戒烟从改变认识开始
今天是第17个“世界无烟日”。*6')1d?, 百拇医药
研究表明，每吸一支烟，会使生命缩短约10分钟。在所有吸烟者中，约有四分之一的人生命缩短20~25年。包括肺癌、心脏病、血栓闭塞性脉管炎、消化性溃疡等在内的25种危及人类生徒】档募膊∮胛逃泄亍>菔澜缥郎橹峁?br>的数字，每年全世界因吸烟而死亡的人数达400万人。如果按目前的趋势发展，吸烟每年造成的死亡人数将超过艾滋病、肺炎和难产等造成的死亡人数的总和。*6')1d?, 百拇医药
加强禁烟措施，大力宣传吸烟的危害及科学的戒烟方法已是当务之急。*6')1d?, 百拇医药
——编者按*6')1d?, 百拇医药
戒烟难在哪里？为什么那么多的人戒不掉？是不想戒还是戒不掉？还是方法不对？记者对“局内人士”——吸烟者、从事戒烟工作者分别进行了采访。*6')1d?, 百拇医药
一位有15年烟龄的烟民：可能每个抽烟者最初抽烟都有一个理由。我是在大学毕业后，分配的工作极不如意，那段时间心情不好，就开始抽烟了。上班后，由于苦闷、孤独，加之周围同事抽烟的较多，在这种环境中，我抽烟就成了习惯。到现在已抽了15年的烟，每天要抽1包。*6')1d?, 百拇医药
其实我也知道抽烟有很多危害，了解最多的是它对呼吸系统有影响，在听到别人因吸烟身患绝症的时候，也戒过几次烟。最后一次坚持了3个月，后来因为一位朋友从国外回来，见到我后非让我抽，所以抽了几根，从此又吸上了。*6')1d?, 百拇医药
我觉得抽烟主要是一种心理上的需要，我也思考过这个问题。其实有时不抽也可以，比如在不允许抽烟的环境中，半天不抽烟也能坚持。还有，如果一上午没抽烟，再抽烟时抽完一根就会头晕，不抽的时间越长，抽烟的感觉越不好。明明有不舒服的感觉，还是要抽，所以我认为主要是一种心理依赖。*6')1d?, 百拇医药
目前我还不想戒烟。一是烟也有一定的好处，如稳定情绪、带来灵感等；另外，发生在别人身上的不良影响不一定就会发生在我身上，目前我还没有看到抽烟对我的危害。如果它严重影响到我的健康，我可能会考虑戒簟?br> 首都医科大学附属北京朝阳医院、世界卫生组织烟草或健康合作中心的汪俊英大夫(她从1996年开始出戒烟门诊，对烟民有很多了解，对戒烟所涉及的各种问题也颇有研究)：*6')1d?, 百拇医药
上面这个烟民的抽烟经历以及他的一些想法颇具代表性。很多人是在苦闷的时候抽上烟，后来成瘾的。其实解除烦闷的健康方法很多，千万不要“借烟消愁”，否则它会给你的健康带来更多的“愁”。
许多人之所以戒不掉烟或不想戒烟，从这位烟民的谈话来看，与思想认识有关。而且，从我多年的临床经验来看，大部分人也是这样。?ky, 百拇医药
首先，大多数烟民对吸烟的危害认识不足，从思想上就不想戒烟，更谈不上把烟戒掉了。我们国家有这么多的烟民，按理说戒烟门诊应该红红火火的，但实际上，到门诊咨询者每天不过五六人。?ky, 百拇医药
吸烟带来的所谓好处，比如提神、稳定情绪等，是立竿见影的；而吸烟所带来的危害却是迟滞的，10年甚至20年之后才表现出来。也就是说，危害不在眼前，人们从心理上便不重视它。但等到出现问题后再戒烟，往往为时已晚。再有，像上面那位烟民所说的，存在侥幸心理，危害不一定就会在自己身上出现。虽然有研究表明，因为人体基因的不同，一些人可能受吸烟的危害较小，但在不了解自己的基因状况下，抽烟可谓是一种冒险。?ky, 百拇医药
由于从思想上没有认识到烟的危害，尽管一些烟民在家人的督促下戒烟，但很难和烟“决裂”，很快就会复吸。而一些人只有在患上严重疾病后，才接受教训，一下子把烟戒掉。?ky, 百拇医药
其次，像上面那位烟民所认为的，只要想戒烟，和自己的“心理”做一下斗争，就很容易将烟戒掉，这种想法是不科学的。事实上，“烟瘾”也是一种疾病，既有心理上的依赖，也有身体对尼古〉囊览怠T诮溲炭己罅街埽踔粮ひ?br>段时间，失去了尼古丁的刺激，戒烟者会出现易怒、精神不集中、失眠等戒断症状，这些症状常常令戒烟者难以忍受，大部分人会复吸。而如果用药物减轻这些戒断症状的同时，再给予心理支持，那么戒烟的成功率就会大大提高。当然有一些人不用药物和医生的帮助，也能把烟戒掉，但这只是少数人。1996年一个全国流行病学统计显示，在没有药物和医生帮助下戒烟，成功率只有3%；而在医生的帮助下戒烟，成功率可达到20%~30%。两者的差异还是很显著的。?ky, 百拇医药
目前药物治疗包括尼古丁替代疗法及使用安非他酮片。一些保健品打出广告，称可使戒烟率达到80%~100%，这是不可信的。?ky, 百拇医药
再次，有的人想只需借助“外力”，比如药物的帮助、医生的心理支持等，自己不用付出努力，就能把烟戒掉，这种认识也不对。药物可以帮助消除戒断症状，但心理上的依赖仍需要戒烟者自己的努力来克服，医生只能给予指导。?ky, 百拇医药
另外，一部分戒烟者复吸是因为朋友“让烟”，比如上面那位烟民，戒烟3个月后，在朋友的“劝说”下又复吸了。在这种情况下，戒烟者可以用“吸烟已经影响到我的健康了，医生让我戒烟”这样的话来搪塞，一般都能有较好的效果。?ky, 百拇医药
总之，戒烟是一件复杂的事情，既需要有正确的态度，也要有科学的方法。戒烟确实不容易，但是很值得做。?ky, 百拇医药
世界卫生组织专家给出的戒烟方法：?ky, 百拇医药
想明白自己为什么吸烟，为什么戒烟。?ky, 百拇医药
确定一个戒烟日。选择一个工作和家庭压力都比较小的一天。?ky, 百拇医药
在戒烟日以前，改变日常习惯。在以往通常吸烟的时候，不点燃香烟。也可以把橡胶带绕在烟盒上，迫使自己每次取烟的时候，得将橡胶带取下。每天将当天吸第一支烟的时间推迟1~2个小时。?ky, 百拇医药
把戒烟日前一天设为“彻底清理日”。清除你的烟灰缸和打火机，告诉朋友和家人，自己打算戒烟，并请他们给予支持。?ky, 百拇医药
在戒烟日的当天，彻底停止吸烟。?ky, 百拇医药
已经决定戒烟后，最具破坏性的想法就是诱惑你取烟的念头。如果出现这种情况，立刻做其他事情，如喝杯水、读书，或与别人聊天，不要让自己闲着，并努力想戒烟所带来的益处。?ky, 百拇医药
多数试图戒烟的人过去都曾做过努力，并且失败过。但要相信，成功戒烟是可以做到的，失败一次不是放弃的理由。如果出现强烈的戒断症状，应该寻求专业人士的帮助。?ky, 百拇医药
本报记者 杨六香(杨六香 )
研究表明，每吸一支烟，会使生命缩短约10分钟。在所有吸烟者中，约有四分之一的人生命缩短20~25年。包括肺癌、心脏病、血栓闭塞性脉管炎、消化性溃疡等在内的25种危及人类生徒】档募膊∮胛逃泄亍>菔澜缥郎橹峁?br>的数字，每年全世界因吸烟而死亡的人数达400万人。如果按目前的趋势发展，吸烟每年造成的死亡人数将超过艾滋病、肺炎和难产等造成的死亡人数的总和。*6')1d?, 百拇医药
加强禁烟措施，大力宣传吸烟的危害及科学的戒烟方法已是当务之急。*6')1d?, 百拇医药
——编者按*6')1d?, 百拇医药
戒烟难在哪里？为什么那么多的人戒不掉？是不想戒还是戒不掉？还是方法不对？记者对“局内人士”——吸烟者、从事戒烟工作者分别进行了采访。*6')1d?, 百拇医药
一位有15年烟龄的烟民：可能每个抽烟者最初抽烟都有一个理由。我是在大学毕业后，分配的工作极不如意，那段时间心情不好，就开始抽烟了。上班后，由于苦闷、孤独，加之周围同事抽烟的较多，在这种环境中，我抽烟就成了习惯。到现在已抽了15年的烟，每天要抽1包。*6')1d?, 百拇医药
其实我也知道抽烟有很多危害，了解最多的是它对呼吸系统有影响，在听到别人因吸烟身患绝症的时候，也戒过几次烟。最后一次坚持了3个月，后来因为一位朋友从国外回来，见到我后非让我抽，所以抽了几根，从此又吸上了。*6')1d?, 百拇医药
我觉得抽烟主要是一种心理上的需要，我也思考过这个问题。其实有时不抽也可以，比如在不允许抽烟的环境中，半天不抽烟也能坚持。还有，如果一上午没抽烟，再抽烟时抽完一根就会头晕，不抽的时间越长，抽烟的感觉越不好。明明有不舒服的感觉，还是要抽，所以我认为主要是一种心理依赖。*6')1d?, 百拇医药
目前我还不想戒烟。一是烟也有一定的好处，如稳定情绪、带来灵感等；另外，发生在别人身上的不良影响不一定就会发生在我身上，目前我还没有看到抽烟对我的危害。如果它严重影响到我的健康，我可能会考虑戒簟?br> 首都医科大学附属北京朝阳医院、世界卫生组织烟草或健康合作中心的汪俊英大夫(她从1996年开始出戒烟门诊，对烟民有很多了解，对戒烟所涉及的各种问题也颇有研究)：*6')1d?, 百拇医药
上面这个烟民的抽烟经历以及他的一些想法颇具代表性。很多人是在苦闷的时候抽上烟，后来成瘾的。其实解除烦闷的健康方法很多，千万不要“借烟消愁”，否则它会给你的健康带来更多的“愁”。
许多人之所以戒不掉烟或不想戒烟，从这位烟民的谈话来看，与思想认识有关。而且，从我多年的临床经验来看，大部分人也是这样。?ky, 百拇医药
首先，大多数烟民对吸烟的危害认识不足，从思想上就不想戒烟，更谈不上把烟戒掉了。我们国家有这么多的烟民，按理说戒烟门诊应该红红火火的，但实际上，到门诊咨询者每天不过五六人。?ky, 百拇医药
吸烟带来的所谓好处，比如提神、稳定情绪等，是立竿见影的；而吸烟所带来的危害却是迟滞的，10年甚至20年之后才表现出来。也就是说，危害不在眼前，人们从心理上便不重视它。但等到出现问题后再戒烟，往往为时已晚。再有，像上面那位烟民所说的，存在侥幸心理，危害不一定就会在自己身上出现。虽然有研究表明，因为人体基因的不同，一些人可能受吸烟的危害较小，但在不了解自己的基因状况下，抽烟可谓是一种冒险。?ky, 百拇医药
由于从思想上没有认识到烟的危害，尽管一些烟民在家人的督促下戒烟，但很难和烟“决裂”，很快就会复吸。而一些人只有在患上严重疾病后，才接受教训，一下子把烟戒掉。?ky, 百拇医药
其次，像上面那位烟民所认为的，只要想戒烟，和自己的“心理”做一下斗争，就很容易将烟戒掉，这种想法是不科学的。事实上，“烟瘾”也是一种疾病，既有心理上的依赖，也有身体对尼古〉囊览怠T诮溲炭己罅街埽踔粮ひ?br>段时间，失去了尼古丁的刺激，戒烟者会出现易怒、精神不集中、失眠等戒断症状，这些症状常常令戒烟者难以忍受，大部分人会复吸。而如果用药物减轻这些戒断症状的同时，再给予心理支持，那么戒烟的成功率就会大大提高。当然有一些人不用药物和医生的帮助，也能把烟戒掉，但这只是少数人。1996年一个全国流行病学统计显示，在没有药物和医生帮助下戒烟，成功率只有3%；而在医生的帮助下戒烟，成功率可达到20%~30%。两者的差异还是很显著的。?ky, 百拇医药
目前药物治疗包括尼古丁替代疗法及使用安非他酮片。一些保健品打出广告，称可使戒烟率达到80%~100%，这是不可信的。?ky, 百拇医药
再次，有的人想只需借助“外力”，比如药物的帮助、医生的心理支持等，自己不用付出努力，就能把烟戒掉，这种认识也不对。药物可以帮助消除戒断症状，但心理上的依赖仍需要戒烟者自己的努力来克服，医生只能给予指导。?ky, 百拇医药
另外，一部分戒烟者复吸是因为朋友“让烟”，比如上面那位烟民，戒烟3个月后，在朋友的“劝说”下又复吸了。在这种情况下，戒烟者可以用“吸烟已经影响到我的健康了，医生让我戒烟”这样的话来搪塞，一般都能有较好的效果。?ky, 百拇医药
总之，戒烟是一件复杂的事情，既需要有正确的态度，也要有科学的方法。戒烟确实不容易，但是很值得做。?ky, 百拇医药
世界卫生组织专家给出的戒烟方法：?ky, 百拇医药
想明白自己为什么吸烟，为什么戒烟。?ky, 百拇医药
确定一个戒烟日。选择一个工作和家庭压力都比较小的一天。?ky, 百拇医药
在戒烟日以前，改变日常习惯。在以往通常吸烟的时候，不点燃香烟。也可以把橡胶带绕在烟盒上，迫使自己每次取烟的时候，得将橡胶带取下。每天将当天吸第一支烟的时间推迟1~2个小时。?ky, 百拇医药
把戒烟日前一天设为“彻底清理日”。清除你的烟灰缸和打火机，告诉朋友和家人，自己打算戒烟，并请他们给予支持。?ky, 百拇医药
在戒烟日的当天，彻底停止吸烟。?ky, 百拇医药
已经决定戒烟后，最具破坏性的想法就是诱惑你取烟的念头。如果出现这种情况，立刻做其他事情，如喝杯水、读书，或与别人聊天，不要让自己闲着，并努力想戒烟所带来的益处。?ky, 百拇医药
多数试图戒烟的人过去都曾做过努力，并且失败过。但要相信，成功戒烟是可以做到的，失败一次不是放弃的理由。如果出现强烈的戒断症状，应该寻求专业人士的帮助。?ky, 百拇医药
本报记者 杨六香(杨六香 )