跑步新花样
运动疗法是现代人防治疾病、延年益寿的好方法。据健身专家研究证实，目前流行于国外的沙跑、雨跑、手跑、水跑等新兴运动疗法对强身健体、防治疾病有独特的效果。}m, http://www.100md.com
■沙跑健身美容}m, http://www.100md.com
沙跑可以有效锻炼腿部∪獾牧α考磅住⑾ァⅦ拧⒀炔课还亟诘牧榛钚浴?br>这种简便易行的“沙跑健身美容术”怎样具体实施呢？其实只要你每天早晨或傍晚在沙滩上跑二三十分钟就够了。}m, http://www.100md.com
医学专家认为，在沙子上慢跑，最好选在热浴之后，因为热浴后的脚掌对体内“信号”的传递更为敏感，浴后进行这项运动，更有利于身体“元气”在经络穴位间的运行。}m, http://www.100md.com
■雨跑健脑强体}m, http://www.100md.com
细雨中慢跑有许多晴天慢跑无法比拟的保健作用。}m, http://www.100md.com
一场毛毛细雨，不仅可使树更青、草更绿、路更洁，而且能消除尘埃，让空气更干净、更清新。另外，雨前阳光照射和细雨飘落时产生的大量负离子，有“空气维生素”之誉，能松弛神经，降低血压，加强新陈代谢。}m, http://www.100md.com
运动专家指出，雨中慢跑不仅能健身强体，还是一种很好的健脑活动，有利于大脑由紧张趋于平静，也就是人们常说的心理和精神的调节。在细雨中慢跑，接受雨水淋浴按摩，对于预防感冒、增强自身抵抗力等都大有裨益。}m, http://www.100md.com
■手跑有益身心}m, http://www.100md.com
手跑，是美国健身专家设计的一种新型的健身运动。手跑形式多种多样，健身者可躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然也可以躺在床上进行。双臂向上伸直，做活动手指、甩动腕肘部、伸展手臂等动作，目的是促进血液循环，让手臂的所有关节都活动开。也可以模拟蹬自行车的活动，但要有意用手臂发力，每次可做2分钟；或假想眼前有一沙袋，握拳重击，每次挥拳100下；也}m, http://www.100md.com
可拿一个橡皮软球尽力抛向空中，落下时稳稳接住，或将球用力抛向墙壁，弹回时再接住。}m, http://www.100md.com
专家认为，手跑运动是一项适合中老年人或工作学习忙碌人士的运动，尤其适合有残疾的老年人，不仅能收到与慢跑相同的健身效果，而且还有助于防治老年人常见的肩周住⒐亟谘椎燃膊 ?br> ■水跑可以减肥}m, http://www.100md.com
水中慢跑是集健美和减肥于一体的最新运动。做水中慢跑运动时，身体应垂直悬浮于深水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢猛划，最好能像水中扑腾的鸭子一样。水中慢跑对肥胖者尤其适宜。试验表明，在12摄氏度的水中停留4分钟所散发的热量，相当于在同样温度的陆地上1小时所散发的热量。可见，在同样的时间、强度下进行运动，水中要比陆地上消耗的能量多得多，这些能量要靠消耗体内的糖和脂肪来补充，通过此法可以逐渐去掉体内过多的脂肪。因此，水中慢跑是一种减肥的有效方法。}m, http://www.100md.com
水中慢跑要循序渐进，在水中慢跑5分钟后，心跳速度不应超过每分钟110～130次，休息和运动交替进行为宜。}m, http://www.100md.com
文/于峰(于峰 )
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沙跑可以有效锻炼腿部∪獾牧α考磅住⑾ァⅦ拧⒀炔课还亟诘牧榛钚浴?br>这种简便易行的“沙跑健身美容术”怎样具体实施呢？其实只要你每天早晨或傍晚在沙滩上跑二三十分钟就够了。}m, http://www.100md.com
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■雨跑健脑强体}m, http://www.100md.com
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一场毛毛细雨，不仅可使树更青、草更绿、路更洁，而且能消除尘埃，让空气更干净、更清新。另外，雨前阳光照射和细雨飘落时产生的大量负离子，有“空气维生素”之誉，能松弛神经，降低血压，加强新陈代谢。}m, http://www.100md.com
运动专家指出，雨中慢跑不仅能健身强体，还是一种很好的健脑活动，有利于大脑由紧张趋于平静，也就是人们常说的心理和精神的调节。在细雨中慢跑，接受雨水淋浴按摩，对于预防感冒、增强自身抵抗力等都大有裨益。}m, http://www.100md.com
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手跑，是美国健身专家设计的一种新型的健身运动。手跑形式多种多样，健身者可躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然也可以躺在床上进行。双臂向上伸直，做活动手指、甩动腕肘部、伸展手臂等动作，目的是促进血液循环，让手臂的所有关节都活动开。也可以模拟蹬自行车的活动，但要有意用手臂发力，每次可做2分钟；或假想眼前有一沙袋，握拳重击，每次挥拳100下；也}m, http://www.100md.com
可拿一个橡皮软球尽力抛向空中，落下时稳稳接住，或将球用力抛向墙壁，弹回时再接住。}m, http://www.100md.com
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水中慢跑是集健美和减肥于一体的最新运动。做水中慢跑运动时，身体应垂直悬浮于深水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢猛划，最好能像水中扑腾的鸭子一样。水中慢跑对肥胖者尤其适宜。试验表明，在12摄氏度的水中停留4分钟所散发的热量，相当于在同样温度的陆地上1小时所散发的热量。可见，在同样的时间、强度下进行运动，水中要比陆地上消耗的能量多得多，这些能量要靠消耗体内的糖和脂肪来补充，通过此法可以逐渐去掉体内过多的脂肪。因此，水中慢跑是一种减肥的有效方法。}m, http://www.100md.com
水中慢跑要循序渐进，在水中慢跑5分钟后，心跳速度不应超过每分钟110～130次，休息和运动交替进行为宜。}m, http://www.100md.com
文/于峰(于峰 )