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男人的健康计划从现在开始
http://www.100md.com 2004年6月29日 金羊网
     50岁以上 渴望健康

    当你几乎拥有一切的时候,看着自己衰弱的身体、老去的面容,你突然发现人无法与自然抗争。澳大利亚学者发现,58岁以上的男性通常会遇到个人形象引起的心理矛盾问题。男性希望通过锻炼以保持良好的身体状态,从而提升自己的自信心。

    ●你的身体变化及应对方法●

    变化1:膝盖非常容易受伤

    许多50多岁的男性都会受关节疼痛的困扰,主要原因是旧患作怪和骨关节炎。

    ●对策:骑自行车。研究发现,骑自行车能有效缓解骨关节炎带来的疼痛,走路也会轻松自如许多。

    变化2:骨质疏松

    骨质自然流失自然补充本是正常生理,但男性到了35岁以后,身体补充的骨质已无法弥补流失的。50岁开始,骨质流失非常严重。

    ●对策:这一时期,力量性训练是巩固骨骼最好的办法。除此以外就是多喝牛奶。

    变化3:背部疼痛

    缺乏活动使脊椎和盘骨部位变得僵硬,容易造成疼痛。

    ●对策:练普拉提。普拉提包含许多伸展和训练身体平衡能力的动作,伸展腹部肌肉可以缓解背痛。

    变化4:缺水

    年轻男性体内含有61%水分,而50多岁以上的男性只含有54%。年纪增大出汗减少,身体容易过热或中暑。

    ●对策:即使不觉得口渴也要喝大量的水。

    变化5:肌肉减少

    50岁开始,男性的肌肉将大量减少。

    ●对策:坚持重量器具训练。不要害怕自己老了拿重物伤筋骨,只要姿势和方法得当,重物训练可以使你的骨骼强壮,肌肉结实。

    锻炼套餐

    单脚半蹲(不持重物)———举单腿(可选择持重物)———单臂伸展———弯臂上挺———双手交叉直立———将哑铃放下———投掷实心球

    每个动作重复10至15次,整套动作每天做两至三次,每周做两天。自我调整哑铃重量,如果你可以重复每个动作15次或以上则说明重量太轻;如果你觉得重复10次有困难则应该减少重量。每个动作的频率是向上六秒,向下六秒。

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    , http://www.100md.com( 靖思)