读者小吴今年21岁，目前正在北京某高校就读，他想利用放暑假的时间好好锻炼一下，请教练为他制定一个详细的健身计划。

    小吴的具体情况：

    1.小吴身高1.78米，体重120斤，看上去非常单薄，他主要想增强一下自己的胸部肌肉和腿部力量，并希望增加一定的体重，希望教练为他制订一个较为详细的健身计划。

    2.小吴的体能也比较差，在学校3000米跑的成绩都没及格，请教练针对他的情况为他制订一个增强耐力、提高心肺功能的锻炼计划。

    3.除了进行正常的锻炼外 ......