力。t8, http://www.100md.com
笔者在这里有一些建议，希望能给家长们一些帮助。
保护、培养孩子的自信心。一些孩子自信心不足，对什么都表示担心：“我怕考不好，我也复习了，但我怕考试时一紧张就忘了。”“我爸妈对我太好了，我考不好怕对不起他们。”他们有太多的顾虑，怎能轻装上阵？家长也希望孩子信心百倍，但信心不是随时可以灌注的药水。自信心是对自我能力的信任和肯定。首先，孩子要有机会去做一些自己想做的事，通过自己的努力，克服种种困难，最后取得成功，哪怕是一件小事，孩子就会逐渐认识、了解、承认自己的能力。在这个过程中，需要家长对孩子信任，给予肯定和鼓励，孩子才会相信自己的能力，强化自己的行为。可是，许多家长很少让孩子独立思考和行动，甚至不让孩子做家务和应付外界事物，孩子一遇到困难，家长就帮助解决。对孩子操心多，放心少，这样孩子肯定对自己也怀疑了，怎么能培养出孩子的自信心呢？9z/5(, http://www.100md.com
用体力活动调出孩子最佳状态。怎样才能让孩子有最好的情绪状态？家长是费尽心机。心理学家研究发现，让大脑休息的最好方法是睡觉或体力活动(运动、劳动)。而面临考试的孩子，晚上睡得晚，早上起得早，睡眠不充足，白天又几乎没有任何体力活动，大脑怎么能得到有效的休息呢？正确的做法应该是：课间可以跳绳、慢跑10分钟；在家可以学习50分钟，劳动10分钟，这样的学习效率要比连续学习几小时好得多。9z/5(, http://www.100md.com
不要把自己的紧张、焦虑情绪传染给孩子。有的家长生怕孩子不好好复习，将来考不好，整天在孩子耳朵边上唠叨：“现在条件多好呀，我们为你付出多少心血呀，你要是考不好对得起谁呀？”“现在都什么时候了，你准备得充分了吗？”把孩子搞得紧张不够，烦躁有余。有的家长正好相反，什么也不敢对孩子说，生怕哪句话刺伤孩子；做饭时特别注意增加营养，吃饭时盯着孩子的筷子，怕孩子吃得少，营养不够，晚上要准备夜宵；半夜要起来看孩子，怕着凉感冒。这些做法都会让孩子感到无形的压力，感觉到家长的焦虑心情。大多数家长会反复对孩子强调：“千万别紧张!一定要好好考!”其实，紧张的情绪是越强调越出现，越控制越严重。当紧张情绪出现时，要教会孩子顺其自然：紧张去吧，我豁出去了。同时做深呼吸，不要拼命克制。如果你不克制紧张，几分钟后它就会自然而然地过去了，顶多出一身汗而已。9z/5(, http://www.100md.com
孩子面临考试，心理状态比较敏感、脆弱，家长要有一颗平常心，把“战时”当平时，用轻松、镇静的情绪去感染孩子。协和启迪心理咨询中心杨霞9z/5(, http://www.100md.com
■考前一些具体问题的应对措施9z/5(, http://www.100md.com
失眠。失眠主要是心理紧张所致。如果硬睡睡不着，不如静静地躺着休息，不要过多去想考试的事情，千万不要对失眠过于担心。如果晚上睡不好，也不要焦虑，第二天考试，一上考场，考生往往会一个激灵，头脑依旧清醒，考试还能顺利进行，发挥也不错，所以凡事应顺其自然。9z/5(, http://www.100md.com
心理紧张。要消除紧张心理，可试用以下方法：9z/5(, http://www.100md.com
远离法。即远离紧张的情境或场所。例如在教室或房间里看书累了，不妨到操场上去，到外面去走走，或找人聊聊天，做点其他事等。9z/5(, http://www.100md.com
运动法。做些体育运动，松弛身体。教育心理学消极练习效果律表明，增加身体的运动可以减低身体的紧张。9z/5(, http://www.100md.com
泡热水法。在感到头昏脑胀时，去洗个热水澡，或洗个热水脚、热水脸，以此放松自己的情绪与身体，达到消除紧张的目的。9z/5(, http://www.100md.com
“神经质”。大多数考生考前都有“神经质”现象，一听说考试可能较难，就心慌得厉害。连别的考生考试用品准备得比自己多，别的同学情绪状况比自己好都会加剧恐慌心理。这些都是神经质的表现。神经质大多是由于对考试过于重视、求胜心切所致。因此，考生不妨把高考当作学校的一次普通考试，或者权且作为实力摸底考试，来看看自己实力到底如何，这样反会有利于考生发挥自己的潜能。从更好地接受竞争挑战角度来说，有点神经质并非坏事，它可以使你保持一定的紧张度。9z/5(, http://www.100md.com
文/谌业锋(谌业锋 )