睡坐有“相” 颈椎无恙
众所周知，颈椎病与不良体位关系密切。而不良体位主要见于需长时间低头伏案工作者。统计表明，此类人的发病率是非低头工作者的4~6倍，且发病年龄早，甚至20多岁即可出现症状。因此，伏案工髡吒胱⒁庠し谰弊挡 ?br> ■注意睡眠体位n-zp^, 百拇医药
俗话说“睡有睡相、坐有坐相”，人的一生有四分之一时间是在床上度过的。如果睡眠时枕头过高，颈椎椎间隙就会处于高压力状态的前屈位，天长日久，必然会引起或诱发颈椎病。从这一点来说，“高枕无忧”应改为“高枕有忧”。除了枕头要求柔软、透气，呈元宝形和不可过高外，床铺应选择木板床上放席梦思等弹性卧具，既舒服，又可维持人体脊柱的正常曲线。传统的棕床或尼龙丝床、钢丝床等，人躺卧在上面由于体重的作用，身体会呈现中央低、两头高的状态，不仅对颈椎不利，对腰椎更为有害。此外，睡姿以双下肢曲位为好，这样可使椎间隙内的压力减低、椎旁肌肉松弛，以获得充分的休息。n-zp^, 百拇医药
■注意工作中的体位n-zp^, 百拇医药
伏案工作者在大多数时间里都是让颈椎处于低头状态，所以容易引起颈椎病。为了消除或减轻这一不良后果，最简单、最有效的办法是定时改变头颈部体位。在伏案工作20~30分钟后，应抬头让双眼远视，使头颈略向后仰1~2分钟，既可消除双眼疲劳，又可使椎间隙内的高压和髓核后移得到恢复。超过2个小时以上的持续低头，则难以使髓核在短时间内恢复到原来的位置，成为髓核后突的发病原因。n-zp^, 百拇医药
对于已经出现颈椎病症状者，更应注意工作体位。除了上述措施外，尽可能选用前高后低的倾斜式桌面(类似绘图台面)，可以减少伏案时头颈前屈的程度。也可自制一个近于垂直状的阅读架(80度左右)，将书本放在上面阅读，同样可减少低头的程度。工间操也是一种有效的预防手段，尤其是上肢运动和颈部运动。但如果已患了颈椎病，是否可做工间操，应听从医生的指导。n-zp^, 百拇医药
■休闲时也应注意体位n-zp^, 百拇医药
如看电视时，以坐在沙发上，双眼平视(或略仰5~10度)为佳。沙发以略向后仰(110~120度)为最佳角度，当腰骶部及双下肢放松的同时，颈部也得到了休息。如果坐在普通椅子或方凳上时，最好在脚下放一个高10~15厘米的垫脚凳，也可起到较好的效果。此外，在日常生活中，每时每刻都不要忘记，让你的姿势处于生理状态，这不仅是预防颈椎病的重要措施，也是预防其他骨关节疾患的一项最为有效的基本原则。n-zp^, 百拇医药
文/唐啸(唐啸 )
俗话说“睡有睡相、坐有坐相”，人的一生有四分之一时间是在床上度过的。如果睡眠时枕头过高，颈椎椎间隙就会处于高压力状态的前屈位，天长日久，必然会引起或诱发颈椎病。从这一点来说，“高枕无忧”应改为“高枕有忧”。除了枕头要求柔软、透气，呈元宝形和不可过高外，床铺应选择木板床上放席梦思等弹性卧具，既舒服，又可维持人体脊柱的正常曲线。传统的棕床或尼龙丝床、钢丝床等，人躺卧在上面由于体重的作用，身体会呈现中央低、两头高的状态，不仅对颈椎不利，对腰椎更为有害。此外，睡姿以双下肢曲位为好，这样可使椎间隙内的压力减低、椎旁肌肉松弛，以获得充分的休息。n-zp^, 百拇医药
■注意工作中的体位n-zp^, 百拇医药
伏案工作者在大多数时间里都是让颈椎处于低头状态，所以容易引起颈椎病。为了消除或减轻这一不良后果，最简单、最有效的办法是定时改变头颈部体位。在伏案工作20~30分钟后，应抬头让双眼远视，使头颈略向后仰1~2分钟，既可消除双眼疲劳，又可使椎间隙内的高压和髓核后移得到恢复。超过2个小时以上的持续低头，则难以使髓核在短时间内恢复到原来的位置，成为髓核后突的发病原因。n-zp^, 百拇医药
对于已经出现颈椎病症状者，更应注意工作体位。除了上述措施外，尽可能选用前高后低的倾斜式桌面(类似绘图台面)，可以减少伏案时头颈前屈的程度。也可自制一个近于垂直状的阅读架(80度左右)，将书本放在上面阅读，同样可减少低头的程度。工间操也是一种有效的预防手段，尤其是上肢运动和颈部运动。但如果已患了颈椎病，是否可做工间操，应听从医生的指导。n-zp^, 百拇医药
■休闲时也应注意体位n-zp^, 百拇医药
如看电视时，以坐在沙发上，双眼平视(或略仰5~10度)为佳。沙发以略向后仰(110~120度)为最佳角度，当腰骶部及双下肢放松的同时，颈部也得到了休息。如果坐在普通椅子或方凳上时，最好在脚下放一个高10~15厘米的垫脚凳，也可起到较好的效果。此外，在日常生活中，每时每刻都不要忘记，让你的姿势处于生理状态，这不仅是预防颈椎病的重要措施，也是预防其他骨关节疾患的一项最为有效的基本原则。n-zp^, 百拇医药
文/唐啸(唐啸 )