如此排忧解虑可奏效
□副教授 孙世全
大凡人生，总不免会遇到一些坎坷曲折和大大小小的不顺心的事，每逢此时，常使人忧虑忡忡。忧虑是什么？是担心、是思虑、是坐卧不宁，是入睡不安，是一系列悬而未决的问题……尽管有些忧虑的确没多大意思，但却有人跟它掰不开扯不断，让它困扰了自己的身心，影响了健康，苦不堪言。当出现这种情况时，你不妨试试以下几种摆脱方法。
一、将忧虑分类 心理学专家认为，忧虑可分成两类，一类是可以通过采取措施而减轻的忧虑，另一类则是无能为力的忧虑。将自己的注意力集中于前一类，在纸上写出几个可行的解决办法并逐个加以筛选淘汰，然后再将最佳选择付诸行动。
二、限制忧虑的时间 每天拿出一段时间，最好30分钟左右，专门来思考自己所担心的问题。在这段时间里，让自己的想象尽情地发挥，可以将事情想得尽可能的糟糕。但规定时间一到，无论想到什么地方，都应该将思绪放到一边，留到明天的这个时候再接下去思考。这样做的结果，人往往不能一门心思地去忧虑，平时一旦产生忧虑，可用转移注意力等方法来打断忧虑。告诉自己：会有专门时间进行忧虑的。
三、不要独自承担忧虑 当你遇到忧虑之事，心头阴云密布的时候，不要独自去琢磨，最好走出门去，同知心的、明白事理的朋友或同事谈谈自己的忧虑，向他们倾吐心里话。这样可减轻心理压力的痛苦，摆脱和控制忧虑情绪的困扰。
四、摆脱名缰利锁的束缚 这是控制和驱除忧虑的最好方法。人活着到底是为了什么？如果仅仅是为了满足自己的欲望，为了金钱，那你就会陷入永远难以满足的忧虑之中。不要说这些欲望很难满足，即使你在这方面真的如愿以偿，就能给你带来幸福吗？其结果往往给你带来无尽的新的忧虑。因此，一个人的心境平和，少有欲望，形体虽劳而不过度，便自然少了那些无谓的忧虑。
五、学会遗忘转移 有的人产生忧虑后，老是郁积于心，耿耿于怀，放不开、丢不下。这只能使这种不良情绪不断蔓延,日益加重。因此，当某件事引起你的忧虑时，最好把这件事尽快地遗忘掉，不要老去想这件事。因为你为这件事去悲伤、难过、叹息，不仅无助于问题的解决，反而会增加你思想上的负担，使你的身心受到压抑。所以应当明智一点，现实一点，事情既已发生，而且无可挽回，就应当果断地丢开它、忘却它，这样，就能使自己的思绪暂时地离开这些不愉快的事情，以求得对它的淡漠和遗忘，从而缓解忧虑对自己的侵扰，避免由此造成的身心损伤。, 百拇医药
大凡人生，总不免会遇到一些坎坷曲折和大大小小的不顺心的事，每逢此时，常使人忧虑忡忡。忧虑是什么？是担心、是思虑、是坐卧不宁，是入睡不安，是一系列悬而未决的问题……尽管有些忧虑的确没多大意思，但却有人跟它掰不开扯不断，让它困扰了自己的身心，影响了健康，苦不堪言。当出现这种情况时，你不妨试试以下几种摆脱方法。
一、将忧虑分类 心理学专家认为，忧虑可分成两类，一类是可以通过采取措施而减轻的忧虑，另一类则是无能为力的忧虑。将自己的注意力集中于前一类，在纸上写出几个可行的解决办法并逐个加以筛选淘汰，然后再将最佳选择付诸行动。
二、限制忧虑的时间 每天拿出一段时间，最好30分钟左右，专门来思考自己所担心的问题。在这段时间里，让自己的想象尽情地发挥，可以将事情想得尽可能的糟糕。但规定时间一到，无论想到什么地方，都应该将思绪放到一边，留到明天的这个时候再接下去思考。这样做的结果，人往往不能一门心思地去忧虑，平时一旦产生忧虑，可用转移注意力等方法来打断忧虑。告诉自己：会有专门时间进行忧虑的。
三、不要独自承担忧虑 当你遇到忧虑之事，心头阴云密布的时候，不要独自去琢磨，最好走出门去，同知心的、明白事理的朋友或同事谈谈自己的忧虑，向他们倾吐心里话。这样可减轻心理压力的痛苦，摆脱和控制忧虑情绪的困扰。
四、摆脱名缰利锁的束缚 这是控制和驱除忧虑的最好方法。人活着到底是为了什么？如果仅仅是为了满足自己的欲望，为了金钱，那你就会陷入永远难以满足的忧虑之中。不要说这些欲望很难满足，即使你在这方面真的如愿以偿，就能给你带来幸福吗？其结果往往给你带来无尽的新的忧虑。因此，一个人的心境平和，少有欲望，形体虽劳而不过度，便自然少了那些无谓的忧虑。
五、学会遗忘转移 有的人产生忧虑后，老是郁积于心，耿耿于怀，放不开、丢不下。这只能使这种不良情绪不断蔓延,日益加重。因此，当某件事引起你的忧虑时，最好把这件事尽快地遗忘掉，不要老去想这件事。因为你为这件事去悲伤、难过、叹息，不仅无助于问题的解决，反而会增加你思想上的负担，使你的身心受到压抑。所以应当明智一点，现实一点，事情既已发生，而且无可挽回，就应当果断地丢开它、忘却它，这样，就能使自己的思绪暂时地离开这些不愉快的事情，以求得对它的淡漠和遗忘，从而缓解忧虑对自己的侵扰，避免由此造成的身心损伤。, 百拇医药