中年人五分之一死于缺运动
http://www.100md.com
2004年7月30日
每周做1至3次余暇运动，明显可减低因呼吸疾病死亡的危险，其次是心脏病、癌症。
本月出版的医学期刊《流行病学杂志》(AnnalsofEpidemiology)的一项研究发现，不运动对健康构成的风险甚于吸烟，香港五分之一35岁或以上死亡个案，可归因于欠缺运动。
日日运动身体好人人都知，但懒于运动祸害到底有多大？卫生署与香港大学合作研究发现，不运动对健康构成的风险甚于吸烟，香港五分之一35岁或以上死亡个案，可归因于欠缺运动。不过，体育运动科专家提醒市民，运动不是越多越剧烈便越好，切忌做“假日运动员”，只集中1日“狂操”，建议最好每日累积做30分钟任何形式的带氧中等运动。
卫生署与港大根据1998年全港31，349宗死亡个案，向当中81%即24，079个案的亲属，了解死者临终前10年在余暇时间的运动量，另以13，054名35岁人士作比较对照，分析余暇时间运动次数与死亡的关系。
研究人员调校有关个案的年龄、教育程度、吸烟和饮酒习惯，以及其工作体力消耗量再分析，结果发现，五分之一的35岁或以上死亡个案，可归因于欠缺运动。若每周做1至3次余暇运动，有助减低致死原因的风险，当中最明显是可减低因呼吸疾病死亡的危险，其次是心脏病、癌症。
中大体育运动科学系副教授许世全表示，其实早有研究指出，每日做适量运动有助预防慢性疾病，如心脏病、糖尿病、高血压、中风、肥胖、骨质疏松症以及某些癌症，亦有益于精神健康。
他指所谓每日适量运动，是每日累积做30分钟任何形式的带氧中等运动，即一些“连续性、有节奏、大肌肉(如大腿及手臂)和低冲击”的运动，不会令身体太辛苦，但会令心跳稍为快速、体温上升、并会小量流汗，例如急步走、缓步跑、游泳、跳社交舞、健康舞、踏单车、跳绳、耍太极，甚至打理家务。由于是累积30分钟，故城市人在上班、午饭前、晚饭后分别急步走10分钟，运动量已足够。
高温瑜伽近年极受女士欢迎，但许世全指这其实只是松弛运动，并不带氧，故不能代替30分钟带氧中等运动，至于不少人平日极少运动，周六、周日花上数小时跑步健身，他亦指这虽可以消耗能量有助减肥，但运动不是做得越多越好，反之会对身体造成劳损，而且，一天的累积运动量也不能代替每日累积30分钟运动量。, http://www.100md.com
本月出版的医学期刊《流行病学杂志》(AnnalsofEpidemiology)的一项研究发现，不运动对健康构成的风险甚于吸烟，香港五分之一35岁或以上死亡个案，可归因于欠缺运动。
日日运动身体好人人都知，但懒于运动祸害到底有多大？卫生署与香港大学合作研究发现，不运动对健康构成的风险甚于吸烟，香港五分之一35岁或以上死亡个案，可归因于欠缺运动。不过，体育运动科专家提醒市民，运动不是越多越剧烈便越好，切忌做“假日运动员”，只集中1日“狂操”，建议最好每日累积做30分钟任何形式的带氧中等运动。
卫生署与港大根据1998年全港31，349宗死亡个案，向当中81%即24，079个案的亲属，了解死者临终前10年在余暇时间的运动量，另以13，054名35岁人士作比较对照，分析余暇时间运动次数与死亡的关系。
研究人员调校有关个案的年龄、教育程度、吸烟和饮酒习惯，以及其工作体力消耗量再分析，结果发现，五分之一的35岁或以上死亡个案，可归因于欠缺运动。若每周做1至3次余暇运动，有助减低致死原因的风险，当中最明显是可减低因呼吸疾病死亡的危险，其次是心脏病、癌症。
中大体育运动科学系副教授许世全表示，其实早有研究指出，每日做适量运动有助预防慢性疾病，如心脏病、糖尿病、高血压、中风、肥胖、骨质疏松症以及某些癌症，亦有益于精神健康。
他指所谓每日适量运动，是每日累积做30分钟任何形式的带氧中等运动，即一些“连续性、有节奏、大肌肉(如大腿及手臂)和低冲击”的运动，不会令身体太辛苦，但会令心跳稍为快速、体温上升、并会小量流汗，例如急步走、缓步跑、游泳、跳社交舞、健康舞、踏单车、跳绳、耍太极，甚至打理家务。由于是累积30分钟，故城市人在上班、午饭前、晚饭后分别急步走10分钟，运动量已足够。
高温瑜伽近年极受女士欢迎，但许世全指这其实只是松弛运动，并不带氧，故不能代替30分钟带氧中等运动，至于不少人平日极少运动，周六、周日花上数小时跑步健身，他亦指这虽可以消耗能量有助减肥，但运动不是做得越多越好，反之会对身体造成劳损，而且，一天的累积运动量也不能代替每日累积30分钟运动量。, http://www.100md.com