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绿茵场外的健康经
http://www.100md.com 2004年6月22日 央视国际
     对于球迷们来说,这段时间一定很辛苦,自从6月12日欧洲锦标赛开赛以来,这场足球盛宴就让不少球迷朋友都熬红了眼睛。要说这黑白颠倒的日子可真不好过,不少看球的人都开始有点头晕眼花,生物钟紊乱了,在这儿我可得提醒您,球要看,这健康也不能忽视噢。

    欧锦赛的31场比赛到7月5日才会结束,整个赛程长达二十多天。球迷朋友们日复一日地熬夜观看比赛,如果不注意休息和营养,就有可能会产生头昏脑胀、食欲减退、精神萎靡的症状,一些慢性病患者或者白天工作紧张的朋友甚至还会导致心慌、恶心、低血糖休克的病症。

    专家告诉我们:人体是一个有机整体,身体内的环境与外界环境是同步、协调和平衡的。一般说来,人的体温、脉搏、血压都有昼夜节律,由此而决定人们夜晚睡觉,白天工作。如果持续性地熬夜看球,被称作人体“生物钟”的节律就会被打乱,自然也就会出现一些生理上的病症。

    球迷缺觉后遗症
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    睡不够,身体抵抗力自然减弱,伤风感冒、喉咙发炎也就跟着来了,最佳解救方法是补充睡眠,在无战事或者不是自己喜欢球队的比赛就不要去看了,应该争取时间早睡。身体不好的球迷一定要注意休息,圈定几场必看的球赛,剩下的比赛能放就放,不要因小失大。

    许多人在凌晨看足球比赛时,喜欢吃零食,如果吃煎炸食品或喝啤酒等,更容易“火上加油”,尤其对那些胃底热的人来说,更可能出现牙痛或生暗疮。建议球迷们喝一些清火的东西。在球场中间休息的15分钟内,眯一会儿眼。一些白天上班较忙的慢性病患者,绝不可连续熬夜看球,以免诱发和加重病情。

    女球迷缺觉后遗症

    熬夜看球对女性的伤害更大,眼睛过度疲劳,造成眼周的血压循环不良,会引起黑眼圈、眼袋。眼睛附近的静脉血液长期淤积得不到改善就会形成慢性黑眼圈,造成眼部皱纹,皮肤也容易干燥、粗糙、偏黄、出现黑斑、青春痘的问题。
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    美丽与球赛兼得 女球迷护肤杀手锏

    不管你熬夜到多晚,在睡前也必须彻底清洁眼部的化妆品,然后涂抹上眼霜,给眼睛补充足够的营养,这样第二天起床才不会变成熊猫眼。起床后利用冷、热水交替洗脸,刺激脸部血液循环;涂抹保养品时,按摩脸部5分钟;女球迷最好能在熬夜后,利用午休时小睡一会儿。给自己一个补充睡眠的时间,戴上眼罩睡觉,可以制造黑暗的环境,对睡眠质量的提升尤其有利。

    球迷必备药片餐

    熬夜看球的朋友,最先想到的就是喝咖啡或者茶提神,咖啡因虽然提神,却也会消耗体内与神经、肌肉协调有关的B族维生素。还有些朋友认为熬夜时吃甜食可以补充热量,可是,太多的甜食会增加血糖浓度,加速消耗人体内的B族维生素,还容易引起肥胖问题。

    缺乏B族维生素的人群更容易感觉劳累,造成精神过度紧张。球迷们多补充些B族维生素,反而比喝茶、喝咖啡和吃甜食更为有效。专家说:熬夜人的一定要进行营养补充:深绿色叶菜类以及豆类植物都含有丰富的B族维生素,有助于对熬夜后皮肤细胞的修护;鱼、大豆类食品、蔬果中含有维生素B6,可以维持肌肤健康、延缓皮肤老化;和记忆力、注意力有关的维生素B12,在各类猪牛羊肉、牛奶和乳酪中。
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    除了在饮食中摄取之外,也可以适量地补充复合维生素片。除了B族维生素之外,维生素C和维生素A也是熬夜后必须补充的。 适量地补充维C,可以帮助调解熬夜时颠倒的生理周期,对抗压力,使头脑保持清醒。

    醒脑操帮助提神

    各位球迷起床后是不是感觉昏昏沉沉的,建议你早上做个醒脑操来迎接新的一天!做醒脑操的关键是要透过对背部、脖子的伸展,将睡眠中的身体切换成活动状态。

    熬夜之后,背部和脖子僵硬、酸疼的感觉很明显。如果不松弛背部、改善全身的血液循环,身体的活动神经是很难清醒过来的。在床上做个背部体操,充分伸展背部肌肉,左右转动脖子,促进血液循环。在做醒脑操的时候,用有意识呼吸来控制。和做运动一样,有意识地让呼吸的节奏加快,就会渐渐加快心跳,让身体进入活动状态。

    球迷特别食谱

    熬夜当天的晚餐里多选择蔬菜、水果等清淡的食品,可以让熬夜时的精神爽朗。一根新鲜黄瓜、半升豆浆、3片薄荷,一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁,夏天熬夜时来一杯,消暑又解乏。 熬夜喝茶,最好喝绿茶。绿茶中含有多种矿物质,对人体的益处更多。 还可以自制一些对熬夜后的身体有帮助的茶类,比如,安神养眼的枸杞茶。有了介绍的各种方法就能把熬夜看球对身体的损害降到最低限度了。

    看来,这球迷还挺不容易的,为了看场球,不仅不能乱吃乱喝,还得常备点补充营养的药片才能熬过这漫漫长夜。在这儿,我还得再次提醒您,欧锦赛可还得过些日子才能结束呢,而且是越到后来越精彩,您可千万别因为看球而伤了自己的身体。, 百拇医药(福伟)