老年人背部锻炼法
1.屈膝平卧，双手把一侧膝盖轻轻压向胸部，使背部有拉伸的感觉，但以不觉疼痛为度，保持30秒钟后放松，两侧交替做。
2.屈膝而卧，腹部用力收紧，抬起臀部，腰背离地，保持30秒钟后放下。
3.屈膝而卧，以手在脑后交叉抱头，头部用力向上抬起，到肩部离地，保持10秒钟后放轻，像做仰卧起坐的样子。
4.屈膝跪在地上，双手撑地。背部向上弓起，保持5秒钟后放下，达到与地面平行。做10次。
5.俯卧，在腹部下放软垫子。将左手和左脚同时举起，做到背部和臀部有紧绷感，坚持2秒钟后放松，再换右手和左脚举高。共做10次。, http://www.100md.com(鲍冬生)
2.屈膝而卧，腹部用力收紧，抬起臀部，腰背离地，保持30秒钟后放下。
3.屈膝而卧，以手在脑后交叉抱头，头部用力向上抬起，到肩部离地，保持10秒钟后放轻，像做仰卧起坐的样子。
4.屈膝跪在地上，双手撑地。背部向上弓起，保持5秒钟后放下，达到与地面平行。做10次。
5.俯卧，在腹部下放软垫子。将左手和左脚同时举起，做到背部和臀部有紧绷感，坚持2秒钟后放松，再换右手和左脚举高。共做10次。, http://www.100md.com(鲍冬生)